Stress ay isang malakas na suntok sa pag-iisip, na kung saan ay hindi maaaring hindi makaapekto sa iyong kalusugan. Kung patuloy kang nakakaranas ng stress, matatandaan mo ang pagkapagod, pagkawala ng gana, mga sakit sa pagtulog, sakit ng ulo, pagkapagod at mababang pagganap. Isaalang-alang ang mga prinsipyo ng pangangasiwa ng stress sa sikolohiya, dahil kahit sa pinakamahirap na sitwasyon, maaari mong piliin ang pinakamahuhusay na posisyon.
Ang isang paraan upang pamahalaan ang stress "pag-iwas"
Hangga't maaari, ang bawat tao ay dapat na subukan upang maiwasan ang maraming mga sitwasyon ng stress. Kaya, ang diskarte ng pamamahala ng stress ay "pag-iwas":
- Iwasan ang mga hindi kasiya-siyang paksa. Kung alam mo na lagi kang nagagalit kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pulitika, huwag kang mag-usap tungkol dito.
- Kontrolin ang mundo sa paligid mo. Tumanggi na panoorin ang mga program na inisin mo. Huwag makinig sa musika na hindi mo gusto.
- Iwasan ang mga taong nagdudulot ng negatibo. Marahil ay napansin mo na ang ilang mga tao, kung minsan kahit na mula sa isang lupon ng mga kaibigan, ay regular na "umalis ka." Kinakailangan na tanggihan ang komunikasyon sa kanila o bawasan ito hangga't maaari.
- Gupitin ang listahan ng gagawin. Mahalaga at kagyat na mga kaso - sa unang lugar, at hindi mahalaga at di-kagyat na maaaring pansamantalang alisin mula sa listahan sa lahat.
- Alamin na huwag sabihin. Dapat kang magkaroon ng matatag na mga prinsipyo at iyong opinyon sa bawat punto. Huwag gawin sa iyong sarili kung ano ang hindi mo nais at hindi dapat.
Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi papansinin, ngunit ang regular na paggamit ng mga regular na pamamaraan, ay babawasan mo ang bilang ng mga stress sa iyong buhay sa kalahati.
Ang paraan ng pamamahala ng stress ay "pagbabago"
Kung hindi maiiwasan ang sitwasyon, subukang baguhin ito upang ito ay nababagay sa iyo. Mag-isip, ano ang maaari mong baguhin upang ang problema ay hindi lumitaw sa hinaharap?
- Maging paulit-ulit tungkol sa mga priyoridad. Gawin kung ano ang mahalaga para sa iyo, hindi sumuko sa kagalit-galit. Kung pumasa ka ng isang ulat bukas, at ang isang matalik na kaibigan ay nakakagambala sa iyo, sabihin lamang na mayroon kang 5 minuto para dito.
- Pumunta para sa isang kompromiso. Kung hihiling ka ng isang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali, maging handa na baguhin ang sarili nila.
- Pamahalaan ang oras. Kung hindi ka magplano ng isang araw, ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring humantong sa malubhang stress.
- Huwag panatilihing damdamin sa iyong sarili. Magsimula ng ugali ng hayagan at magalang na talakayin ang isang bagay na hindi angkop sa iyo.
- Iwanan ang masamang ugali ng pagiging late, forgetting mahahalagang bagay, paggawa ng mga konsesyon para sa kapakanan ng mga tao, paglagay ng kung ano ang mahalaga sa iyo.
Ang lahat ng ito ay labis sa iyong buhay. Ang mga pamamaraan para sa pamamahala ng mga kontrahan at stress ay magkatulad: kailangan mong mabago ang sitwasyon at kung minsan ay palitan mo ang iyong sarili.
Stress at pamamahala ng emosyonal na estado: pagbagay
Kung hindi mo pansinin o baguhin ang sitwasyon, palagi kang may tulad na landas na nagbabago ng iyong saloobin. Ang proseso ng pamamahala ng stress sa kasong ito ay simple: makikita mo ang parehong sitwasyon mula sa ibang anggulo.
- Baguhin ang mga pamantayan. Kung ikaw ay isang masigasig na perpeksiyonista at nagsisikap na maging una sa lahat, pag-isipan kung kailangan mo ito upang maaari mong palayasin ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang mga limitasyon.
- Makita ang buong sitwasyon. Kung ang sitwasyon ay hindi mahalaga sa mahabang panahon, huwag mag-alala tungkol dito ngayon. Maraming mga psychologist ang sigurado: kung sa loob ng 5 taon ang problemang ito ay hindi nauugnay, pagkatapos ay hindi ito nagkakahalaga ng iyong pansin.
- Isipin ang positibo. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa limang mga tema para sa pagmuni-muni, na nagiging sanhi ng isang ngiti kahit na sa isang mahirap na sitwasyon.
- Baguhin ang sistema ng coordinate. Maghanap ng mga positibong problema sa problema, gamitin ito para sa mabuti (halimbawa, sa isang tapunan, tangkilikin ang musika, mamahinga ang iyong mga binti, atbp.)
Baguhin ang iyong saloobin sa problema, at ito ay titigil na umiiral. Hindi ito mangyayari sa unang pagkakataon, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng pag- iisip na mga pagsasanay makakakuha ka ng nais na resulta.