Tila na may ganitong masarap na pangalan para sa pagdinig, ang diyeta ay idinisenyo lamang upang i-save ang milyun-milyong mga kababaihan mula sa sobrang timbang. Aba, hindi lahat ng bagay ay sobrang simple, at ang timbang ng isang linggo ay hindi gumawa ng kahit sino mas malaki. Sa lahat ng ito, ang menu ng iyong mga paboritong pagkain ay tila mas matipid kaysa sa iba pang mga popular na diet, kaya naman inaasahan ito.
Prinsipyo ng diyeta
Ito ay tungkol sa 7 araw na diyeta Paboritong . Araw-araw ay isang uri ng mono-diyeta, ang ikapitong araw ay isang paraan ng pagkain. Mula sa paglipat sa ganitong uri ng pagkain, dapat mong bigyan agad ang mga taong nagdurusa sa anumang sakit ng digestive tract, bato, atay, puso, at emosyonal na pagkain.
Araw 1
Ang unang araw ay pag-inom. Ang paboritong pagkain ng diyeta, dahil madaling hulaan, ay limitado sa likidong pagkain. Ipinapakita ng pagsasanay na ang isang tao ay maaaring uminom ng tungkol sa 1200 kcal bawat araw. Inirerekomenda kang uminom ng tubig, sariwa, kefir, tsaa, kape, gatas. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pagdaragdag ng asukal at pulot sa mga inumin.
Kahit na namamahala ka sa "pag-inom" sa buong araw, ang pag-inom ng araw ay isang malaking diin para sa katawan, sapagkat ito ay tinanggihan ang nakagawian, matibay na pagkain.
Sa unang araw ng iyong paboritong pagkain ang isang kaaya-aya sorpresa ay naghihintay sa iyo - minus 1-2 kg sa mga antas. Ito ay nagbibigay inspirasyon at nagbibigay ng lakas upang mabuhay sa susunod na araw ng pagkain, ngunit sayang, ang iyong plummet ay lamang intercellular fluid.
Araw 2
Ang ikalawang araw ng iyong paboritong pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang araw ng gulay. Kailangan mong kumain ng iba't-ibang salad 4-5 beses sa isang araw, na may isang pang-araw-araw na maximum na langis na idinagdag sa gulay - 2 tablespoons.
Ang bawat serving ay dapat na timbangin hindi hihigit sa 300 g, at pagkatapos ay ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1000 kcal.
Araw 3
Isa pang araw ng pag-inom. Ang lahat ng mga patakaran ay nananatiling may bisa, tulad ng sa unang araw ng pagkain. Totoo, kung walang lakas sa lahat, ito ay pinahihintulutang magdagdag ng kahit protina cervical spines.
Araw 4
Ang ika-apat na araw ng iyong paboritong pagkain para sa isang linggo ay bunga. Hindi mahalaga kung anong uri ng prutas ang susunugin, pinakamahalaga, gawin ito bawat 2-3 oras. Sa isang araw ay makakain ka ng hanggang sa 3 kg ng prutas.
Araw 5
Panghuli, isang araw ng protina. Ito ay tila sa iyo maluho nakapagpapalusog, dahil sa isang araw dapat mong kumain ng 5 servings ng protina na pagkain. Pinakamainam na pumili ng karne, isda, pagkaing-dagat, manok, itlog. Maaari mo ring ayusin ang pag-load ng protina at mga produkto ng gatas, bagaman sa oras na iyon, magkakaroon ka ng isang maliit na timbang na nakuha - ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may ari-arian ng pagpapanatili ng likido sa katawan.
Araw 6
Isa pang araw ng pag-inom.
Araw 7
Lumabas mula sa pagkain - mas marami o mas kaunting iba-iba na pagkain. Ang menu ng paboritong pagkain sa araw na ito para sa linggo ay ang mga sumusunod:
- almusal - 2 malutong na itlog;
- meryenda - 1 prutas;
- hapunan - sabaw;
- meryenda - 1 prutas;
- hapunan - salad ng gulay na may langis ng oliba.
Pisikal na ehersisyo sa panahon ng isang diyeta Paboritong
Sa mga araw ng pag-inom, ang anumang pisikal na stress ay kontraindikado. Ito ay tungkol sa anumang pagsasanay na dapat mahigpit na hindi kasama. Bukod dito, kahit na naglalakad at gumagawa ng gawaing bahay ay nakakapagod at nakakapagod. Sa mga araw ng pag-inom madalas ay may pagkahilo, pananakit ng ulo at kahit na nahimatay.
Sa gulay, mga araw ng prutas na kailangan mong gawin ang cardio ng pinakamababang intensity. Maaari mong palitan ang cardio sa paglalakad, sayawan, yoga, pilates.
Sa araw ng protina, maaari mong isagawa
Pagkatapos ng diyeta
Sa buong linggo ng diyeta, ang pagkawala ng taba mula sa buong minus sa masa ay magiging 1-2% lamang. Talaga, umalis ang intercellular fluid, at, sayang, ang mass ng kalamnan. Samakatuwid, upang hindi mabilis na bumalik timbang, dapat naming subukan upang magpatuloy sa nedosalivat pagkain, uminom ng tungkol sa 2 liters ng tubig sa bawat araw, lumipat sa isang diyeta mababa sa taba.
Bilang karagdagan, kailangan mong subaybayan ang paggamit ng protina - sa unang buwan pagkatapos ng diyeta, ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina ay dapat na tungkol sa 1.5 g / kg timbang ng katawan.