Ang pinakamahusay na advertising ng mga diet, pati na rin ang iba't ibang sports ay nagpapakita ng mga bituin sa negosyo. At lahat dahil patuloy silang naghahanap ng bago at mas epektibong paraan upang mawalan ng timbang at humanga ang lahat ng tao sa kanilang pagkakaisa. Isa sa mga bagong alon na tinamasa ng mga bituin tulad ng Jennifer Aniston at Victoria Beckham ay yogalosophy.
Ano ito?
Yogalosofia ay isang mahusay na alternatibo sa lakas ng pagsasanay. Para makita ang mga unang resulta, sapat na buwan upang makitungo nang 3 beses sa isang linggo. Ang direksyon na ito ay imbento ni Mandy Ingber, na isang sikat na star coach. Ang epekto ng naturang mga gawain ay maaaring makita sa Mandy sarili, dahil sa edad na 50 siya mukhang mahusay. Tumutulong ang yoga na ikonekta ang pisikal na aktibidad at emosyonal na enerhiya. Salamat sa mga ito ay mapabuti mo hindi lamang ang iyong figure, ngunit din ang iyong sikolohikal na estado. Kahit sino ay maaaring gawin ito isport, kahit isa na hindi kailanman nawala sa yoga pagsasanay.
Fundamentals of yogalosophy
Ang pangunahing ideya ng patnubay na ito ay ang magtakda ng isang layunin para sa ating sarili, na dapat na unti-unting lumapit. Sa pagsasanay, matutong makinig at maintindihan ang iyong katawan, at maunawaan din ang mga sensasyon na naranasan.
Ang mga ehersisyo na binuo ng tagapagsanay ay sapat na kumplikado, dahil kailangan nila ang mga gastos ng napakalaking pisikal na lakas. Samakatuwid, ang mga nagsisimula ay pinakamainam na magsimulang maliit at huwag gumawa ng maraming repetitions. Ang yoga pilosopiya ay batay sa mga poses (asanas) ng yoga.
Ang bawat pagsasanay ay kinakailangang magsimula sa pagbati sa araw, na tinatawag na "surya namaskar". Sa dulo ng bawat hanay ng mga ehersisyo, kinakailangan na gawin ang pag-uunat. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi gaanong mahalaga - kalahating oras lamang. Ngunit sa oras na ito makakakuha ka ng load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng kalmado, nakakarelaks na musika. Ang Yogalosofia ay makakatulong upang makuha ang perpektong figure, tamang posture at mahusay na kakayahang umangkop. Pagkatapos ng pagsasanay, mapupuksa mo ang lahat ng emosyonal na karanasan na iyong natanggap sa araw.
Ano ang yogalosophy?
Matapos ang ilang mga aralin, makikita ang unang mga resulta. Ikaw ay puno ng lakas, ang kalooban ay nasa altitude, at ang mga kalamnan ay magiging mas mahigpit. Bilang karagdagan, mawawalan ka ng dagdag na pounds, ang timbang ay hindi mapupunta nang mabilis, ngunit ang resulta ay magiging kapansin-pansin. Ang mga tao na nagsasagawa ng yoghalasophy ay hindi gaanong nakakaranas ng iba't ibang mga stress at panlabas na stimuli.
Halimbawa ng pagsasanay
- Sa ganitong ehersisyo, dapat mong patuloy na panatilihin ang iyong mga kamay at trisep sa pag-igting. Tumayo sa magpose "Table top pose" - sa lahat ng fours, upang ang katawan ay kahilera sa sahig. Gumawa ng 8 sighs sa posisyon na ito, pagkatapos ay gumawa ng 8 push-ups. O palitan ang mga ito ng iba pang mga pagsasanay upang ibalik ang pulso. Gumawa ng 4-5 repetitions.
- Ang sumusunod na ehersisyo ay dinisenyo upang gawing nababaluktot at maganda ang puwit. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa posisyon ng "Bridge" - magsinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay kahilera sa katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang katawan. Lamang sumipsip 8 breaths. Pagkatapos nito, iangat ang mga hips, kahit na mas mataas at i-hold para sa 8 breaths. Ito ay kinakailangan upang gawin ang tungkol sa 8 repetitions.
- Ngayon ay bibigyan namin ng pansin ang mga binti, dahil dapat silang maging payat at maganda. Tanggapin ang posisyon ng "Tagapangulo" - tumayo nang tuwid, at pagkatapos ay umupo upang magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng mga puwit at mga binti, dapat itaas ang itaas na bahagi ng katawan, at ang mga kamay ay dapat na nakataas pababa sa parehong direksyon. Sa ganitong posisyon, mayroong eksaktong 8 breaths. Pagkatapos nito, gawin ang 8 half-squats at full squats.
Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang ilang mga stretching exercises at tapusin ang complex. Ito ay yogalosophy - fitness para sa mga batang babae na managinip ng isang slim figure.