Ang mga kinatawan ng makatarungang sex, na nagmamalasakit sa kanilang timbang, ay lubos na nalalaman na sa gabi ang metabolismo ay nagpapabagal at ang mga calories ay aktibong ideposito sa anyo ng taba sa mga lugar ng problema. Para sa kadahilanang ito, maraming mga babae ang nagsisikap na hindi magkaroon ng hapunan. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay maaaring maging sanhi ng mga breakdown o problema sa pagtulog. Mas mahusay na magkaroon ng hapunan na may mga produktong ito na gagawing buo sa iyo at dalhin ang katawan ng isang minimum na halaga ng calories.
Ano ang maaari kong kainin sa pagkain?
Ang mga Nutritionist mula sa iba't ibang bansa ay sumasang-ayon na ang slimming ay mas mahusay para sa pagkakaroon ng isang liwanag na hapunan kaysa sa ganap na pag-abandoning mga pagkain sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na tulad na ito ay maaaring mabilis na digested at hindi dalhin ang katawan dagdag na calories. Pinakamainam na kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa matinding mga kaso, maaari mong bayaran ang isang baso ng sinagap na yogurt.
Ang dami ng paghahatid para sa hapunan ay hindi dapat lumampas sa isang baso - 200-250 ML. Ang pagkain ay hindi dapat puspos ng mga taba o carbohydrates, kaya ang pinakamahusay na paraan upang maihanda ito ay pagluluto, pagluluto, pagluluto sa grill o sa multivarka.
Ang pangunahing gawain ng hapunan ay ang saturation ng organismo na may mahalagang amino acids. Samakatuwid, para sa hapunan, ito ay pinakamahusay na pumili ng mga natutunaw na mga protina.
Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng ganitong sagot sa tanong, kung ano ang maaari mong magkaroon ng hapunan upang hindi makakuha ng mas mahusay:
- isang piraso ng isda ng mababang-taba varieties;
- seafood;
- buto ng manok o mababang-taba karne ng baka;
- mababang-taba keso;
- sinigang mula sa bakwit o otmil;
- mga produkto ng sour-gatas, natural na mga unsweetened yoghurt, cottage cheese;
- luto na gulay: kuliplor, brokuli, paminta ng paminta, litsugas, kamatis, pipino;
- Mga walang prutas na prutas: mansanas, grapefruit;
- berdeng tsaa.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi?
Naghahanap ng isang bagay upang kumain sa isang diyeta, madalas naming isipin na kami ay kailangang nasiyahan sa isang bagay na hindi partikular na masarap. Gayunpaman, ang isang magagaan na hapunan ay hindi kailangang sariwa. Narito ang ilang mga pinggan na kung ano ang maaari mong kumain ng masarap at malusog.
- Smoothies. Ang ulam na ito ay ginawa mula sa mga sariwang gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa hapunan ito ay mas mahusay na gumawa ng smoothies mula sa mababang taba cottage cheese, mansanas, aprikot, gatas, strawberries. Pagsamahin ang mga produkto na maaari mong sa iyong paghuhusga, ngunit mahalaga na uminom ang inuming mababa ang calorie.
- Pumpkin curd casserole. Inihanda ito mula sa mababang taba na keso sa keso, pinatuyong mga aprikot, itlog o mga pasas at kalabasa.
- Salad na may pusit at sea repolyo. Para sa paghahanda nito tumagal ng pusit, pinakuluang itlog, repolyo ng dagat, kalabasa at sariwang mga pipino.
- Inihaw na mababang taba na isda. Ang isang kahanga-hanga at kapaki-pakinabang na hapunan ay makukuha kung maghurno ka sa oven ng isda na may mga gulay.
- Repolyo ng karne ng baka ng karne ng baka. Para sa kanilang paghahanda tumagal sa pantay na proporsyon ng repolyo at karne ng baka.
- Salad na may fillet ng manok at pinakuluang gulay.
- Pinalamutian ng mga karot at kampanilya peppers.
- Buckwheat sinigang sa mga gulay.
May iba pang mga opsyon kaysa sa maaari mong kumain nang walang pinsala sa figure. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang pagkain ay hindi dapat maging mataas sa calories, puspos ng taba at carbohydrates. Dahil dito, hindi inirerekomenda na kumain sa gabi tulad ng mga pinggan:
- buns, cookies, cakes, sweets;
- pie, vareniki, dumplings;
- matamis yogurts, desserts curd;
- kanin, patatas, pasta;
- pinirito na pagkain;
- mataba karne, sausage.
Upang hindi magdusa sa gabi mula sa kung ano ang gusto mong kumain ng mahigpit o kumain ng matamis, dapat mong alagaan ito sa umaga. Sa araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, pagkatapos sa gabi magkakaroon ng malubhang pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Bilang karagdagan, dapat mong kumain ng mayaman sa mahahalagang bitamina at pagkain sa umaga at hapon, upang ang katawan ay hindi magdusa sa kanilang kakulangan sa gabi.