Paano gumawa ng baywang na manipis?

Ang isang manipis na baywang, kahit na mayroon kang mga dagdag na pounds, ay gumagawa ng anumang batang babae na hindi mapaglabanan. Mahalaga ay hindi mga kilo at sentimetro, ngunit ang mga sukat: kung ang iyong baywang ay isang ikatlong mas maliit kaysa sa mga balakang at dibdib, ikaw ay magiging kaakit-akit at maganda. Gayunpaman, ito ay napakahirap, dahil ang babae katawan ay may hilig na makaipon ng matatabang deposito sa lugar na ito. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng isang matikas figure at master ang pagsasanay upang mabawasan ang baywang, ang mga resulta ay magiging mahusay sa 1-3 na buwan.

Ang mga pangunahing pagkakamali, o kung paano hindi makamit ang isang aspen baywang

Sa kanilang pagnanais na makahanap ng eleganteng kiskisan, ang mga batang babae ay kadalasang gumagawa ng mga pagkakamali, na naghihintay lamang sa tagumpay ng itinuturing na layunin. Bago mo subukan na bawasan ang iyong baywang sa bahay, alalahanin ang mga simpleng alituntuning ito na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang gawain.

1. Huwag magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin. Huwag subukan na mahanap sa Internet kung paano gumawa ng isang makitid na baywang para sa isang linggo. Walang ipinanukalang pamamaraan na gagana sa kasong ito. Tiyak na pinawalang-saysay mo ang iyong pigura sa loob ng mahabang panahon, at kailangan ng 1 hanggang 3 buwan ng regular na pagsasanay upang maibalik ito. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang malawak na boned na uri ng pigura (pulso circumference higit sa 18 cm), marahil ng isang baywang 60 sentimetro - malinaw na hindi ang iyong perpektong pagpipilian. Hayaan ang pagkakaiba sa pagitan ng baywang at hips ay tungkol sa 30 cm - ito ay sapat na upang tumingin maganda.
2. Huwag umakyat sa gilid. Tilting sa gilid (ang tindig ay tuwid, binti sa lapad ng mga balikat, sa isang braso ng dumbbell, ang isa sa likod ng ulo) ay isang ehersisyo na kontraindikado para sa mga batang babae na nais magkaroon ng isang manipis na baywang. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang palawakin ang baywang sa pamamagitan ng pagpapaputok ng muscular framework at biswal na pagpapalawak ng baywang.
3. Huwag magbigay ng aerobic exercise. Ironically, ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang manipis na baywang ay tumatakbo, step-aerobics, aktibong sayawan at paglukso ng lubid. Ang malawak na baywang ay ang resulta ng mga taba ng deposito, at ang mga aerobic load ay ang tanging epektibong paraan upang alisin ang taba ng mga deposito.
4. Huwag kalimutang kontrolin ang iyong diyeta. Maraming batang babae ang hindi nag-iisip na ang kanilang sistema ng pagkain, na humantong sa pag-akumulasyon ng mga sobrang pulgada sa baywang, ay patuloy na "magtrabaho" sa direksyon na ito, sa kabila ng pagsasanay. Kung binawasan mo ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain o ibukod ang mataba, pinirito at matamis na pagkain, pinapalitan ang mga ito ng mga prutas at gulay, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin nang mas mabilis.

Tiyak na nagulat ka kung paano gumawa ng isang baywang na manipis sa bahay. Mga alamat tungkol sa kung ano ang nakakaapekto sa slimming waistline, madalas na maiiwasan ang mga batang babae sa pagsasalin ng kanilang mga pangarap sa katotohanan.

Paano gumawa ng isang baywang na manipis: Ehersisyo

Ang ganitong programa, kahit na mukhang medyo hindi karaniwan, ay gagawing mas mabilis ang iyong baywang kaysa iba pang mga pamamaraan. Ang una at pinakamahalagang bagay ay kontrol sa pagkain: higit pang mga prutas at gulay, mas mababa ang kuwarta, mataba, matamis at inihaw na pagkain!

Ang komplikadong pagsasanay para sa baywang ay dapat may kasamang tatlong pangunahing elemento:

1. Pagpapatakbo, jogging o lubid (araw-araw, simula sa 10 minuto, araw-araw magdagdag ng isang minuto, hanggang sa umabot ka ng 30-40 minuto). Nakakatulong ito na magsunog ng taba sa tiyan.
2. Mag-ehersisyo na may isang singsing para sa baywang (pang-araw-araw na twist ang singsing, mas magaling na massage o tinimbang, 20-30 minuto sa isang araw, na nagsisimula sa mga pamamaraang 3-5 minuto). Sinasanay nito ang mga kalamnan sa gilid ng pindutin.
3. Simple twisting (bawat iba pang araw). Lay down sa sahig, binti magkasama, unatin, kamay sa likod ng ulo, elbows mahigpit sa gilid. Alisin ang dibdib mula sa sahig, habang pinapanatili ang distansya sa pagitan ng baba at dibdib na may kamao. Magsimula sa 3 mga diskarte para sa 10-15 beses, dagdagan ang load bawat linggo. Makakatulong ito upang makahanap ng magandang tiyan.

Dahil madaling gawin ang baywang na manipis sa ganitong paraan, na may tamang kontrol sa pagkain, makakakuha ka ng malinaw na mga resulta na nasa ika-3-4 linggo ng mga regular na klase.