Diet ng isang plato

Maraming mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang, hindi kahit na sa katunayan na kumain sila ng mali, ngunit mula sa ugali ng pag-ubos hindi kailangang malaking bahagi ng pagkain. Ito ay para sa naturang mga tao at nakabuo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang - isang pagkain ng isang plato. Ito ay hindi kapani-paniwalang simple, naa-access, hindi nangangailangan ng calorie pagbibilang at tumutulong upang balansehin ang iyong pagkain nang walang pagkuha ng malalim sa karunungan ng dietetics.

Plate para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang mga tagalikha ng panuntunan ng ulam para sa pagbaba ng timbang ay mga siyentipiko mula sa Finland na itinakda bilang kanilang layunin upang gawing simple ang tamang pagkain hangga't maaari at gawin itong naa-access sa karamihan ng mga tao. Ngayon maaari naming sabihin na may katiyakan na sila ay nagtagumpay.

Upang gumamit ng diyeta sa prinsipyo ng isang plato, kailangan mo lamang magkaroon ng angkop na pagkain. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na mag-focus sa isang klasikong flat plate na may lapad na 20-25 cm Kung naglalagay ka ng pagkain sa isang plato nang walang isang umbok - ito ay eksaktong kasing dapat kainin sa isang pagkain.

Plate ng wastong nutrisyon

Kaya, ang isang plato ng malusog na pagkain ay nahahati sa maraming bahagi. Upang magsimula, hatiin ang buong lugar nito sa kalahati - at pagkatapos ay ang isa sa mga halves sa dalawang bahagi. Sa ganitong paraan. Magkakaroon ka ng plato. Ito ay nahahati sa tatlong bahagi - dalawa sa pamamagitan ng ¼ at isa sa pamamagitan ng ½ sukat. Ang bawat bahagi ay may sariling mga panuntunan sa pagpuno:

1. Ang kalahati ng plato (iyon ay, ang pinakamalaking lugar ng ating mental division) ay kinakailangang puno ng gulay - repolyo, pipino, zucchini, kamatis, atbp. Ito ang pinakamadaling bahagi ng pagkain - isang maximum na bitamina, mineral at hibla sa pinakamaliit na halaga ng caloric. Ang mga gulay ay maaaring sariwa, pinakuluang, nilaga, niluto sa isang grill o sa oven, ngunit hindi pinirito! Mahalagang gumawa ng mga gulay na mababa ang taba at liwanag. Ang bahaging ito ng plato ay dapat na puno nang lubusan, maaari kayong mag-slide.
2. Ang unang quarter ng plato ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates - ang kategoryang ito ay kinabibilangan ng bakwit, barley, kayumanggi bigas, pinakuluang patatas, pasta mula sa durum na trigo. Ang bahaging ito ng plato ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang kahulugan ng saturation. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang paghahatid ng 100 g (ito ay tungkol sa ¾ tasa). Ang bahaging ito ay hindi dapat mapuno ng langis o anumang mataas na calorie sauces. Ang anumang pamamaraan sa pagluluto maliban sa Pagprito ay pinapayagan.
3. Ang ikalawang isang-kapat ng plate ay inilaan para sa pagkain ng protina - karne, manok, isda, pagkaing-dagat, beans o iba pang mga legumes (ito protina ng gulay). Ang inirerekomendang paghahatid ay tungkol sa 100 - 120 g Halimbawa, ang isang piraso ng karne ng timbang na ito sa sukat ay halos katumbas ng karaniwang deck ng mga baraha. Huwag kalimutan na tanggalin ang mga matatabang layer sa karne o alisan ng balat mula sa mga ibon - ito ang pinaka mataba at mataas na calorie na bahagi. Ang pag-aani ay hindi rin katanggap-tanggap, at ang lahat ng ibang mga paraan ng paghahanda ay kumpleto. Kung gumagamit ka ng pagsusubo. Gamitin ang pinakamababang halaga ng langis o grasa.

Ang pagkain ng isang ulam ay lubos na kakayahang umangkop - halimbawa, bilang karagdagan sa bahagi ng protina, maaari mong gamitin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano gamitin ang prinsipyo ng isang plato?

Upang ang prinsipyo Ang ulam ay ang batayan ng iyong pagkain, kailangan mong isaalang-alang ito bilang isang sistema na nagpapahiwatig ng pagkakaiba-iba. Halimbawa:

1. Almusal: salad mula sa pipino, mga itlog mula sa isang itlog at tinapay (tulad ng kumplikadong carbohydrates).
2. Tanghalian: vinaigrette, bakwit at karne ng baka.
3. Meryenda: isang baso ng yogurt, isang tinapay, isang mansanas o isang salad ng gulay (kung gusto mo ng meryenda).
4. Hapunan: nilagang sabaw, pinakuluang patatas, dibdib ng manok.

Salamat sa prinsipyo na ito, madali mong magamit ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain at madaling mabawasan ang timbang sa nais na antas.