Upang mawalan ng timbang, magbabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at maitaboy ang mga cravings para sa matamis, magkasya ang diyeta sa prutas. Mayroong ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang, batay sa isang kumbinasyon ng mga pinapayagang at mababang-calorie prutas na may iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa figure.
Anong uri ng prutas ang maaari mong kainin sa isang diyeta?
Ang mga Dieterians ay matagal nang nagtutukoy kung aling mga pagkain ang maaaring isama sa kanilang diyeta upang mawalan ng timbang. Kapag bumubuo ng menu, inirerekomenda na magbayad ng pansin sa calorie na nilalaman. Maraming mga tao ay nagtataka kung posible na mawalan ng timbang sa mga bunga, dahil mayroon silang fructose, ngunit sa katunayan ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa asukal. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang listahan ng mga prutas na makakatulong upang mawalan ng timbang:
- Grapefruit . Ang low-calorie fruit para sa isang diyeta na naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong sa pagkasira ng mga taba sa katawan.
- Pineapple . Sa tropikal na prutas, may mga sangkap na may positibong epekto sa proseso ng panunaw at nagpo-promote ng pagkasira ng mga protina at taba. Ang pagpepreserba ng pinya ay hindi pinag-aaralan ito.
- Ang mansanas . Ang paghanap ng mga bunga na makakatulong upang mawala ang timbang, hindi namin maaaring makatulong sa pag-alala sa mga mansanas na minamahal ng marami, na magagamit sa anumang oras ng taon. Ang pinakamahusay ay berde varieties.
- Ang orange . Kapaki-pakinabang na citrus ay mayaman sa ascorbic acid at pandiyeta hibla, kaya sa mga ito maaari mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din palakasin ang kaligtasan sa sakit .
- Pakwan . Sa ganitong baya ng maraming tubig, kaya ang caloric na nilalaman nito ay maliit. Ang pakwan ay madaling maunawaan at mabilis na matatanggal ang gutom.
- Granada . Ang mga siyentipiko ay napatunayan na ang mga sangkap na bumubuo ay nagpapabuti sa pagganap ng tiyan at ng buong sistema ng pagtunaw, na mahalaga sa pagbaba ng timbang.
- Kiwi . Ang isang kilalang nutrisyonistang Montignac ay nagpahayag na kung ang isang kumakain ng isang kiwi sa isang walang laman na tiyan, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ang pagkain fibers kasama sa komposisyon bigyan saturation at linisin ang mga bituka.
- Mango . Ang kakaibang prutas ay hindi lamang masarap, kundi napakapakinabangan din. Ito ay may panunaw epekto at nagpapabuti metabolismo .
Diet sa mga prutas at yogurt
Ang isa sa mga pinaka-popular na pandiyeta mga produkto ng protina ay kefir, ngunit lamang ang mababang-taba pagpipilian ay kinakailangan, kaya ang pinakamahusay na inumin ay 5%. Ang mga prutas sa isang diyeta ay makakatulong upang linisin ang katawan at ibabad ito sa mga sustansya. Ang pagkain sa mga prutas at yogurt ay tumatagal ng 3 araw. Ang menu ay manipis at may kasamang 1-2 litro ng kefir at 1-1.5 kg ng prutas. Inirerekomenda na kumain ng pagkain tuwing 2 oras. Maaari kang kumain nang hiwalay na pagkain o maghanda ng smoothies. Para sa tatlong araw maaari kang magtapon ng 1.5-3 kg.
Diet sa prutas at cottage cheese
Isa pang popular na pamamaraan upang makayanan ang labis na katabaan. Sa komposisyon ng cottage cheese mayroong isang protina na nagbabad sa katawan at nagbibigay ng lakas. Dumikit sa paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay maaaring tungkol sa isang linggo. Curd ay hindi dapat maging mataba varieties, kaya ang pinakamahusay na - 5-9%. Mga ipinagbabawal na pagkain ay ipinagbabawal. Ang mga prutas sa diyeta ay maaaring magkakaiba, ngunit mas mainam na pumili ng matamis at maasim na mga opsyon. Bilang karagdagan, pinahihintulutang uminom ng green tea, herbal infusion at tubig. Sa araw ay makakain ka ng 350 gramo ng cottage cheese at 800 g ng prutas. Sa isang pagkain pagsamahin ang keso at prutas cottage, at kahit na kumain ng tungkol sa 300 g ng prutas hiwalay.
