Ang gawaing paggawa ng maraming tao ay nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na nagpapalubha sa kalusugan at "nagtitipon" ng mga sobrang libra. Ang pagnanais na gumamit ng bisikleta para sa pagbaba ng timbang ay lumilitaw sa iba't ibang edad. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang sports walk - ito ay taasan ang iyong mga espiritu at makatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds.
Nakatutulong ba ang bisikleta upang mawalan ng timbang?
Maraming tao, lalo na sa mga batang babae, ang nag-aalala tungkol sa tanong, maaari ba akong mawalan ng timbang sa isang bisikleta? Ang mga paglalakad sa sports ay may psychotherapeutic effect, taasan ang mood. Sa paglalakbay, ang katawan ay pinayaman ng oxygen. Ang nadagdagang pisikal na pag-load ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba ng mga selula. Ang katawan ay nakakakuha ng mga ito at inaalis ang dagdag na pounds. Lalo na ang volume sa lugar ng hips, binti at baywang ay umalis. Alam ng mga taong gumagawa ng ganitong uri ng isport na ang mga bisikleta at pagbaba ng timbang ay hindi mapaghihiwalay.
Paano pumili ng bisikleta para sa pagbaba ng timbang?
Kapag naglalakad, kailangan mong makahanap ng angkop na mga komportableng damit at sapatos na may makapal na solong. Ang seguridad ay magbibigay ng helmet para sa siklista, elbow pad, guwantes at tuhod. Ang bumili ng bisikleta para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay sa isang sports shop. Ang kaalaman sa nagbebenta ay tutulong sa iyo na pumili ng isang modelo na matutugunan ang iyong mga kinakailangan at mga pisikal na parameter. Ang pagbili ng transportasyon, kailangan mong magpasya kung anong lupain ang iyong ititigil.
Para sa isang bukid na rural na landas, ang mountain biking ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Para sa mga flat na kalsada na may mahusay na aspalto, ang modelong ito ay hindi katanggap-tanggap. Ang pagkakaroon ng mga bilis ay magbibigay-daan upang iwasto ang paglo-load at lumalaking manipis sa pamamagitan ng isang bisikleta ay magbibigay ng nakikitang resulta. Ang mga modelo na may mga aluminum frame ay mas praktikal, ngunit mas mahal sila. Ang pinakamainam na variant ay ang "hybrid" na modelo, na may ilang mga pakinabang:
- manipis na matibay na gulong;
- magandang pamumura;
- ang posibilidad ng paglipat ng mga bilis.
Paano mawalan ng timbang habang nakasakay sa bisikleta?
Dapat na tandaan na ang sports ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung hindi mo sinusunod ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon . Sa pagkain ay hindi dapat pinirito, harina, matamis at mataba na pagkain. Hindi dapat dalhin ang pagkain bago at kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging maayang paglalakad. Ang katawan ay dapat tumanggap ng angkop na pag-load - para sa kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:
- Ang mga klase ay regular na gaganapin, 3-4 beses sa isang linggo;
- Unti-unti dagdagan ang unang ehersisyo para sa 20-30 minuto para sa 10 minuto;
- ang bilis ng pag-ikot ng pedals - hindi bababa sa 65 beses bawat minuto;
- track pick up sa liwanag climbs at maikling descents.
Gaano karaming mga bisikleta ang mawalan ng timbang?
Inirerekomenda na dagdagan ang tagal ng pagsasanay sa 2 oras. Mga nagsisimula madalas pick up ng isang patag na lupain, ngunit pagsasanay ay magiging mas epektibo kung ang track ay may ups at kabiguan. Paano mawalan ng timbang sa isang bisikleta, kung ang flat na lupain ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang madagdagan ang pag-load. Ang mga espesyalista sa kasong ito ay inirerekomenda na ilagay sa isang backpack hanggang sa 5 kg. Kung ikaw ay pagod, bumaba sa bike at maglakad. Ang isang maikling pahinga sa gitna ng landas, na sinusundan ng isang pag-load, sinusunog ang mga calories na rin.
Planong pagsasanay sa pagbibisikleta ng 12-linggo
| Linggo | Distansya (km) | Oras (sa ilang minuto) | Dalas bawat linggo |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| Ika-6 | 3.2 | 25 | 4 |
| Ika-7 | 3.2 | 20 | 4 |
| Ika-8 | 4.0 | Ika-26 | 4 |
| Ika-9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| Ika-11 | 4.8 | 29 | 4 |
| Ika-12 | 4.8 | Ika-27 | 4 |
Bisikleta Timbang Simulator
Ang isang taong nagsimula sa pagbibisikleta, ay nais na magpatuloy sa klase sa buong taon. Ngunit paano sumakay ng bisikleta upang mawalan ng timbang , sa taglamig? Ang mga klase ay maaaring isagawa sa bahay at hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng panahon. Ang home exercise bike ay inilalagay sa loob ng bahay, kaya maaari kang magsagawa ng mga pagbaba ng timbang sa anumang oras ng araw.
Ang mga kundisyon ng pagsasanay sa isang nakapirming bisikleta ay hindi naiiba sa mga patakaran, kung paano mawalan ng timbang sa isang bisikleta. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular, sa parehong paraan. Para sa mga nagsisimula, sila ay tatagal hanggang sa 30 minuto at unti-unting tumaas. Ang pagsunod sa tamang nutrisyon ay nag-aambag sa proseso ng taba na nasusunog . Kinakailangang piliin ang mode ng pag-load. Para sa pagbaba ng timbang, ang pinapayong bilis ay mula sa 25 km / h.