Anita Lutsenko ay ang "iron lady" ng domestic fitness industry. Gaano karaming mga tao ang nawalan ng timbang sa ilalim ng kanyang "mamalo", at gaano karami pa ang nararanasan ang lubos na kaligayahan - upang sabihin ito ay walang makakaya.
Wastong pagbaba ng timbang
Ang mga klase na may Anita Lutsenko laging may isang matinding kalikasan, dahil ang mga taong hypocritically slim para sa isang mahabang panahon ay hindi naniniwala sa sangkatauhan. Gayunpaman, naniniwala si Anita na ang gawain ng isang coach sa ganitong sitwasyon ay mas katulad ng isang sesyon na may psychologist - lahat ay nangangailangan ng kanilang sariling diskarte, isang tao, marahil, para sa pagbaba ng timbang, magiging kapaki-pakinabang na pumunta sa McDonald's at i-order ang lahat ng nais ng kaluluwa.
Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang workouts ni Anita Lutsenko ay gumagana sa paraan ng panghagupit. Ito ay ang kahila-hilakbot na pag-uugali at kawalan ng pagpipigil sa mga pananalita na lumikha ng aura ng bakal na babae sa paligid ng pangalan ni Lutsenko. Narito ang tagapagturo ng "malawak" na masa ay nabigyang-katwiran, sapagkat sa katunayan ito ay hindi masama, karamihan sa mga tao ay ginagamit upang maunawaan ang impormasyon sa pamamagitan ng pagsisigaw.
Tulad ng para sa nutrisyon, pinahihintulutan ni Anita Lutsenko ang lahat ng bagay na nakakaisip. Ngunit maaari mo lamang gawin ito kung sanayin kang regular at intensibo. Gusto ko ng kendi - kailangan mong labanan 20 beses, at pagkatapos ay isipin ang tungkol kung ang mga ginugol pwersa ay nagkakahalaga ng ilang mga kaduda-dudang carbohydrates?
Pagsasanay
Ang masinsinang pagsasanay sa Anita Lutsenko ay malayo mula sa palaging isang maraming oras na sesyon. Sinasabi ni Anita na ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay isang sampung minutong pagsasanay, ngunit araw-araw. Sampung minuto lamang sa isang araw - at palagi kang magiging slim. Kailangan lang ng pagsasanay na kailangan, sa paglilinis ng iyong mga ngipin, upang gawin ito sa makina.
Ngayon ay gagawin namin fitness pagsasanay sa Demi Moore sa Anita Lutsenko. Hayaan ang mga ito kailanman-magandang babae maglingkod bilang isang halimbawa para sa mga taong mawalan ng timbang.
- Mga binti - mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa baywang, medyas na hiwalay. Gumawa kami ng 50 upuan.
- Inilagay namin ang isang paa pasulong, ang paa sa likod ng daliri. Bumaba kami, hinahawakan ang likod na paa ng sahig, at umakyat. Ulitin namin ang 25 ulit.
- Kumuha kami ng kamay dumbbells, umupo sa isang upuan. Lean forward upang ang tiyan ay namamalagi sa hips. Bending ang iyong mga armas sa elbows, gumawa kami ng traksyon sa aming mga kamay. Sa tuktok, ikinonekta namin ang mga blades ng balikat at mas mababang mga kamay 25 beses.
- Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang braso ay ang suporta sa ilalim ng ulo, ang mas mababang mga binti ay kalahating baluktot, ang itaas na binti ay tuwid. Ginagawa namin ang pag-akyat sa maximum na taas. Ulitin namin ang 25 ulit.
- Ang susunod na ehersisyo mula sa pagsasanay ng interval kasama si Anita Lutsenko ay may kasangkot sa mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita. Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan mula sa nakaraang ehersisyo, liko lamang ang itaas na binti at ituwid ang ibaba. At ito ay ang mas mababang binti at gumawa kami ng mga katulad na up. Ulitin namin ang 25 ulit.
- Nakahiga kami sa likod, dumbbells sa tuwid na mga armas, binti nakatungo. Ibinagsak namin ang aming mga kamay sa mga gilid nang hindi umaabot sa sahig, ikinonekta namin ang mga ito sa paghinga nang palabas bago ang dibdib. Ulitin namin ang 25 ulit.
- Dumaan kami sa pindutin - kamay sa likod ng ulo, ginagawa namin ang pag-aangat ng katawan sa pagbuga. Ulitin namin ang 25 ulit.