Si Anita Lutsenko , ang bantog na sportswoman na taga-Ukraine at fitness trainer, ay tinitiyak na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, babalik ka ng tiyan pagkatapos ng 2 linggo.
- "Pomp" - ang mga binti ay bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat, sandalan ng pasulong sa katawan at ipahinga ang aming mga kamay sa harap na ibabaw ng mga hita. Huminga tayo sa ilong, pagkatapos ay isang malakas na pagbuga sa pamamagitan ng bibig, isang malalim na paghinga, isang matinding pagbuga, na humahawak ng hininga at pagguhit ng tiyan papasok sa gulugod, sa ilalim ng tadyang. Kinukuha namin ang isa pang paghinga, isang mahabang pagbuga sa pamamagitan ng bibig, humahawak ng hininga at paghila ng tiyan. Magpahinga, huminga nang palabas at muli ang pagka-antala sa pagguhit ng tiyan. Gumawa ng ehersisyo "pump" para mawala ang timbang pagkatapos manganak 15 ulit.
- Ulitin ang simula ng nakaraang ehersisyo - inhaling, exhaling, humahawak ng hininga at pagguhit sa tiyan, at pagkatapos ay ginagawa ang 5 "paggalang" na paggalaw sa tiyan, na parang ibinabagsak ito at kinukuha ito muli. Pagkatapos ay tumaas kami at huminga sa buong dibdib. Kailangan mong mag-execute ng 5 beses.
- Planck - Palms sa ilalim ng mga balikat, inilaan namin ang isang binti, pagkatapos ay ang iba. Ang baywang ay dapat na nakaunat. Sa paglanghap, hinila namin ang tiyan, sa pagbuga ay nagrerelaks kami sa pindutin. Kailangan mong magsimula sa 15 segundo at dahan-dahan dalhin ang ehersisyo sa 1 minuto.
- Side lath - tumayo sa siko, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, ang siko, pigi at paa ay inilagay sa likod na gilid ng alpombra. Ang pangalawang kamay ay nasa likod ng ulo, ang balikat ay binabaan, ang balakang ay baluktot, ang coccyx ay pasulong. Na may exhalation maayos tumaas namin pataas, kami pilasin ang isang palanggana at tuhod, kami panatilihin ang timbang sa isang siko. Huminga, gaanong hawakan ang sahig at magpatuloy ng exhaling habang huminga nang palabas. Kailangan naming gawin ang 10 repetitions, pagkatapos ayusin ang katawan sa pag-akyat, mahatak ang braso sa itaas ng ulo, i-save ang posisyon para sa 3 segundo. Ulitin namin sa ikalawang bahagi.
- Exercise Kegel - umupo sa crossed binti, resting ang kanyang mga kamay sa likod ng sahig. Sinusubukan naming gumuhit ng anus hangga't maaari paitaas. Kung gumana ka ng tama sa mga panloob na kalamnan, maaari mong makita mula sa labas kung paano binabawasan ng tiyan. Para sa araw na kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 100 reps, ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan. Sa dulo ng bawat diskarte, kailangan mong ayusin ang mga panloob na kalamnan sa pag-igting at subukan na panatilihin ang mga ito hangga't maaari.
- At ang huling ehersisyo sa slimming complex pagkatapos ng panganganak ay kukunin ang isang malaking unan, lapad ng lapad ng lapad, iguhit ang iyong mga armas pahilis sa itaas, ibalik ang tapat na tuhod papunta sa iyong daliri, na may isang pagbuga nang pabagu-bago pababa, paglalahad ng pangalawang tuhod papasok. Pull up - lumanghap, mas mababa pababa - huminga nang palabas.