Ano ang dapat maging kumpletong diyeta para sa bawat isa sa atin? Mula sa protina, taba at carbohydrates. At ano ang mas kahina-hinalang sa listahang ito? Siyempre, mga taba!
At samantala, hindi ang mga taba na nakakaapekto sa hitsura ng labis na folds. Sa halip, ang mga kulungan ay binubuo ng taba na mga selula. Ngunit ang taba ay "ipinagpaliban" dahil sa labis na carbohydrates. Kaya kung ano, kailangan mong mawalan ng timbang, tinanggihan ang iyong sarili nang eksakto sa carbohydrates? Well, hindi mo kailangang tanggihan. Pagkatapos ng lahat, ang carbohydrates ay nahahati sa mabilis at mabagal. Mabilis o simple, halimbawa, asukal, ay madaling makilala, at kumplikado, ang mga ito ay mabagal, nangangailangan ng mas mahabang paghahati. Ang low-carb diets para sa pagbaba ng timbang ay batay sa paghihigpit ng pagkonsumo ng mga mabilis na carbohydrates, na nakakasama sa ating figure.
Mabilis at mabagal na carbohydrates
Inalis ng aming katawan ang mga carbohydrates, secreting glucose mula sa kanila, na ibinahagi sa katawan sa tulong ng insulin. At ang labis na pamamahagi ng asukal na ito ay humahantong sa paglitaw ng labis na mga reserbang taba. Ngunit, kung pinag-uusapan natin ang mga produkto na mayaman sa carbohydrates, ibig sabihin namin ang mga produkto ng harina at kendi, tinapay mula sa puting harina, at asukal, iyon ay, sucrose. Ngunit, ang katotohanan ay ang maraming mga produkto ay naglalaman ng fructose sa komposisyon. At ito ay halos lahat ng prutas, berries, isang bilang ng mga gulay, honey, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kahit na isda. Sa katunayan, hindi mo kailangang pumunta sa punto ng kahangalan at tanggihan ang lahat ng bagay. Mayroong isang bilang ng mga carbohydrates na pinapayagan para sa pagkonsumo.
Low-carb diet: ano ang maaari mong kainin?
Upang hindi ka matakot sa mga mahigpit na pagbabawal, at hindi mo binago ang iyong isip upang mawalan ng timbang, kaagad naming bibigyan ka ng isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto habang sinusunod ang isang diyeta na mababa ang karbohiya.
- Kami ay nalulugod sa mga mahilig sa seafood. Ang isda ay maaaring at dapat. Ngunit tanging ang dagat. At ito: bakalaw, tuna, dambuhalang, salmon, trout, mackerel. Ang mga ito ay naglalaman ng mas kaunting karbohidrat, kumpara sa isda ng ilog, at mas kapaki-pakinabang na taba.
- Walang pagbabawal sa ibang seafood. Ang mga tagahanga ng hipon ay magiging masaya, dahil maaari nilang ligtas na makuha ang mga ito sa panahon ng pagkain. Maaari ka ring pusit, mussels, oysters.
- Ang mga itlog ay maaaring kainin sa anumang anyo at alinman. Hindi rin ipinagbabawal: gatas, mababang-taba o mababang-taba na keso at cottage cheese.
- Mahilig din ang mga mahilig sa karne. Pagkatapos ng lahat, hindi nila dapat itakwil ang kanilang sarili, halimbawa, karne ng baka, atay ng baka, at maaari ring palayawin ang kanilang sarili sa manok, gansa, karne pato, at kahit turkey.
- Well, sa wakas - lahat ng nasa itaas ay maaaring isama sa mga gulay. Lobo, kamatis, pipino, peppers, olibo, anumang repolyo, talong, kalabasa, berdeng beans at mga gisantes. At maging ang anumang halaman, kabilang ang berdeng mga sibuyas, kintsay, kastanyo at iba pang pastulan.
Sa pangkalahatan, posible na mabuhay. Kahit na may pakinabang sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang kakanyahan ng naturang pagkain ay tiyak na pasiglahin ang katawan upang gamitin ang potensyal na enerhiya na naipon bago, sa ibang salita, mga selulang taba. Kung hindi sila tinatanggap mula sa labas, napilitan siyang dalhin sila sa reserba, sa gayon ay binabawasan ang kanilang lakas.
Ang diyeta na ito ay mayroong solid plus. Nililinis namin ang katawan ng toxins - isang beses. Din namin mapabuti ang metabolismo - dalawa. At, siyempre, nawalan tayo ng timbang - tatlo. Ngunit tiyak, may kaugnayan sa naturang mga paghihigpit ay dapat may ilang epekto.
Ang pinsala ng diyeta na mababa ang karbohiya
Ang ilang mga nutritionists magtaltalan na ang isang pagbawas sa carbohydrate paggamit, walang alinlangan, humahantong sa tibi. Ngunit pagkatapos ng lahat, nalaman namin na makakakuha kami ng mga gulay. Ang isang repolyo, tulad ng walang iba, ay nagpapabuti sa gawain ng mga bituka.
Sa kabilang banda, maaari tayong sumang-ayon na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga taba ng hayop - gatas at karne, ay humantong sa isang mas mataas na posibilidad na labis na kolesterol at sakit sa puso. Ngunit pagkatapos ng lahat, tulad ng nasabi sa itaas, nakatuon kami sa mga opsyon na mababa ang taba - ang karne at isda, pati na ang mababang taba na keso at keso. Kaya ang posibilidad ng ito ay maliit.
Mayroon ding mga argumento pabor sa paglilimita sa supply ng ilang mga sangkap sa katawan, na humahantong sa kanilang kakulangan. Ngunit ito ay dalawa rin. Pagkatapos ng lahat, hindi namin binabawi ang aming katawan ng carbohydrates sa pangkalahatan, isinasalin lamang namin ito sa mas kapaki-pakinabang na carbohydrates.
Kung hindi mo nawala ang pagnanais na samantalahin ang pagkakataong ito na mawalan ng timbang, (at umaasa ako na hindi ito nawala), ipaalam sa akin ang isang tala sa isang posibleng menu ng mga mababang-carb diet.
Low-Carb Diet: Menu
Ang talahanayan sa ibaba ay nagbibigay ng isang tinatayang menu para sa tatlong araw. Kaya mayroon kang ideya kung paano kumain. Maaari kang mangarap sa paksang ito at gumawa ng iyong sariling menu.
| Almusal | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|
| Ang piniritong itlog na may mga sibuyas, mansanas (ngunit luntiang berde) at tsaang walang tamis | Mushroom sop (maaari kang magdagdag ng isang maliit na bakwit) | Sariwang salad ng gulay na may langis ng oliba |
| Isang plato ng low-fat cottage cheese na may pinatuyong prutas, kape na walang asukal (maaari kang mag-drop ng lean cream) | Sopas mula sa mga gulay (maaari mong sopas, berde borsch) | Bake na isda sa dagat |
| Pinakuluang kuliplor, tsaa na may isang piraso ng keso | Luto ng manok at litsugas | Slice ng pinakuluang karne ng baka, o lutong tinapay na may salad ng gulay |
Narito ang isang halimbawa ng diyeta na mababa ang karbohidrat, ang mga resulta nito ay hindi magiging mahaba sa pagdating. Nasa dulo ng unang linggo ay madarama mo ang kadalian at pagpapabuti ng tiyan. Sa anumang kaso, anumang pagkain na iyong pinili, kailangan mong tandaan ang pangunahing bagay: makinig sa iyong katawan at obserbahan ang panukalang-batas sa lahat.