Ang Fitbol ay orihinal na imbento para sa rehabilitasyon pagkatapos ng pagkuha ng pinsala sa gulugod, ngunit ngayon ito ay ginagamit para sa iba't ibang pagsasanay. Ang isang mahusay na katanyagan ay tinatangkilik ng fitballs ng pagbaba ng timbang, na perpekto para sa paggamit ng tahanan. Ang pagiging epektibo ng naturang pagsasanay ay dahil sa mas mataas na workload, ngunit ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay dapat din na mapanatili ang balanse. Magsanay ng tulong upang pump ang lahat ng mga pangunahing kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang magandang silweta.
Kumplikado ng mga aralin sa fitball
Bago isaalang-alang ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga popular na ehersisyo, mahalagang piliin nang tama ang laki ng bola. Upang gawin ito, kinakailangan upang umupo sa fitball at makita kung ang mga hips ay kahanay sa sahig, at ang mga shins ay dapat na patayo sa ito. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, mag-init-init upang mapainit ang mga kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay pinakamahusay na paulit-ulit sa ilang mga diskarte, ginagawa 15-20 repetitions.
Ang mga klase sa ball fitball ay maaaring magsama ng gayong pagsasanay:
- Bumalik na pamamaluktot. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na load sa mga kalamnan ng pindutin, armas, binti at pigi. IP - ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at ang iyong mga paa sa bola, upang ang diin ay nasa medyas. Panatilihin ang iyong likod tuwid, pag-iwas sa pagpapalihis. Mahalaga na mapanatili ang balanse. Ang gawain ay upang iangat ang pigi sa itaas, na ginagawang twists, ililipat ang fitball sa mga kamay. Mahalagang gawin lamang ang lahat sa pamamagitan ng pagsisikap ng press. Subukan upang i-twist upang ang likod ay halos patayo sa sahig. Maghintay ng ilang segundo, at pagkatapos, bumalik sa IP.
- Ang pagpapataas ng mga binti sa panig ng gilid. Sa mga ehersisyo sa fitbole para sa isang batang babae ito ay kinakailangan upang isama ang ehersisyo na ito, dahil nagbibigay ito ng pangunahing load sa mga kalamnan ng mga binti, ngunit sa parehong oras iba pang mga kalamnan ay sa pag-igting. IP - kasinungalingan sa gilid ng bola, hugging ang kanyang mga kamay, na kung saan ay panatilihin ang balanse. Mahalaga na ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon at hindi mahulog sa iba't ibang direksyon. Ang gawain - paghinga sa, itaas ang itaas na binti sa parallel sa sahig, at pagkatapos, babaan ito pababa.
- Lateral twisting. Sa klase kinakailangang isama ang pagsasanay sa fitbole para sa pindutin. IP - ilagay ang iyong mga paa sa bola, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na timbang, at ang iyong mga kamay ay magpahinga sa sahig. Ang gawain ay upang hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo, na nagtuturo sa kanila sa isang panig. Sa ganitong ehersisyo, ang itaas na katawan ay dapat na nakatigil. Pagkatapos nito, bumalik sa IP at ulitin ang lahat ng bagay sa isa pang direksyon. Gawin ang lahat sa isang mabagal na bilis upang madama ang gawain ng mga kalamnan .