Mawalan ng timbang nang walang pagkain at ehersisyo nang walang pinsala sa kalusugan ay imposible. Sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng iyong diyeta at sa pagsisimula ng pag-ihi ang iyong mga calorie, maaari mong makita kung paano bumababa ang timbang. Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat isaalang-alang sa pagkuha ng nais na resulta.
Diet at ehersisyo
Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong baguhin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagbawas sa paggamit ng taba at simpleng carbohydrates. Mahalagang gumamit ng mas mababa kaysa sa natupok. Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na may pisikal na bigay para sa pagbawas ng timbang:
- Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa tatlong kumpletong pagkain, dapat mayroong dalawang meryenda. Mahalagang isaalang-alang na ang bahagi ay hindi dapat higit sa iyong sariling palad.
- Ang almusal ay dapat, kaya hindi mo ito mapalampas. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga pagkain sa umaga - kumplikadong carbohydrates , halimbawa, sinigang.
- Sa oras ng tanghalian, pinakamahusay na mas gusto ang isang kumbinasyon ng mga protina at gulay, at maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na kumplikadong carbohydrates, tulad ng cereal.
- Ang hapunan ay ang pinakamadaling pagkain at para sa kanya ang isang halo ng mga gulay at ardilya ay mas mahusay.
- Mahalaga na huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, kaya kinakailangang kumain ng 1-1.5 oras bago mag-klase. Bago ang pagsasanay upang makakuha ng enerhiya singil maaari kang kumain ng honey o isang saging, na kung saan ay taasan ang asukal sa dugo .
- Para sa pagbaba ng timbang mahalaga na uminom ng maraming likido at pinakamahusay na kung ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi mas mababa sa 2 litro. Ang kabuuang volume ay dapat na nahahati sa maraming bahagi at inumin ang mga ito sa mga regular na agwat.
Ito ay kinakailangan upang maglaro ng sports ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi mas mababa sa 40 min. Maaari kang pumili ng anumang direksyon, ngunit ang kumbinasyon ng cardio at kapangyarihan load ay itinuturing na ang pinakamahusay.
Ang isang diyeta na walang pisikal na bigay ay may karapatang umiral, ngunit sa kasong ito ang timbang ay mas mabagal. Kung walang oras upang gawin sports, subukan upang maglakad nang higit pa, huwag gamitin ang elevator at ginusto aktibong pahinga.