Ang bawat babaeng pangarap ng maganda at payat na hips, lalo na kung ang kanyang mga form ay malayo mula sa perpekto. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay hindi gustong maghintay, at palaging interesado sila kung gaano kabilis at epektibo ang pagkawala ng timbang sa mga hips.
Una, tingnan natin ang mga dahilan para sa kapunuan ng mga hita. Ina Nature ay endowed sa amin ng taba deposito sa thighs, pelvis at tiyan upang maaari naming pasanin ang bata sa anumang mga kondisyon. Kaya, upang mawalan ng timbang sa larangan ng mga hita, dapat mong idirekta ang iyong mga pagsisikap sa pagsunog ng labis na taba.
Kaya, isaalang-alang natin kung ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa mga hips. Mula sa taba sa hips ay hindi maaaring mapupuksa ng isang diyeta o pagsasanay na naglalayong mga lugar ng problema. Ang tanong ay dapat na lumapit sa isang komplikadong paraan:
- pisikal na pagsasanay;
- pagkain;
- masahe, pambalot.
Paano mawalan ng timbang sa mga hips na may mga ehersisyo
Siguraduhing magpainit ang mga kalamnan na may simpleng aerobic exercises (tumakbo, tumatalon) bago magsagawa ng mga pagsasanay, upang ang pagtugis ng mga perpektong anyo ay hindi namin sirain ang ligaments at muscles.
- Mga Squat. Gawin sa isang araw, nagsisimula sa 30 at patuloy na pagtaas ng bilang ng mga sit-up. Ngunit kung ang iyong gawain ay mawalan ng timbang sa mga hips, at hindi bombahan ang mga ito, mas mahusay na gawin ang mga squats, nang walang weighting, upang ang mga kalamnan ay hindi magsimulang lumaki.
- Ang talon. Tumulong na mawalan ng timbang sa mga hita at pigi. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, mga binti magkasama, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Kami ay nagsusulong ng mga pag-atake ng halili sa bawat binti.
- Mga binti ng krus. Ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga binti at hips. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay itinaas nang patayo sa sahig pataas at bahagyang nakatungo sa mga tuhod upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Sa ganitong posisyon, sinisimulan namin ang halili na tumatawid sa aming mga binti.
- Mahusay na mga copes na may dagdag na sentimetro sa larangan ng hips at pamamaraang pamilyar sa maraming "bisikleta" . Ang kakanyahan ay simple: ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay itinaas nang pababa nang paitaas at bahagyang nakabaluktot sa tuhod, pinaputol namin ang mga pedal ng isang haka-haka na bisikleta. Ang mga kalamnan ay dapat na lundo.
- Ito ay napaka epektibo upang mawalan ng timbang sa baywang at hips na may regular na ehersisyo sa isang sports hoop . Ngayon ay magbenta ka ng magandang massage hoops na may iba't ibang timbang, na nagpapahintulot sa iyo na piliin ang tamang pag-load para sa iyong sarili. Ang mga klase na may tulad na isang singsing ay hindi lamang i-save ka ng isang dagdag na sentimetro, ngunit ang massage effect ay makakatulong sa labanan laban sa cellulite.
Ang bawat ehersisyo ay ginanap 8 beses sa 2 set. Upang hindi bumuo ng kalamnan, ito ay kanais-nais na mag-abot sa bawat diskarte.
Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Naiintindihan mo na hindi lamang ang pisikal na pagsasanay ay mahalaga, kundi pati na rin ang nutrisyon, kapag kumikilos sa labis na sentimetro.
Ang isang mahusay na resulta ay isang balanseng diyeta na may nabawasan na taba ng nilalaman. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang taba ay dapat na hindi kasama sa kanilang diyeta, dahil ito ay maaaring humantong sa isang metabolic disorder. Ito ay naniniwala na ang epekto ng pagkawala ng timbang ay dapat na natupok
Sumunod sa mga simpleng panuntunan sa anyo ng sapilitan almusal at maagang hapunan. Iminumungkahi na kalimutan kung ano ang mga fried, harina na pagkain at asukal, magluto ng pagkain para sa isang mag-asawa o maghurno sa iyong sariling juice. Uminom ng mas maraming tubig, sa halip na matamis at carbonated na inumin.
Kung walang ganap na oras at pagnanais na mag-ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang sa mga hips at tiyan sa tulong ng pambalot. Ang mga pambalot ay maaaring gawin sa parehong mga salon (isang espesyalista ang mag-uutos ng mga pambalot para sa iyo na may mga espesyal na paghahanda), at sa bahay (sa tulong ng taba-burn na mga krema o puting luwad na may mahahalagang langis ng sitrus).