Karamihan sa mga nutritionist ay pinapayuhan na mabilang araw-araw ang halaga ng calories kinakain. Salamat sa ito maaari mong subaybayan at kontrolin ang iyong timbang. Ito ay matagal na kinakalkula ang kinakailangang bilang ng mga calories bawat araw, para sa mga kababaihan na ito ay humigit-kumulang 2100 hanggang 3000 kcal, at para sa mga lalaki mula 2600 hanggang 3200 kcal. Ngunit para sa bilang na maging mas tumpak, maaari mong gamitin ang mga espesyal na formula na tutulong sa iyo na kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie partikular para sa iyo:
Ang formula ng Harris-Benedict
Babae: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Lalaki: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, kung saan:
M - timbang ng katawan (kg); P - paglago (cm); G-edad (taon).
Ang formula ng Mifflin-San Jerura
Babae:
10 x timbang (sa kg) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad (taon) - 161
Lalaki:
10 x timbang (sa kg) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad (taon) + 5
Pinakamainam na piliin ang ikalawang opsyon, sapagkat ito ay mas moderno at nakakatulong upang isaalang-alang ang maraming aspeto.
Ang bilang ng mga calories para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga kababaihan, upang mapupuksa ang dagdag na pounds, ay handa na upang i-cut ang rate ng calorie sa pamamagitan ng 2 o higit pang mga beses. Ito ay hindi tama, dahil ang pinakamaliit na dami, para sa normal na paggana ng katawan, ay 1200 kcal. Ang bilang ng mga calories na mawalan ng timbang ay kinakailangan, bawasan nang paunti-unti. Una, bawasan ito ng 10%, kung walang resulta, pagkatapos ng isa pang 10%, ang pangunahing bagay ay hindi lalagpas sa minimum.
Calorie table para sa ilang mga produkto:
Diet sa pamamagitan ng bilang ng mga calories
Ang isang tinatayang araw-araw na menu na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang dagdag na pounds.
- Almusal. Ang perpektong pagpipilian para sa isang umaga pagkain ay isang lugaw luto sa tubig. Ang mga komplikadong carbohydrates ay magbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Upang gawing sari-sari ang ulam, maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong prutas o berry.
- Tanghalian. Subukan upang matiyak na ang pagkain na ito ay puno at binubuo ng una at pangalawang pagkain. Sa tanghalian sa iyong plato ay dapat na kasalukuyan protina at carbohydrates.
- Hapunan. Sa gabi, pinakamahusay na kumain ng isang bagay na ilaw, halimbawa, isang salad ng gulay. Kung ito ay hindi sapat para sa iyo, pagkatapos ay magdagdag ng ilang seafood o dibdib ng manok.
Ang ganitong menu ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras makakuha ng kinakailangang halaga ng calories para sa normal na gumagana.