Ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga buntis na babae?
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang sabihin na ang lahat ng mga pisikal na pagsasanay ay dapat na coordinated sa doktor. Sa kasong ito lamang, ang ina sa hinaharap ay hindi maaaring mag-alala tungkol sa mga kahihinatnan. Siyempre, kung bago ang pagbubuntis ng isang babae na nakikibahagi sa mga propesyonal na sports, pagkatapos ay sa panahon ng pag-asa ng sanggol tungkol sa intensive, pang-araw-araw na pagsasanay ay wala sa tanong. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang babae ay dapat umupo sa isang lugar.
Ang mga aktibidad sa sports ay nagdaragdag ng katatagan ng katawan ng babae, na maghahanda lamang sa kanya para sa proseso ng panganganak. Bilang karagdagan, ang aktibong pisikal na aktibidad ay positibong nakakaapekto sa gawain ng mga vascular, respiratory, nervous system, dagdagan ang emosyonal na katatagan. Kaya, ang panganib ng mga komplikasyon pagkatapos ng kapanganakan ay nabawasan nang malaki, at kasabay nito ang posibilidad ng kanilang pag-unlad sa proseso ng panganganak (halimbawa, ang mga guhit sa guhit, halimbawa) ay bumababa.
Anong mga uri ng sports ang hindi katanggap-tanggap sa pagbubuntis?
Kaya, una sa lahat ito ay kinakailangan upang lubos na ibukod ang matinding mga uri: parasyut jumping, martial arts, horse riding, boxing, atbp. Ang mga naturang aktibidad ay may mataas na panganib ng pinsala, na hindi katanggap-tanggap kapag nagdadala ng sanggol.
Bilang karagdagan, ang lahat ng uri ng pagsasanay, kung saan ang pag-abot ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, ang mga bends ng haligi ng gulugod, ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga buntis na kababaihan. Gayundin, huwag gumanap ng matalim, mga paggalaw ng amplitude.
Anong uri ng palakasan ang maaari kong gawin kapag ako ay buntis?
Bago mo pangalanan ang mga pinahihintulutang uri ng ehersisyo sa tindig ng isang sanggol, dapat sabihin na ang kanilang pagpili at admissibility ay direkta depende sa gestational edad. Gayunpaman, mahigpit na ipinagbabawal ng mga physician ang anumang pisikal na aktibidad sa mga maliliit at late na termino (sa 1 at 3 trimesters), dahil sa mataas na posibilidad na mapataas ang uterine tone, na mapanganib sa mga panahong ito.
Kabilang sa mga sports na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis, sa unang lugar na tinatawag ng mga doktor na naglalakad. Ang mga doktor ay inirerekumenda ng maraming beses sa isang araw upang gumawa ng maliliit na paglalakad. Ang isang katulad na isport ay maaaring gawin ng halos lahat ng dumarating na ina. Ang pagbubukod, marahil, ay maaari lamang binubuo ng mga kaso kung saan ang isang babae ay nasuri na may banta ng pagpapalaglag.
Ang paglangoy ay mahusay din bilang isang pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang isport na ito ay tumutulong upang mapawi ang pag-load mula sa gulugod, na napakahalaga para sa umaasam na mga ina. Kasabay nito, habang lumalangoy, ang mga sirkulasyon ay nagpapabuti ng mga proseso, na kung saan ay positibong nakakaapekto sa proseso ng pagbubuntis.
Kamakailan lamang, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nakakakuha ng kasikatan . Ang ganitong mga pisikal na pagsasanay ay naglalayong mapabuti ang paghinga, nakakarelaks sa katawan, nag-aalis ng labis na pag-igting.
Kabilang sa magagamit na sports, ang mga sumusunod ay maaari ding mabanggit:
- therapeutic gymnastics;
- mga klase sa fitball;
- aerobics ng tubig.
Bago ako mag-ehersisyo?
Ang lahat ay depende sa mga katangian ng proseso ng pagbubuntis at ang kagalingan ng ina sa hinaharap. Mas madalas na mga doktor ang nagpapayo na huminto sa anumang pisikal na pagsasanay sa simula ng ika-3 trimester. Kung hindi man, ang panganib ng pagtatapos ng pag-iwas sa inunan at kahit na pagtaas ng paunang kapanganakan, dahil sa pagtaas sa tono ng matris.