Ang alpabeto ay isang paboritong masustansyang prutas, na salamat sa komposisyon nito ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Sa ngayon, ito ay kailangang-kailangan sa pagluluto, cosmetology at pagbaba ng timbang, na ngayon ay titigil kami nang detalyado.
Hinihiling din sa merkado sa mundo ay mayaman sa protina, bitamina A at E, abukado langis, na kung saan ay nakikipaglaban sa maraming mga sakit at nagpapabuti sa metabolismo.
Bago kami bumaling sa mga tanong tungkol sa paggamit nito, magkakaroon kami ng pamilyar sa mayamang komposisyon ng kakaibang prutas.
Kaya, ayon sa pinakahuling abokado ng impormasyon ay naglalaman ng mismong mga bitamina tulad ng:
- bitamina A;
- bitamina B1;
- bitamina B2;
- bitamina B5;
- bitamina B6;
- folic acid;
- bitamina C;
- bitamina K.
Microelements:
- potasa;
- kaltsyum;
- magnesiyo;
- sosa;
- asupre;
- posporus.
- bakal;
- yodo;
- fluorine;
- sink.
Dahil sa komposisyon ng abukado nito ay nakakatulong na mapabuti ang memorya, binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tumutulong sa puso, normalizes metabolismo, pakikibaka sa stress at pinabababa ang presyon ng dugo.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado at nilalaman nito na calorie
Ang abukado ng abukado ay isang mahusay na taba burner, na kung saan ay madalas na inirerekomenda ito ng mga dietician. At ang mga taba na nakapaloob sa prutas, ang halaga nito ay maaaring mapahiya sa una, ay madaling makapag-assimilate ng katawan, sa kabila ng sapat na mataas na caloric na nilalaman ng fetus, na umaabot sa 130 hanggang 160 calories bawat 100 g.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga avocado ay kailangang-kailangan sa pagkawala ng timbang at paggawa ng balanseng diyeta. Sa ngayon ay pamilyar tayo sa isa sa mga pinakasikat na diet, na batay sa prutas na ito.
Upang magsimula, dapat tandaan na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga avocado para sa pagkain na ito ay mawawala kung hindi mo ibubukod mula sa iyong pagkain ang mga sumusunod na pagkain:
- panaderya at anumang mga produkto ng harina;
- macaroni;
- alak;
- Matamis;
- kendi;
- patatas;
- asukal;
- mayonesa at mataba sauces;
- saging;
- mga uri ng mataba na karne;
- semi-tapos na mga produkto;
- mga sarsa.
Sample na menu
Unang almusal : muesli, grainy cottage cheese, half avocado, 1 tsp. honey.
Ikalawang almusal : kalahati abokado, 100 g pinakuluang hipon, dahon ng litsugas.
Tanghalian : sopas mula sa abukado at sariwang pipino, pinakuluang turkey fillet.
Hapunan : 100 g ng pinakuluang sandalan.
Sa araw, pinahihintulutang uminom ng kefir na may taba na nilalaman ng 1%, pati na rin ang mga sariwang lamutak na juices, green tea at mineral na tubig pa rin. Ang diyeta na ito ay hindi dapat higit sa 3-4 na araw.
Mayroon ding iba pang pagkakaiba-iba ng pagkain na ito.
Almusal : kalahating isang abukado, 50 g walang taba na cottage cheese.
Tanghalian : kalahating isang abukado, pinakuluang itlog at sariwang pipino.
Hapunan : kalahati abukado, 50 g mababa taba cottage cheese at 80 g mababang taba steak.
Matapos ang pagpasa ng isang tatlong araw na kurso sa diyeta, ang isang tao ay dapat sumunod sa tamang nutrisyon upang hindi makakuha ng mga kilos na nawala. Sa kabuuang sa panahon ng pagkain mawawala sa iyo ang tungkol sa 3-5 kg ng labis na timbang. Gayundin, huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Na may isang malakas na pakiramdam ng kagutuman
At sa wakas, gusto naming ipagbigay-alam sa aming mga mambabasa ang ilang mga tip sa paggamit ng masustansyang prutas: Bago ang paggamit ng mga avocado ay dapat i-cut sa dalawang bahagi at i-twist ang bawat kalahati sa kabaligtaran, at pagkatapos ay madaling mahuli ang laman sa likuran ng bato.
Dapat itong alalahanin na ang buto ay binubuo ng mga toxin na oxidized sa hangin. Samakatuwid, upang kunin ito sa gastos kaagad pagkatapos pagputol ng prutas.
Panatilihing mas mahusay ang abukado sa refrigerator, dahil ang pulp ay mabilis na pinapansin at sinamsaman sa temperatura ng kuwarto.