Ang isang gulong para sa pindutin, na kung saan ay madalas na tinatawag na isang pindutin ang roller, ay isang napaka-simpleng sports projectile. Ito ay isang gulong at dalawang maliit na hawak sa mga gilid. Sa lahat ng panlabas na pagiging simple, upang makitungo sa mga ito, ito ay kinakailangan upang magsikap ng maraming pagsisikap, dahil kung saan ang mahusay na pagiging epektibo ay nakakamit.
Pindutin ang roller sa bahay
Ang gulong para sa pag-tumba ng pindutan ay napakaliit na magagamit ito hindi lamang sa anumang apartment, ngunit kahit sa halos bawat kuwarto sa isang hostel o apartment ng isang uri ng hotel.
Bilang karagdagan, ang simulator mismo ay napaka-abot-kayang, at kung hindi ka pumunta sa gym, maaari mong bayaran ang maliit ngunit epektibong katulong na ito sa mahirap na gawain ng paghahanap ng magandang pindutin.
Simulator wheel para sa pindutin: kung ano ang mga kalamnan gumagana?
Ang mga klase na may isang roller para sa pindutin ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang hindi lamang para sa tiyak. Kahit na pagkatapos ng unang pag-eehersisiyo, kaagad na nakadarama ka ng isang malakas na tensyon ng kalamnan sa buong katawan.
Ang pinakamalakas na pag-igting tulad ng ehersisyo ay nagbibigay sa mga kalamnan ng pindutin at likod. Mabuti na dito ay nasasangkot ang mga ito: ang anumang fitness instructor ay sasabihin sa iyo na ang mga kalamnan ay malapit na magkakaugnay, at mahalaga na maisagawa ang mga ito sa kahanay - tanging sa kasong ito maaari mong makamit ang pinakamabuting resulta.
Sa kurso ng pagsasanay sa isang sports wheel para sa pindutin, mapapansin mo na dapat mong panatilihin ang mga arm at mga binti sa pag-igting - hindi nila nakaranas ng tulad ng isang mabibigat na pagkarga, ngunit, gayunpaman, ang epekto na ito ay sapat upang gawin ang iyong katawan bilang isang buong hitsura slimmer at mas kaakit-akit.
Maraming mga batang babae ang nagsabi na sa regular na pag-ehersisyo para sa press na may isang roller, ang kanilang katawan sa kabuuan ay naging mas siksik at maganda, at ang mga puwitan ay naging masikip at nababanat.
Ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay tumutulong ang gulong upang mabilis na mag-usisa ang pindutin. Kung ginagawa mo araw-araw o 4-5 beses sa isang linggo, pagkatapos ay makakamit mo ang mga halata na resulta sa 4-6 na linggo.
Paano gamitin ang roller para sa press?
Ang pagsasanay sa gulong para sa pindutin ay naiiba lamang sa mga menor de edad na deviations mula sa klasikal na bersyon. Gayunpaman, ito ay sapat na upang isama sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo kahit isa sa mga ito ehersisyo, upang dalhin ang katawan ng isang kapansin-pansing pagbabagong-anyo sa isang maikling panahon. Kaya, suriin natin nang detalyado kung paano maayos na pinindot ang gulong gamit ang isang gulong. Simula sa posisyon: tumayo sa lahat ng apat, kumuha ng roller ng gymnastics. Lubhang mabagal na igulong ang roller pasulong. Kapag naabot mo ang huling posibleng posisyon, manatili sa loob ng ilang segundo at bumalik din sa posisyon nang dahan-dahan. Unti-unti, kailangan mong umabot nang higit pa at mas malakas na halos magkasya ang iyong tiyan sa sahig. Kapag ginawa mo ito, pumunta sa advanced na bersyon ng ehersisyo - ang suporta ay wala sa mga binti sa baluktot, ngunit sa mga daliri ng paa, tulad ng sa klasikal na push-up.
Sa ganitong ehersisyo, ang pindutin ang gumagana sa maximum, ngunit ang likod at mga kamay din pakiramdam pag-igting, at ang mga advanced na bersyon pinipilit ang mga binti upang gumana. Ito ay isang pagganap
Wheel para sa pindutin: flaws at contra-indications
Tulad ng anumang kagamitan sa sports, ang roller para sa pindutin ay may mga kakulangan nito. Una sa lahat, ang pagsasanay sa kanya ay medyo mahirap unawain, at walang paunang pisikal na pagsasanay upang harapin ito ay napakahirap. At kapag ang isang bagay ay napakahirap - sigasig at anumang pagnanais upang sumulong mabilis nawala.
Bilang karagdagan, hindi lahat ay maaaring makipaglaro sa video: kung mayroon kang mga sakit ng cardiovascular system o sa gulugod, ang mga pagsasanay na ito ay kontraindikado sa iyo.