Gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat babae na nagpasya na kumuha sa sarili at mabawasan ang timbang, ay nahaharap sa pangangailangan na pumili ng isang paraan. Maraming ng mga ito - ang mga ito ay iba't ibang mga diets, at mga sistema ng nutrisyon , at ehersisyo complexes. Ang huli ay napaka - Intsik, Hapones, Thai gymnastics para sa pagbaba ng timbang, klasikong pagpipilian Sobyet at marami pang iba. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay batay sa istatistika o repetitions, mayroon ding isang breathing gymnastics para sa pagbaba ng timbang - bodyflex , oxysize at marami pang iba. Isaalang-alang natin ang ilang mga variant.

Tibetan gymnastics for weight loss "Oko revival"

Ang ganitong mga gymnastics na mawalan ng timbang ay hindi tumutulong sa unang henerasyon ng mga tao. Ito ay dinala sa Europa napakatagal na ang nakalipas at nakakuha na ng katanyagan. Ang kumplikadong ay dinisenyo para sa 15 minuto, mayroong 5 pagsasanay lamang. Ayon sa teorya ng mga monghe ng Tibet, mayroong 19 vortices sa katawan ng tao - mga sentro ng enerhiya (7 pangunahing chakras at 12 karagdagang chakras). Mahalaga na tiyakin na ang enerhiya ay mabilis na kumakalat sa mga ito.

1. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay ay nakaunat sa mga gilid sa antas ng balikat. Paikutin ang paligid ng iyong axis mula kaliwa hanggang kanan hanggang sa pagkahilo ng ilaw. Ang mga nagsisimula ay maaaring limitado sa 3-5 revolutions. Ang maximum na bilang ng mga rebolusyon ay hindi hihigit sa 21.
2. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, mga palad na may mahigpit na konektado mga daliri sa sahig, ang ulo ay itinaas, ang baba ay pinindot sa dibdib. Itaas ang tuwid na mga tuwid na binti, nang walang pag-aangat ang pelvis mula sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang ulo at binti sa sahig. Ulitin mula sa simula.
3. Ang panimulang posisyon ay nasa tuhod, mga palad sa likod ng mga kalamnan ng mga hita, sa ilalim ng puwit. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin ang baba sa iyong dibdib. Ang pag-back up ng ulo, ilagay ang dibdib at buksan ang likod ng gulugod, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin mula sa simula.
4. Umupo sa sahig na may isang pabalik, mag-abot ng mga tuwid na binti sa harap niya, ang mga paa ay humigit-kumulang sa lapad ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa gilid ng iyong mga hips, ang iyong mga daliri ay umaasa. Ibaba ang iyong ulo, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Ikiling ang iyong ulo, at pagkatapos ay iangat ang puno ng kahoy sa isang pahalang na posisyon. Ang hips at katawan sa dulo ay dapat na matatagpuan sa isang pahalang na eroplano. Mag-quit ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ang panimulang posisyon - ang unahan ng paa na nakatago, ang diin sa mga daliri ng paa at mga palad na mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod at ang pelvis ng sahig ay hindi hinawakan, ang mga daliri ng mga kamay ay umaasa. Unang ikiling ang iyong ulo hanggang sa maaari mo. Pagkatapos ay ipalagay ang isang posisyon kung saan ang katawan ay mukhang isang paitaas na tuwid na anggulo sa itaas, pindutin ang baba sa dibdib. Kasabay nito, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon.

Mahalagang huminga nang maayos. Magsimula sa isang malalim na pagbuga at pumunta sa isang malalim na paghinga. Panoorin ang iyong hininga, huwag pukawin o maantala ito.

Tsino gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ang Chinese gymnastics ay nagsasangkot ng isang maliit na komplikadong medyo simple na pagsasanay. Ang komplikadong ito ay inirerekomenda na isasagawa araw-araw sa umaga.

Magsanay "Ang Buong"

Ang panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, magkasama ang mga binti, na nakatutok sa isang anggulo ng 90 degrees kahilera sa sahig. Dahan-dahang lumanghap, habang drowing sa tiyan. Hawakan ang iyong hininga. Exhaling, dahan-dahan lumaganap ang tiyan. Ulitin ang 30-60 ulit. Pinakamainam na ehersisyo sa isang walang laman na tiyan o sa panahon ng pakiramdam ng gutom. Ito ay pumasa, at ito ay nagkakahalaga upang pigilin ang pagkain para sa isang habang.

Mag-ehersisyo ang "Big Panda"

Ang panimulang posisyon - na nakaupo sa sahig, ang tiyan ay inilabas, ang mga binti malapit sa dibdib, ay hinawakan sa mga kamay. Lumayo pabalik, pinapanatili ang balanse. Ang code ng likod ay malapit sa sahig, sa isang paglipat, bumalik sa panimulang posisyon, nang walang pagpapaalam sa mga tuhod sa labas ng iyong mga kamay. Ulitin 5-6 beses. Pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit sa isang slope unang kaliwa, pagkatapos ay kanan. Ulitin nang anim na beses.

Ulitin ang mga pagsasanay na ito nang regular, at makalimutan mo ang tungkol sa mga problema na may labis na timbang!