Diet sa prutas at tubig
Ang pinakasimpleng at sa parehong oras ay mahigpit na pagpipiliang pandiyeta, dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng protina, kaya mas mahaba kaysa sa isang linggo upang sumunod sa naturang pagkain. Sa isang araw, maaari mong kumain ng 1-1.5 kg ng prutas, hindi lamang sa sariwa, kundi pati na rin sa lutong form. Hatiin ang dami sa 4-6 na hakbang. Maghanda ng mga salad, nilagang at niligis na patatas. Paghanap ng kung paano mawalan ng timbang sa prutas, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga matamis na prutas ay dapat na hindi kasama: saging, ubas, persimmons at igos. Bilang karagdagan, ang isang araw ay dapat uminom ng hanggang sa 2.5 litro ng tubig.
Diet sa mga hilaw na prutas at gulay
Ang isang mahusay na kumbinasyon ay isang kumbinasyon ng mga sariwang gulay at prutas, na may isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan. Maraming tao ang hindi makapagpapanatili ng gayong diyeta, na isinasaalang-alang na ito ay nagugutom. Ang ilang mga gulay ay maaaring gamutin ang init, ngunit ang mga patatas at beets ay hindi kasama. Kung ikaw ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa mga gulay at prutas, pagkatapos ay maaari kang dumikit sa diyeta para sa hindi hihigit sa isang linggo, bilang isang halimbawa, gamitin ang menu na ito:
- almusal : salad, na kasama ang pipino, repolyo at dill;
- meryenda : isang cocktail ng dalawang kamatis at pampalasa;
- tanghalian : abukado at Bulgarian paminta ;
- meryenda : salad ng pipino at kamatis;
- hapunan : pinakuluang kuliplor.
Diet sa prutas at berries
Upang mawalan ng timbang, pumili ng mga prutas para sa diyeta na pana-panahon at abot-kayang. Gumamit ng berries at prutas upang makatulong na mawalan ng timbang, na may mababang calorie. Maaari kang kumain ng hanggang sa 1.5 kg ng iba't ibang prutas kada araw, at maaari kang pumili ng isang produkto para sa bawat araw, halimbawa, maaari kang tumuon sa pagkakasunod na ito: 1.5 kg mansanas berde, 1.5 kg strawberry (maaaring mapalitan aprikot o kaakit-akit) 1 kg ng peras, 1.5 kg ng seresa (maaari mong palitan ang cherry o plum), isang maliit na melon. Bago magsimula ang pagkain, inirerekomenda na gugulin ang araw ng pag-alsa sa tubig.
Diet sa mga prutas at bakwit
Ang pagmamasid sa buckwheat diet ay mahirap, upang madagdagan mo ang lugaw na may mga prutas na magbabawas ng mga cravings para sa Matamis. Ang mga prutas ay maaaring kainin nang hiwalay o pupunan ng sinigang, kaya magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso. Gamitin ang listahan kung anong mga prutas ang maaaring mawalan ng timbang, na iniharap sa itaas. Sa araw ay makakain ka ng 3 servings of sinigang at tungkol sa 1 kg ng prutas. Huwag kalimutan na uminom ng 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Upang sumunod sa isang diyeta na mas mahaba kaysa sa dalawang linggo imposible, at maaari itong paulit-ulit pagkatapos ng 1.5-2 na buwan.
Diet sa mga prutas at otmil
Ang lugaw, na niluto mula sa oatmeal, ang pinakasikat na pagkain sa mga nanonood ng kanilang pigura o nais na mawalan ng timbang. Ang mga prutas sa panahon ng pagkain ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa pagnanais na kainin ang isang bagay na matamis. Tiyaking uminom ng maraming mga baka, at tsaa, ngunit walang asukal. Upang sumunod sa ipinakita na diyeta sa prutas na mas mahaba kaysa sa isang linggo ay hindi inirerekomenda:
- almusal : smoothies mula sa prutas at otmil;
- meryenda : 200 g ng prutas o berries;
- tanghalian : cereal na may prutas;
- meryenda : isang serving ng prutas salad;
- hapunan : lugaw na may buto ng kalabasa, mga petsa at tsaa.
Diet sa prutas at itlog
Upang mawalan ng timbang at sabay na magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang nutrients, inirerekomenda na sundin ang isang pagkain kung saan pinagsama ang mga prutas at itlog. Ang produktong protina ay mababa ang calorie, ngunit kasabay nito ay ganap na nakikipaglaban sa kagutuman at nagbibigay ng kabusugan. Tungkol sa kung anong uri ng prutas ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang, mas maaga itong sinabi, at ang kanilang bilang sa bawat araw ay dapat hanggang sa 3 kg, at para sa mga itlog, hindi sila maaaring maging higit sa 3 piraso. Ang pagkain ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo.