Paraan para mabawasan ang subcutaneous fat

May kaugnayan sa hindi maiiwasang taunang pagtaas sa bilang ng mga tao na dumaranas ng labis na katabaan , ang mga paraan ng pagbawas ng timbang at pagbabawas ng layer ng subcutaneous fat ay naging lubhang popular. Depende sa mga katangian ng kanilang sariling organismo, ang mga naghihirap mula sa labis na timbang ay pumili ng iba't ibang mga diskarte para sa pagkawala ng timbang.

Ang pamamaraan ng pagbawas ng timbang ni Dr. Mikhail Gavrilov

Ang paraan ng pagbawas ng timbang ni Mikhail Gavrilov, na kilala sa proyekto na "Doctor Bormental", ay naglalagay ng malaking diin sa sikolohikal na gawain sa mga pasyente. Tatlong yugto ng paghahanda bago ang bahagi ng aktibong pagbaba ng timbang at ang huling yugto ng pamamaraan ay nakatuon sa pagpapalakas at pagpapanatili ng pagganyak sa pagkawala ng timbang, pagbubuo ng malusog na gawi sa pagkain, at sikolohikal na suporta. Ang lahat ng gawaing ito ay isinasagawa sa anyo ng mga pagsasanay, seminar at indibidwal na pagpupulong sa doktor.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta, na inirerekomenda ni Dr. Gavrilov, ay dalawang postulates: "Walang kagutuman" at "Mahigpit na diyeta". Ang mga pasyente ay inirerekomenda ng mga praksyonal na pagkain sa mahigpit na tinukoy na mga oras 5-6 beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay maliit, ang bawat isa ay naglalaman ng mababang taba ng bahagi ng protina (isda, karne, manok) at sariwang gulay (salad, pipino, mga kamatis, repolyo). Matapos makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay, pinapayagan ng pasyente ang iba pang eksepsyon mula sa diyeta ng mapanganib na mga matamis, mataba na pagkain at mabilis na pagkain, kaya mabilis at komportable ang pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang diskarte sa pagbawas ng timbang ni Dr. Gavrilov ay nagrerekomenda ng regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang doktor ay hindi nagpipilit ng patuloy na pagdalaw sa gym, dahil sa maraming mga tao na ito ay napakahirap dahil sa paraan ng trabaho, mga gawain sa bahay, atbp. Ang pasyente ay maaaring pumili ng mga klase na angkop para sa kanya - pagbibisikleta, pag-ikot ng twisting, pagtakbo, sayawan. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring inirerekomenda sa anyo ng paglilinis sa bahay o isang mahabang lakad - ang lahat ay depende sa pasyente, ang kanyang pisikal na kondisyon at ang pagkakaroon ng oras.

Ang pamamaraan ni Irina Turchinskaya: pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang Irina Turchynskaya ay isang fitness trainer, modelo, isang kilalang kalahok sa mga proyekto na may kaugnayan sa pagkawala ng timbang at isang malusog na pamumuhay . Si Irina mismo ay isang advertisement para sa kanyang sariling pamamaraan, dahil siya ay isang perpektong pigura. Kabilang sa mga ehersisyo na kanyang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, posible para sa bawat push-up mula sa dingding, pag-aayos ng mga kamay at paa, magsanay sa press, "Gunting" at "Planck". Ang pangunahing bagay, ayon kay Irina Turchinskaya, ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular at sa ganap na puwersa, nang hindi nalulugod ang sarili.

Bilang karagdagan, hinihikayat ng fitness coach ang kanyang mga manlalaro na baguhin ang psychologically. Una sa lahat - mahal mo ang iyong sarili, ang iyong katawan, ang iyong buhay. Napakahalagang punan ang iyong buhay ng isang mahalagang bagay na lilikha ng kumpetisyon para sa pagkain, dahil ang overeating ay isang direktang bunga ng hindi aktibo, katamaran, inip.