Tulad ng alam mo, ang lahat ng bago ay isang mahusay na nakalimutan lumang. Sa prinsipyong ito, ngayon ay muling nakakaranas ng isang alon ng pagiging popular sa pagbaba ng timbang na may lubid. Ang simple, pamilyar mula sa pagkabata, ngunit sa parehong oras ang isang lubos na epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang ay nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta.
Nakatutulong ba ang lubid upang mawalan ng timbang?
Maaari kang mawalan ng timbang na may lubid para sa isang simpleng dahilan - ang elementary na uri ng simulator na ito ay nagtatakda ng isang tiyak na tempo kung saan hindi ka maaaring bumaba. Sa gayon, ang mga klase ay mabilis na pumasa nang lubusan. At kung ikaw ay tumatakbo, malamang, magsisimula ka sa isang sporty walk o mabagal na bilis.
Ang lubid ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan sa binti, ang pindutin, ang mga kamay, ang respiratory at cardiovascular system. Ito ay salamat sa komplikadong aerobic load na ang timbang lubid ay maaaring gamitin sa isang par sa pagtakbo tungkol sa pagkuha alisan ng taba deposito sa tiyan at hips. Tiyak na alam mo na ang mga pagsasanay sa pindutin ang hindi makakatulong sa paso taba sa iyong tiyan - ngunit ang lubid at jog ganap na makaya sa gawaing ito. Ang isang espesyal na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang lubid sa mga binti: pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, ang mga binti ay magiging masikip, nababanat at kaakit-akit, at ang higit na gagawin mo, mas magiging maganda sila.
Ilang calories ang sinusunog ng lubid?
Ang anumang tumatalon na lubid ay sumusunog sa mga calories sa isang napakabilis na bilis. Sa karaniwan, sa karaniwan mong bilis, sumunog ka ng 190 calories sa loob lamang ng 15 minuto ng jumping! Nangangahulugan ito na sa mga tuntunin ng calories, 15 minuto ng jumps na may lubid equate sa kalahating oras ng jogging. Gayunpaman, ang pagpili ng jumping rope o tumatakbo para sa bawat indibidwal: ang isang tao ay mas madali na tumakbo para sa 30 minuto sa parke na may mga headphone sa tainga, at isang tao - gumugol ng 15 minuto sa isang galit na galit ritmo.
Paano mawalan ng timbang sa isang lubid?
Ang mga pagsasanay na may lubid para sa pagbaba ng timbang ay hindi kapani-paniwalang simple. Gayunpaman, mayroong ilang mga patakaran dito:
- Dapat na regular ang mga aralin! Upang makamit ang pinakamabilis na mga resulta, kailangan mong magsanay araw-araw para sa 15 minuto (o mas mahusay na 2 diskarte). Gayunpaman, maaari mong gawin ito 3-5 beses sa isang linggo, ngunit sa kasong ito, kailangan mong gawin ang 3 hanay ng 10-15 minuto para sa isang aralin.
- Ang pamamaraan ng pagtalon ay ang pinakasimpleng: tumalon ka muna sa isang paa sa daliri, pagkatapos ay ang pangalawa at iba pa. Ibig sabihin. Hindi mo kailangang tumalon sa dalawang binti, ngunit sa tinukoy na pamamaraan.
- Kung ang pakiramdam mo ay masama pagkatapos ng 15 minuto ng paglukso o hindi ka maaaring tumagal hanggang sa oras na ito, magsagawa ng jumps sa higit pang mga diskarte para sa 7-10 minuto.
Gamit ang mga simpleng panuntunan, mabilis kang makamit ang mahusay na mga resulta. Siyempre, upang mapabilis ang epekto na kailangan mong i-cut ang iyong diyeta sa matamis, taba at mabilis na pagkain, o mas mahusay - pumunta sa isang malusog na diyeta.
Ang lubid para sa pagbaba ng timbang
Kahit na alam mo kung paano tumalon sa lubid upang mawalan ng timbang, at sa pagkabata madali itong magsanay, hindi kaagad magsimulang mag-aral. Upang simulan, isaalang-alang ang isang listahan ng mga contraindications:
- isang atake sa sobrang sakit o isang sakit ng ulo lamang;
- isang buong tiyan (pagkatapos ng pagkain ay dapat tumagal ng 1.5 - 2 oras, at pinaka-epektibo mula sa umaga sa isang walang laman na tiyan);
- anumang sakit sa puso;
- mga pana-panahong presyon jumps;
- anumang mga sakit sa globo ng mga intervertebral disc at cartilage;
- magkasamang sakit;
- ang timbang na lumalagpas sa pamantayan at anumang antas ng labis na katabaan (para sa layuning ito makalkula ang iyong BMI - madali itong gawin sa mga kalkulator na malayang magagamit sa Internet).
Ang mga jumps na may lubid na paglaktay ay may ilang mga kontraindiksyon, bukod sa karamihan sa kanila ay may pansamantalang katangian. Kung wala kang anumang mga kontraindiksyon, maaari mong ligtas na magsimula ng mga klase at makakuha ng mahusay na mga resulta!