Kung mayroong isang pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang, ang tamang desisyon ay upang lumipat sa diyeta PP para sa pagbawas ng timbang. Matagal nang napatunayan na ang tagumpay ay higit sa 70% depende sa nutrisyon. Sa katunayan, ang mga patakaran ng dietetics ay simple, ngunit kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos. Ang unang pagkakataon ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras isang ugali ay binuo, at pagkatapos ay ang tamang pagkain ay magdadala lamang kasiyahan.
Prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang
Una kailangan mong alisin ang nakakapinsalang mga produkto, pag-aalis ng mabilis na pagkain , pagluluto, matamis, mataba, sarsa, maalat at iba pang nakakapinsalang pagkain mula sa iyong diyeta.
Fundamentals of PP para sa pagbaba ng timbang:
- Ito ay kinakailangan upang lumipat sa isang split pagkain, na kung saan ay kontrolin ang pakiramdam ng gutom at maiwasan ang overeating. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng dalawang meryenda. Mangyaring tandaan na ang mga bahagi ay dapat maliit.
- Simulan ang iyong araw sa isang baso ng malinis na tubig, pag-inom ito sa mga maliliit na sips. Inirerekomenda ang almusal sa kalahating oras, at ang pagkain na ito ay dapat na ang pinaka-kasiya-siya. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang servings ng sinigang.
- Ang PP diet para sa pagbawas ng timbang ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga sariwang prutas at gulay, na dapat ay tungkol sa 40% ng pagkain. Naglalaman ito ng iba't ibang bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kasama sa komposisyon ng selulusa ay may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina na pagkain, na kung saan kasama ang menu ng pandiyeta karne, isda, cottage cheese, keso at yogurt. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng di-calorie na pagkain.
- Ang pang-araw-araw na pamantayan ng lasing na likido ay 2 litro, na mahalaga para sa metabolismo at paglilinis ng katawan. Bukod pa rito, kadalasang nakikita ng mga tao ang pagkauhaw sa gutom, kaya inirerekumenda na kalahating oras bago kumain, uminom ng 1 tbsp. tubig.
- Pinakamabuting i-pre-develop ang menu ng PP para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, na maiiwasan ang paggamit ng mga dagdag na produkto.
- Mahalagang matutunan kung paano lutuin nang maayos, kaya bigyan ng kagustuhan ang pagluluto, pagluluto, paglagay, pagluluto o pag-ihaw.
- Ang diyeta ay dapat na iba-iba upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain at hindi subukan upang subukan ang isang bagay na ipinagbabawal. Eksperimento, sinusubukan na pagsamahin ang iba't ibang mga produkto at panlasa.
- Pagkatapos kumain, inirerekumenda na huwag kumuha ng pahalang na posisyon para sa kalahating oras, dahil ito ay lalalain ang proseso ng pagtunaw, na nangangahulugang ang pagkain ay hindi maayos na hinihigop.
- Upang makakuha ng up mula sa talahanayan ay kinakailangan na may isang bahagyang pakiramdam ng gutom, dahil ang pakiramdam ng saturation ay dumating pagkatapos ng isang habang.
PP menu para sa isang linggo para sa pagkawala ng timbang
Kung walang paraan upang makapunta sa isang nutrisyunista, maaari kang bumuo ng iyong menu, batay sa mga prinsipyong inilarawan at ang mga halimbawa sa ibaba, pati na rin ang iyong sariling panlasa.
Pagpipilian numero 1:
- almusal: isang bahagi ng oatmeal na niluto sa tubig, inihurnong mansanas, kape o tsaa;
- meryenda: natural na yogurt at ilang mani;
- tanghalian: isang bahagi ng sopas ng manok, mashed patatas, cutlet ng isda ng isda at natural na juice;
- meryenda: prutas salad at isang pares ng crackers;
- hapunan: nilagang gulay, isang slice ng ham at tsaa.
Opsyon numero 2:
- almusal: gulay salad, piniritong itlog, toast at natural na kape o tsaa;
- meryenda: isang pares ng mga tinapay na may maliit na keso at mga gulay;
- tanghalian: gulay na sopas, dibdib ng manok, vinaigrette at compote;
- meryenda: mababang-taba cottage cheese na may kulay-gatas at pinatuyong prutas;
- hapunan: inihurnong dibdib, vinaigrette at tsaa.
Opsyon numero 3:
- almusal: isang sandwich na ginawa sa buong butil ng tinapay, dibdib ng manok o bahagyang inasnan na salmon, dahon ng lettuce, mababang-taba na keso at mga gulay;
- meryenda: dalawang homemade oatmeal cookies;
- tanghalian: isang serving ng lasagna ng gulay.
- meryenda: isang maliit na bilang ng isang halo ng mga mani at pinatuyong prutas;
- hapunan: isang bahagi ng wild rice na may seafood.