Alam ng lahat ang tungkol sa pagkakaroon ng pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina, na maingat na kinakalkula ng mga doktor para sa atin. Ngunit lamang sa modernong ritmo ng buhay at nutrisyon ng tao ay napakahirap na mapanatili ang masayang balanse. Dahil ang mga bitamina ay kasangkot sa mga pinakamahalagang reaksiyong kemikal, ang kakulangan o labis sa mga ito ay may nakakapinsalang epekto sa katawan. Ang pagkakaroon ng pamilyar sa pangkalahatang impormasyon sa mga bitamina , pinatataas mo ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang kalusugan sa isang tuloy-tuloy na mataas na antas.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina para sa mga tao: bitamina C
Dahil sa bitamina C, ang katawan ay gumagawa ng collagen, na sumusuporta sa kabataan at pagkalastiko ng balat at tisyu. Ito ay kinakailangan para sa malakas na vessels ng dugo at ligaments, at ito ay dapat na kinuha ng madalas, dahil ito ay nawasak mula sa stresses, toxins at kinakabahan tensyon. Dahil sa kakulangan ng bitamina, ang paglago ng kalamnan ay inhibited. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 70 mg.
Ang asido ng asorbilya ay madaling makuha sa pagkain, kung kasama sa pagkain ng citrus, berries, kampanilya paminta, spinach, kiwi.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina at mineral: B bitamina
Kabilang dito ang mga bitamina B1 (kinakailangan para sa kalusugan ng central nervous system, puso at atay - 1.7 mg bawat araw), B2 (para sa pagtatayo ng mga bagong cell - 2 mg), B3 (para sa digestion - 20 mg), B5 (para sa normal na fat metabolism 5 mg ), B6 (para sa kaligtasan sa sakit at CNS - 2 mg). Kasama rin sa grupong ito ang bitamina B8 (para sa atay - 500 mg), B9 (para sa pagbuo ng mga molecule ng protina - 400 μg), B12 (para sa buto utak - 3 μg).
B bitamina ay maaaring makuha mula sa bakwit, lebadura, mani, beans, itlog, atay, karne, manok, keso, pagkaing-dagat.
Araw-araw na paggamit ng bitamina A
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang bitamina para sa mga kababaihan, sapagkat ito ay gumagawa ng makinis at malambot na balat, pinapabagal ang proseso ng pag-iipon at nagpapanatili ng kalusugan ng mata. Upang matiyak na ang katawan ay hindi nagdurusa sa kakulangan nito, sapat na upang makatanggap ng pang-araw-araw na 1 mg lamang.
Ang bitamina A, o retinol, ay maaaring makuha sa pagkain mula sa yolks ng itlog, cream, matatamis na keso, atay ng isda, pati na rin ang lahat ng orange na prutas at gulay - mga aprikot, karot, mangga, pumpkin, atbp.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina ng grupo D
Ang lahat ng mga bitamina ng grupo D ay nakikilahok sa metabolismo ng posporus at kaltsyum , tulungan silang mahuli. Ang mga ito ay lalong mahalaga para sa isang lumalagong organismo, dahil lumahok sila sa pagbuo ng balangkas. Bilang karagdagan, ang mga ito ay kasangkot sa genital at teroydeo glandula. Para sa kalusugan, 5 μg bawat araw ay sapat.
Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa langis ng isda, mataba isda, mag-atas na mantikilya, itlog ng itlog. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang aming katawan ay maaaring synthesize ang bitamina nang nakapag-iisa sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw. Samakatuwid, ang isang alternatibo sa pagkuha ng mga gamot ay maaaring maging solarium.
Araw-araw na pamantayan ng bitamina K
Ito ay bitamina na responsable para sa clotting ng dugo, at ang pangunahing sintomas ng depisit ay panaka-nakang dumudugo mula sa ilong. Para sa kalusugan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 120 mg.
Ang bitamina K ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, spinach, repolyo, litsugas, at atay.
Araw-araw na pamantayan ng bitamina E
Kung walang bitamina E, ang mga bitamina ng iba pang mga grupo ay hindi hinihigop, at bukod pa, kinakailangan upang mapanatili ang mga kabataan ng katawan, sapagkat ito ay napakahalaga para sa lahat ng mga tisyu. Ito ang pumipigil sa pagkamatay ng mga selula at nagpapahintulot sa iyo na manatiling bata at malusog. Ang 15 mg lamang ay sapat para sa kalusugan.
Maaaring matanggap ng bitamina E ang kanilang mga produkto tulad ng cereal, itlog, mani, sprouted butil at mga langis ng gulay.
Araw-araw na pamantayan ng bitamina H
Ang bitamina na ito ay may pangalawang pangalan - biotin, at napaka-tanyag sa mga kababaihan. Ang paggamit nito ay nagpapalakas ng buhok at mga kuko, ginagawang mas malusog at mas malinis ang balat. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng mga mucous membranes, pinipigilan ang acne at comedones. 50 μg lamang ang sapat.
Makukuha mo ito ng pagkain mula sa atay, gatas, mani, lebadura, beans at kuliplor.
Talaan ng mga pang-araw-araw na bitamina para sa mga kababaihan:
Talaan ng araw-araw na pamantayan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang:
