Halos bawat bata sa Sobyet sa looban ay nagustuhan na tumalon sa lubid. Ngayon, ito ay ginagamit bilang isang slimming machine at upang mapanatili ang isang perpektong hugis. Maraming mga kababaihan ang interesado sa kung ano ang nagbibigay ng jumping rope at magkano ang dapat kong gawin upang makita ang mga unang resulta? Kahit na simulator na ito ay nakatayo out para sa pagiging simple, sa tulong nito maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.
Ano ang mga benepisyo ng jumping rope?
Ang ganitong pagsasanay ay tumutukoy sa cardio-load, na nangangahulugan na ang paglukso lubid ay palakasin ang kalamnan ng puso. Higit pang mga naturang pagsasanay ay nagsasanay sa respiratory system at nagdaragdag ng tibay ng buong organismo. Ang skipping rope ay isa sa mga pinaka-epektibong simulator na makakatulong mapabuti ang kondisyon ng mga binti, hips, at higpitan ang balat. Bilang karagdagan sa mga binti sa panahon ng mga jumps, ang mga armas at ang pindutin ay sinanay.
Nakatutulong na Pahiwatig:
- Tumalon sa lubid ay nasa walang laman na tiyan. Pinakamainam na kumain ng 2-3 oras.
- Nalalapat ang patakarang ito sa tubig, na dapat na lasing alinman bago o pagkatapos ng sesyon.
- Kung sa tingin mo ay hindi mabuti, ang pagsasanay ay dapat na agad na tumigil.
- Upang simulan ang aralin ay magpainit, halimbawa, upang umupo nang maraming beses o mag-ehersisyo.
- Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa sapatos, dapat itong maging komportable.
- Gayundin kapaki-pakinabang na piliin ang tamang damit, dapat itong maging komportable, masigla at masikip upang hindi ito kumapit sa lubid.
- Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong tumalon sa lubid para sa hindi bababa sa kalahating oras.
- Upang makamit ang nais na resulta, mahalaga na sa panahon ng jumps ang mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang likod ay tuwid. Kailangan mong mapunta sa mga tip ng iyong mga daliri.
Ano ang ibinibigay ng jumping rope?
Kung gumana ka sa isang lubid para sa isang oras, maaari kang mawalan ng hanggang sa 500 kcal, o higit pa. Maaari kang kumuha ng mga maliliit na pahinga, mga ilang segundo, upang ang pulso ay hindi mahulog. Sa regular
Mga benepisyo at pakinabang ng paglukso ng lubid:
- Kung sistematikong tumalon ka sa lubid, ang paggamit ng pagsasanay ay higit pa sa pagbibisikleta, paglangoy at pagpapatakbo.
- Hindi mo kailangang magbayad ng maraming pera para sa pagsasanay o bumili ng mga espesyal na sopistikadong kagamitan.
- Tumalon sa lubid ay maaaring maging halos kahit saan at anumang oras.
Ano ang tumutulong sa paglukso ng lubid, natutunan, ngayon kami ay papasa sa kontra-indications. Hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo sa sakit ng ulo, labis na katabaan, pati na rin ang mga taong may mga problema sa cardiovascular at musculoskeletal system.