Diet para sa isang buwan

Maraming tao ang kumakain ng pagkain para sa isang buwan para sa pagbawas ng timbang sa iba. Naniniwala ang ilan na sa panahong ito, dapat mong subukang limitahan ang iyong diyeta hangga't maaari o kahit na mamatay sa gutom, ngunit sa katunayan ito ay isang malubhang pagkakamali na maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan. Upang maiwasan ito, ngunit sa parehong oras tanggalin ang mga kinasusuklaman pounds, kailangan mong lumipat sa tamang diyeta, na kung saan ay isinasaalang-alang ang maraming mahalagang mga detalye.

Systemic diet para sa isang buwan

Para sa tamang timbang ay mahalaga na sundin ang mga umiiral nang prinsipyo ng dietetics. Para sa mga nagsisimula, maaaring mahirap na sundin ang mga ito, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ito ay magiging isang mahusay na ugali.

Mga panuntunan sa pagkain para sa buwan:

  1. Bigyan up ng mabilis na pagkain , shop sauces, sweets, sausage, inihurnong mga kalakal at iba pang mataas na calorie na pagkain.
  2. Magsimula sa umaga na may 1 tbsp. tubig na may pagdaragdag ng lemon, na magsisimula ng metabolismo.
  3. Kumain ng sariwang prutas at gulay, karne ng pagkain at isda, mga langis ng halaman at mga mani, mga butil, pati na rin ang mga produkto mula sa magaspang na iba't ibang trigo. Isang paglilinaw: matamis na prutas kumain sa umaga.
  4. Magluto ng tamang pagkain, gamit ang pagluluto, stewing, baking at pagluluto para sa steaming at pag-ihaw.
  5. Ang pagkain para sa 1 buwan ay nagpapahiwatig ng paggamit ng 1.5-2 litro ng tubig sa katok. Kumuha ng isang tradisyon, uminom ng 0.5 tbsp. bago kumain.
  6. Pinakamainam na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, maliban sa almusal , tanghalian at hapunan, magdagdag ng 2 higit pang meryenda. Ang almusal ay dapat na ang pinaka-siksik na pagkain at isama ito dapat carbohydrates at isang maliit na protina. Ang mga carbohydrates ay pinapayagan para sa tanghalian, ngunit maaari mo ring kumain ng protina at isang maliit na taba, ngunit ang hapunan ay dapat na ang pinakamadaling pagkain at binubuo lamang ng mga protina na pagkain.
  7. Ang huling pagkain ay hindi dapat lumipas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sa tingin mo ay isang malakas na gutom, maaari kang uminom ng 1 tbsp. mababang taba kefir o kumain ng isang mansanas.

Kung nais mong panatilihin ang resulta, pagkatapos ay pinakamahusay na obserbahan ang payo na ibinigay sa buong buhay.

Paano gumawa ng menu ng diyeta para sa isang buwan?

Sa ngayon, makakahanap ka ng maraming iniresetang diet, ngunit inirerekomenda ng mga dietician na gamitin lamang ang mga ito bilang isang halimbawa, na kailangan upang bumuo ng kanilang sariling pagkain. Nag-aalok kami upang isaalang-alang ang ilang mga pagpipilian para sa menu ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan:

Pagpipilian numero 1:

Opsyon numero 2:

Opsyon numero 3:

Gamit ang mga ipinakita na pagpipilian sa menu at mga patakaran na tinalakay sa itaas, lahat ay maaaring madaling gumawa ng pagkain para sa kanilang sarili, na tumutuon din sa kanilang sariling mga kagustuhan. Tandaan na upang makamit ang resulta, ang diyeta ay mahalaga upang pagsamahin sa regular na pisikal na aktibidad.