Ang luya gymnastics ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng iyong mga kalamnan, gamit para sa layuning ito lamang tulad ng isang simple at murang projectile bilang dumbbells. Nagsimula ang maraming mga atleta. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay napakapopular sa mga lalaki, sa halip na sa mga kababaihan, ang magagandang kalahati ng sangkatauhan ay hindi rin mapipigilan upang palakasin ang kanilang mga kalamnan. Mayroong iba't ibang mga sistema - halimbawa, ang dumbbell ay nagsanay ng Sandova o Pustovoit. Isaalang-alang ang pagpipilian na inaalok ng huling ng nakalistang mga may-akda.
B.G. Pustovoyt: dumbbell exercises
Magtrabaho sa system BG. Pustovoit ay napaka-maginhawa kahit na para sa mga taong interesado sa dumbbell pagsasanay para sa mga nagsisimula. Detalye niya ang mga uri at katangian ng dumbbells, ang plano para sa pagkain at ehersisyo, at nalalapat din ang isang hanay ng mga ehersisyo.
Ang gymnastics sa loob ng bahay ay dapat magsimula sa pagguhit ng isang malinaw na plano sa trabaho. Ang mga klase na walang sistema ay hindi magdadala sa iyo absolutely walang mga resulta, kaya ang yugtong ito ay dapat na bigyan ng espesyal na pansin.
Sa sistema Pustovoit, ang lahat ng pagsasanay ay nabuo sa mga espesyal na complexes, na naglulutas ng ilang mga gawain. Ang una ay ang pinakasimpleng, at ang ikalima ay ang pinakamahirap, para sa mga advanced. Sa anumang kaso, kailangan mong dumaan sa lahat ng ito.
Pagkatapos ng ikatlong linggo ng mga klase, kailangan mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga repetitions para sa bawat ehersisyo. Sa loob ng 8 buwan ay makakagawa ka ng 4 na complex, na pagtaas ng pagkarga sa bawat bagong cycle.
Ganglion exercises: Exercises
Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang isang bahagi ng pagsasanay mula sa unang ikot. Ito ay makakatulong sa pangkalahatan upang maayos na isipin kung paano gumagana ang naturang sistema at kung ano ang dapat gawin nang eksakto.
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan na yumuko ng mga daliri
Sa kanyang kamay ay isang bola ng tennis, kinakailangang iipit ito sa isang kamay, o kunin ang 2 bola at i-compress ang mga ito nang sabay-sabay. Tiyakin na ang paghinga ay kahit na.
Mag-ehersisyo para sa mga anterior na grupo ng kalamnan ng bisig
Upuan sa isang upuan, ilagay ang mga forearms sa hips, brushes - bahagyang maagang ng mga tuhod, Palms up. Itaas ang iyong mga kamay, hindi itinaas ang iyong mga sandata. Tiyakin na ang paghinga ay kahit na.
Mag-ehersisyo para sa mga puwersang grupo ng mga kalamnan ng bisig
Upuan sa isang upuan, ilagay ang mga forearms sa hips, brushes - bahagyang maagang ng mga tuhod, Palms down. Itaas ang iyong mga kamay, hindi itinaas ang iyong mga sandata. Tiyakin na ang paghinga ay kahit na.
Unti-unting kumplikado ang complex at mas kumplikado, at ang iyong mga kalamnan ay unti-unti, walang luha at kirot.