Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ni Dr. Sergei Agapkin ay hindi katulad ng iba, sapagkat nabuo niya ang isang ganap na pinagsamang diskarte sa mahirap na bagay na mapupuksa ang labis na kilo. Ang doktor ay nagmumungkahi na gamutin ang pagbaba ng timbang hindi bilang isang tiyak na isang beses na pagkilos, ngunit bilang isang paraan ng buhay - pagkatapos ng lahat, ang paraan na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makakuha ng mahusay na mga resulta, kundi pati na rin upang panatilihin ang mga ito.
Diet Agapkin para sa pagbaba ng timbang: karaniwang mga tampok
Naniniwala si Dr. Agapkin na ang mga diyeta ay hindi makatutulong sa iyo upang mabawi ang pagkakasundo magpakailanman, dahil kung ang iyong karaniwang diyeta na dati ay humantong sa labis na timbang, pagkatapos ito mangyayari sa hinaharap, kapag bumalik ka sa karaniwang gawain. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Sergey Agapkin na huwag mag-aksaya ng panahon sa mga short term na pagkain na nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang timbang, ngunit huwag mong pahintulutan na panatilihin ang mga resulta.
Kapansin-pansin na si Sergei Agapkin para sa mga indibidwal na diets - bawat tao ay may sariling mga katangian, na nangangahulugang walang solong sistema ng nutrisyon na magkasya lahat nang sabay-sabay. Ipinapalagay na ang personal na diyeta ni Dr. Agapkin ay dapat isaalang-alang ang maraming iba't ibang mga tagapagpahiwatig: edad, kasarian, pamumuhay, umiiral na sakit, trabaho at iba pang mahahalagang detalye na nagpapahintulot sa iyo na piliin ang pinaka angkop na sistema para sa bawat tao.
Sa anumang kaso, ang menu ng pagkain ng Agapkin ay may mahigpit na limitasyon. Ganap na kinakailangan upang ibukod ang isang maliit na listahan ng mga produkto. Kabilang dito ang:
- baking, baking, biscuits, kendi;
- tsokolate, sweets;
- anumang matamis, maliban sa honey at pinatuyong prutas.
Sa kasong ito, isinasaalang-alang ng pagkain na ito ang katotohanang may modernong nutrisyon, ang isang tao ay may kakayahang kumain ng hibla, na may kaugnayan sa kung saan kinakailangan upang patuloy na magdagdag ng bran sa pagkain - mga 30-40 gramo bawat araw. Ito ay linisin ang bituka at mapabuti ang mga kasanayan sa motor nito. Kailangan mong simulan ang unti-unti, dahil ang isang matalim na pagtaas sa fiber sa pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa panunaw.
Ang isang mahalagang elemento ng wastong pagkain ay isinasaalang-alang ni Dr. Agapkin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na bagay at sa parehong oras ay may medyo mababa ang calorie na nilalaman. Lalo na tinatanggap niya ang yogurt, yogurt, kefir at fermented baked milk.
Ngunit ang berdeng tsaa na may gatas, na pinapayo ng maraming diet, tinanggihan ni Dr. Agapkin, isinasaalang-alang ito ng isang produkto na potensyal na mapanganib para sa mga joints.
Tulad ng sa maraming iba pang mga sistema, ang kagustuhan ay ibinigay dito sa fractional nutrition, na binubuo sa isang maliit na halaga ng servings kapag isinasaalang-alang ang 4-5 solong pagkain. Ang pinakamainam na pagpipilian ay kumain nang sabay-sabay araw-araw.
Pagkain ni Sergey Agapkin: ang menu
Tulad ng karamihan sa mga sistema ng pagbaba ng timbang, mayroong isang kapuri-puri na menu, batay sa kung saan maaari mong isipin ang iyong diyeta.
- Almusal : salad ng sariwang gulay, torta mula sa dalawang itlog na may kutsarita ng bran.
- Pangalawang almusal : kalahating tasa ng mababang taba na keso sa kubo o isang baso ng natural na yogurt na may kalahating mansanas, peras o saging.
- Tanghalian : isang maliit na bahagi ng inihaw na isda o pinakain ng dibdib ng manok
nilaga gulay, isang kutsarita ng bran o isang piraso ng tinapay na may bran. - Snack : kalahating tasa ng mababang-taba na keso sa kubo o isang baso ng natural na yogurt na may kalahating mansanas, peras o saging.
- Hapunan : pinakuluang o lutong manok, salad ng sariwang gulay, isang slice of bread.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ni Dr. Agapkin ay ang sports, dahil ang may-akda ng sistemang ito ay isa sa pinakasikat na eksperto sa yoga. Ang direksyon na ito, kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, ay inirerekomenda niya sa lahat na nais makamit ang pagkakasundo at kapayapaan ng isip. Bilang karagdagan, kinikilala ng doktor ang mga aktibidad na tumatakbo, paglalakad at tubig: swimming at aqua aerobics. Kahit na matapos makuha ang ninanais na timbang, inirerekomenda na huwag lumayo mula sa pamumuhay na ito.