Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg bawat buwan?

Maraming mga kababaihan ang naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg bawat buwan, ngunit sa sandaling binigyan ng babala na ito ay hindi isang madaling gawain. Ang resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa unang timbang, ibig sabihin, kung ang mga kaliskis ay nagpapakita ng 65 kg, kaya para sa isang buwan ay hindi mo magagawang mawala ang mga kilo na nakuha, ngunit ang mga babae na may 90 kg at sa itaas ay maaaring mabilang sa naturang resulta.

Paano ako mabilis na mawawalan ng 20 kg?

Upang magrekomenda na mawala ang timbang, gamit ang mga tablet o anumang iba pang mga kakaibang paraan, hindi namin gagawin, dahil ang pag-aalis ng mga hindi kinakailangang kilo ay maaaring masira ang iyong kalusugan. Upang makamit ang layunin, kailangan mong magtrabaho nang husto, nagtatrabaho sa maraming direksyon nang sabay-sabay. Una sa lahat, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg bawat buwan, kailangan mong sundin ang isang diyeta, dahil ang resulta ay depende sa halos 70%. Ang pantay na mahalaga ay ang pisikal na pag-load, habang naghahanda para sa katotohanan na ang hall ay kailangang "mag-crawl" nang walang anumang lakas. Upang hindi mawawala ang tono ng balat, inirerekomendang gamitin ang mga kosmetiko pamamaraan, halimbawa, massage at wrap.

Ang Diet na mapilit (bawat buwan) ay mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg, ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ipinagbabawal ang ipinagbabawal, dahil ang matagal na pag-iwas mula sa pagkain ay nagpapabagal ng metabolismo, negatibong nakakaapekto sa hormonal na background at kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, sa anumang maginhawang pagkakataon, ito ay nagsisimula sa pag-iipon ng taba sa reserba.
2. Subukan na kumain ng maliliit na bahagi, dahil ang gawain ay upang masiyahan ang kagutuman, at hindi para sa mga bagay na tiyan. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagkabusog ay nadama pagkatapos ng ilang oras pagkatapos kumain, kaya chew ito para sa hangga't maaari. Sa kauna-unahang pagkakataon ito ay mahirap na maitatag muli at magugutom ay magiging isang madalas na bisita, ngunit pagkatapos ng ilang araw ang tiyan ay bababa at ito ay sapat para sa kanya kung ano ang iyong ibinibigay.
3. Upang makita ang iyong kaliskis minus 20 kg bawat buwan, magluto na may malakihang rebisyon ng refrigerator. Kinakailangan na iwanan ang asukal at mga produkto kung saan ito, at samakatuwid, ang lahat ng mga posibleng dessert, jam, matamis na pastry, at hindi pa rin matamis para sa pigura ay ang kaaway na numero 1. Kabilang sa "itim na listahan" ang mabilis na pagkain, shop sauces, semi-tapos na mga produkto, mga taba ng hayop, alkohol at carbonated na inumin. Sa pangkalahatan, panoorin ang caloric value sa label at pagkatapos ay pagkatapos ay bilhin ang mga produkto.
4. Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig. Simulan ang iyong umaga na may 1 st., Aling magsisimula ng metabolismo. Bago kumain ng kalahating oras, uminom din ng 1 tbsp. Linawin nito ang gutom. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido ay 2 litro.
5. Paggawa ng iyong menu, tandaan na dapat itong magkaroon ng maraming gulay at prutas, na mas mahusay na kumain ng sariwa. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral, pati na rin ang hibla, na nakakatulong na mapagbuti ang sistema ng pagtunaw at pinahihintulutan kang matuyo nang mahabang panahon. Mahalaga na kumain ng protina, na nasa karne ng pagkain, isda, itlog at mga produkto ng gatas na fermented, ngunit dapat itong maging mababa sa taba.

Ngayon sa pisikal na bigay. Gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo, hindi gaanong tumpak, ngunit kung pinapayagan ang pagnanais at lakas, maaari kang magdagdag pa rin ang pagsasanay. Maaari kang pumili ng anumang direksyon para sa iyong sarili, ngunit sa labanan laban sa taba ang pinakamahusay ay itinuturing na cardio training: pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso, paglangoy , atbp. Isa pang magandang pagpipilian ay ang agwat at pabilog na pagsasanay. Sa unang kaso, nagsasagawa ka ng pagsasanay na may acceleration at deceleration, ngunit para sa ikalawang opsyon, limang pagsasanay ay napili, na dapat gawin sa isang lupon sa mabilis na bilis at may kaunting pahinga. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa katawan na aktibong magsunog ng taba.

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa isang buwan na walang breakdown, inirerekumenda na gumawa ng isang malinaw na araw-araw na iskedyul para sa iyong sarili, kung saan ikaw ay isulat ang oras ng paggising, kapag kailangan mong kumain at pumunta sa gym. Ang nasabing isang listahan ay isang magandang insentibo na huwag magretiro.