Ang mga taong mahusay na bihasa sa pagpapanatili at pagbawas ng timbang, ay may kamalayan kung gaano kalaki ang papel ng mabilis na metabolismo. Ito ay hindi lihim na ang metabolismo slows down na may edad, kung bakit ang pagkain ay hindi consumed sa anyo ng enerhiya, ngunit ay ipinagpaliban bilang taba tindahan. Pinapabilis ang metabolismo sa katawan, tinutulungan mo ang katawan na mas mahusay na makayanan ang mga gawain nito. Upang makatulong sa iyo sa bagay na ito, ang mga nutrisyonista ay nakagawa ng isang metabolic diet na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang metabolismo at kumilos sa antas ng hormon: mabagal ang produksyon ng mga hormones na responsable para sa taba na akumulasyon at pasiglahin ang produksyon ng mga responsable para sa taba ng pagsunog.
Pagwawasto ng isang metabolic disorder
Dahil ang metabolismo ay maaaring pinabilis sa katawan na may espesyal na diyeta, ang metabolic diet ay naghihiwalay sa menu sa tatlong phase na magkakasabay sa isa't isa:
Ang unang yugto : pinakamaraming taba ng pagkasunog (ang bigat ay napupunta nang mabilis hangga't maaari). Ang yugto ay tumatagal ng 10-14 na araw, pagkatapos ay pupunta ka sa 2nd phase. Ang panahong ito ay ang strictest: maaari mong kumain lamang ng mga produkto na may iskor ng 0 (sa ibaba ay isang listahan). Sa pagkain, kailangan mong magdagdag ng 1 tbsp araw-araw. isang kutsarang puno ng olive oil at multivitamins. Ang hapunan ay tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng mahina, madilim ka sa iyong mga mata o sobra ang iyong pawis, uminom ng matamis na tsaa.
Ang ikalawang yugto : ang matatag na taba ng pagkasunog (ito ay isang balanseng bahagi, maaari itong mapanatili hangga't gusto mo). Walang mahigpit na paghihigpit tulad ng sa unang yugto, at maaari kang kumain ng kahit ano, ngunit lamang sa oras na ito-frame:
- almusal nang mahigpit bago 10:00 - sa 4 na puntos;
- pangalawang almusal mahigpit bago 12:00 - 2 puntos;
- tanghalian bago 3 pm ng 2 puntos;
- meryenda bago ang 18:00 para sa 1 point;
- hapunan bago 20:00 ng 0 puntos.
Maaari kang kumain ng mga pagkain na may tinukoy o mas mababang marka.
Ang ikatlong yugto ay ang pagpapanatili ng timbang. Para sa anumang pagkain sa ikalawang bahagi, maliban sa hapunan, magdagdag ng isang punto. Kung ang timbang ay pa rin bumabagsak, magdagdag ng isa pang puntos sa isa pang pamamaraan. Kung ang timbang ay tumigil, patuloy na kumain kaya patuloy.
Metabolic Diet: Mga Grupo ng Produkto
Upang madagdagan ang antas ng metabolismo, iminungkahi sa diyeta na hatiin ang lahat ng mga pagkain ayon sa kanilang nutritional status sa 5 groups, bawat isa ay binibigyan ng isang tiyak na bilang ng mga puntos (mas madali ang pagkain - mas mababa ang bola). Kasama sa mga grupo ang mga partikular na produkto:
- Mga produkto para sa 0 puntos: mga itlog, sariwang gulay, hibla, dayap at lemon, ubas at apple cider vinegar, berdeng mga gisantes, gulay, mustasa at malunggay, algae, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (hanggang 2%). Kabilang dito ang mas masustansiyang pagkain: mga mushroom, dibdib ng manok, pabo, kuneho, pagkaing-dagat at isda.
- Mga produkto bawat 1 punto : lahat ng uri ng berries, beans, sariwa mula sa mga gulay.
- Mga produkto para sa 2 puntos : anumang mga mani at mga buto, olibo at olibo, mga langis ng gulay, abukado, prutas, mababang-taba na keso - feta at brynza, bran tinapay, pinakuluang karot, bakwit, oatmeal, kayumanggi at itim na bigas,
Mga produkto ng pagawaan ng gatas (2 - 4% na taba ng nilalaman). Ang mga napakahusay na produkto sa grupo ay: manok, tupa, karne ng baka, karne ng baka, karne sa pamamagitan ng mga produkto. - Mga produkto para sa 3 puntos : keso matapang at fused, dawa ng sinigang, mapait na tsokolate, mais, anumang matamis yogurts na may additives, prutas sariwang kinatas juices.
- Ang mga produkto para sa 4 na puntos : malakas na espiritu, serbesa, nakaimpake na juice, matamis na tsaa o kape, asukal, pinatuyong prutas, honey, mayonnaise, harina, puting tinapay at kendi, tsokolate, semolina, sweets, chips at karaniwang patatas, condensed milk, dairy mga produkto na may taba na nilalaman na higit sa 4%, ice cream. Kabilang dito ang mga produktong karne tulad ng mga sausages, sausages, karne at isda delicacies, ang lahat ng mga de-latang sa langis, anumang baboy, gansa, pato at mantika.
Ito ay pinaniniwalaan na ang metabolismo ng tao ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng wastong pamamahagi ng mga grupo ng mga pagkain sa buong araw.