Maraming therapeutic diets ang pinapayo na palitan ang karne na may isda, at gawin ito nang sadya. Ang isda ay isa sa mga pinaka-kinikilalang produkto ng pandiyeta: naglalaman ito ng malaking halaga ng protina, posporus, Omega 3 at Omega 6 mataba acids at isang host ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa parehong oras ang calorie nilalaman ng isda ay napakababa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga uri ng isda na tinatawag nating taba (halimbawa, trout, salmon, mackerel) ay naglalaman ng 14 hanggang 19% na taba, depende sa panahon. At ano ang tungkol sa mga di-taba na uri ng isda (tulad ng flounder, bream, halibut)? Ang taba ng nilalaman sa kanila ay hindi hihigit sa 3%! Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa karne, at ang isda ay mas madaling masustansya ng katawan. Tiyakin kung aling isda ay mas mababa ang caloric, at kung saan ay higit pa, maaari mong gamitin ang calorie talahanayan para sa isda at pagkaing-dagat, mula sa pinakamababang calorie sa pinaka-caloric.
Talaan ng caloric na nilalaman ng isda at pagkaing-dagat
| Pangalan ng isda | Dami ng kcal bawat 100 g |
|---|---|
| bakalaw | 65 kcal |
| pike dumapo | 79 kcal |
| pike | 85 kcal |
| lumutang | 88 kcal |
| krusyal | 91 kcal |
| ram | 95 kcal |
| herring | 100 kcal |
| karpintero | 102 kcal |
| pamumula | 102 kcal |
| pumalakpak | 105 kcal |
| bream | 105 kcal |
| dumapo | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| tuna | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| mackerel | 125 kcal |
| Baltic herring | 128 kcal |
| acne | 130 kcal |
| sturgeon | 145 kcal |
| trout | 148 kcal |
| mackerel | 152 kcal |
| sardinas | 168 kcal |
| salmon | 170 kcal |
| pink na salmon | 183 kcal |
| bakalaw atay | 290 kcal |
| Pangalan ng seafood | Dami ng kcal bawat 100 g |
|---|---|
| karne ng kanser | 78 kcal |
| crab sticks | 85 kcal |
| hipon | 97 kcal |
| lobster | 99 kcal |
| mussels | 103 kcal |
| karne ng alimango | 114 kcal |
| pusit | 118 kcal |
Ten-araw na isda diyeta
Pagkatapos ng mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng isda ay magiging kakaiba na huwag isama ang isda sa iyong pang-araw-araw na diyeta at huwag palitan ang karne na may isda, kahit sa ilang mga pagkain. Matapos ang lahat, sa tulong ng mga isda hindi ka lamang maaaring pagyamanin ang iyong katawan sa isang praktikal na buong hanay ng mga bitamina at mineral na naglalaman ito, ngunit din mapupuksa ang labis na timbang! Ang pagkain ng isda ay napakababa-calorie, sa tulong ng isang sampung araw na pagkain sa isda, halimbawa, maaari kang mawalan ng timbang sa 5 kg. Ang iminungkahing menu ay dinisenyo para sa 1 araw at may kasamang isda at gulay (pagkain na ito ay tinatawag ding isda-gulay). Lahat ng iba pang mga araw ng pagkain kumain ka sa parehong paraan. Pagsunod sa pagkain ng isda, dapat mong mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga likido sa buong araw.
Recipe para sa mga isda diets:
- Bago ang almusal, uminom ka ng isang basong tubig na may isang slice ng limon.
- Para sa almusal, kailangan mong kumain ng 1 itlog (luto o pinirito na walang mantikilya) at isang bahagi ng taba-free cottage cheese. Uminom ng almusal 400 ML ng berdeng tsaa.
- Bago ang pangalawang almusal, muli kang uminom ng isang basong tubig na may limon (upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman), at pagkatapos ay kumain ng 300 g ng mababang taba na pinakuluang isda na may sariwa o lutong gulay. Kapag nagluluto ng isda, hindi ka maaaring gumamit ng asin, ngunit ang inihanda na ulam ay maaaring maging seasoned na may mga tuyo na damo at pampalasa (coriander, cumin, chili, basil, sibuyas, bawang). Para sa isang dessert, kumain ng ilang prutas (maliban sa mga saging).
- Bago ang hapunan, uminom ng 500 ML ng tubig na may limon, at pagkatapos ay kumain ng 350 g ng inihaw na isda (o iba pang pagkaing-dagat) at isang salad ng hilaw na gulay: anumang uri ng repolyo, kampanilya paminta, karot, zucchini, cucumber, kamatis (lahat ng gulay maliban sa patatas). Salad ibuhos ang isang kutsara ng taba-free yogurt at magdagdag ng mga gulay (perehil, dill, balanoy). Pagkatapos ng tanghalian, hindi inirerekumenda na uminom ng 1.5 na oras.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18:00. Bago ang hapunan, dapat kang uminom ng isang basong tubig na may limon, at pagkatapos ay kumain ng steamed fish (300 g) at gulay (maliban sa patatas). Bilang isang pagpipilian, maaari kang maghanda ng sabaw ng isda na may mga gulay, kung gayon ang diyeta ay magiging mas magkakaiba at mas madali upang tiisin.
- Bago pagpunta sa kama inirerekumenda na uminom ng isang espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang, makakatulong ito na linisin ang katawan at palakasin ang epekto ng diyeta. Upang gumawa ng naturang tsaa, kinakailangang ihalo ang 100 g ng pinatuyong dahon ng birch, magdagdag ng 10 g ng mga tuyo na strawberry, 20 g ng elderberry root, 10 g ng sampal at mga bulaklak ng cornflower, at 20 g ng horsetail (ang halo na ito ay itinatago sa bakal o karamik, masikip na pagsasara ng pinggan). Brew 2 tablespoons ng halo para sa 0.5 liters ng tubig, pakuluan para sa 5 minuto, at pagkatapos ay igiit ang isa pang 10.