Para sa isang taong nakikibahagi sa sports na walang propesyonal na layunin, para lamang sa kasiyahan, kalusugan at kagandahan, napakahalaga na piliin ang uri ng pagsasanay na magbibigay ng pagkarga sa buong katawan. Ang kakulangan ng oras ay gumagawa ng mga pagsasaayos at pagsasanay nito sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kaya't ang mga modernong complex ay dapat na puspos at kasabay, madaling gumanap para sa mga taong may iba't ibang paghahanda. Sa isang salita, hinahanap namin ang isang unibersal na kumplikadong pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Compound
Bumalangkas ang iyong mga hangarin para sa aming kumplikadong:
- ang komplikadong ay dapat magpalaganap ng pagbaba ng timbang, na nangangahulugang ang mga pagsasanay para sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, sa bahagi, ay dapat na aerobic;
- dapat itong i-promote ang pagpigil ng mga form (ang pindutin, kamay, puwit, thighs), na nangangahulugan na kailangan din natin ng ehersisyo ng lakas para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan;
- kabilang ang kumplikadong dapat gumana sa mga tiyan kalamnan, armas, balikat, likod, dibdib, binti, pigi .
At pinaka-mahalaga, ang lahat ng ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras!
Pagsasanay
Ang aming komplikadong naglalaman ng pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan, at tumatagal ng mas mababa sa sampung minuto. Samakatuwid, huwag maging tamad, gawin ito araw-araw at maabot ang mga limitasyon ng iyong walang hanggan mga pangarap kasama kami!
- Magpainit - lumundag sa tabi, hiwalay ang mga kamay. Kinokolekta namin ang mga kamay at paa na magkasama.
- Pinindot namin ang aming sarili pabalik sa pader, pababa sa tamang anggulo sa liko ng mga tuhod. Ayusin ang posisyon para sa 30 segundo.
- Ginagawa namin ang mga push-up. Bigyang-pansin ang tamang posisyon ng katawan - mula sa ulo hanggang daliri, isang tuwid na linya, mahigpit ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat. Para sa kaluwagan, maaari mong itulak ang iyong mga tuhod. Ginagawa namin ang mga push-up para sa 30 segundo.
- Nakahiga kami sa likod, mga kamay sa likod ng ulo, mga binti ay nakabaluktot sa tuhod, binawasan ang ulo, balikat, bahagyang bahagi ng thoracic mula sa sahig. Tumingin si Chin, hindi bawasan ng mga kamay - 30 segundo.
- Kumuha kami ng isang upuan, ilagay ang isang paa sa isang upuan, pagkatapos ay hilahin ang pangalawang, tumaas at babaan ang aming mga binti naman. Mga kamay sa sinturon, nagtatrabaho kami ng 30 segundo.
- Pinapahintulutan namin ang aming mga kamay sa upuan, ang aming mga binti ay nakaunat pasulong, baluktot, kinatas pabalik sa upuan - 30 sec.
- Dalhin namin ang bar - pinapanatili namin ang katawan sa mga forearms at daliri ng paa takip. Ayusin ang posisyon para sa 30 segundo.
- Tumatakbo sa lugar, itaas ang iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari. Nagtatrabaho kami sa karagdagan at mga kamay.
- Ang bumagsak pasulong. Ang tuhod ng harap binti ay hindi lumalabas sa medyas. Ang harap binti ay baluktot sa tamang mga anggulo. Gagawa kami ng halili sa parehong mga binti.
- Side lath - ang timbang ay gagawin sa kanan (pagkatapos ng shift, sa kaliwa) ng bisig at ang pag-ilid na ibabaw ng parehong paa. Ayusin ang posisyon para sa 30 segundo. Ulitin namin sa kabilang panig.