Ang pagkain na ito ay tinatawag ding "brawl" o "Israeli", dahil ang Kim Protasov ay isang dietitian mula sa Israel na inilarawan sa isang nakakatawang sistema ng pagkain na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang mga espesyal na pagbabawal. Isaalang-alang ang diyeta menu ng Kim Protasov.
Panuntunan ng pagkain
Ang batayan ng nutrisyon ay mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Sila ay mapupuksa ng cravings para sa matamis, dahil sila normalize ang produksyon ng insulin. Gayundin, ang pagkonsumo ng halaman ay mapapabuti ang bituka peristalsis, malilimutan mo ang tungkol sa paninigas ng dumi at mga sakit sa pagtunaw.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (walang mga additives, tulad ng mga curd and fruit yoghurts) ay naglalayong pagbutihin ang microflora ng bituka, pag-alis ng putrefactive bacteria. Ang mga produkto ng gatas ay magiging iyong pinagmumulan ng protina, habang napakahalaga na kumonsumo ng mga produktong nonfat, at mga may taba na nilalaman sa loob ng 3-5%.
Unang dalawang linggo
Sa unang dalawang linggo (ang pagbaba ng timbang ay magtatagal ng 5 linggo) kakailanganin mo ang pinakasimpleng mga recipe para sa menu ng pagkain ni Kim Protasov. Ito ang magiging pinakamahirap na panahon - kumain ka lamang ng mga gulay, natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, 3 green apples at 2 hard-boiled eggs.
At wala sa mga sangkap ng menu ay hindi maaaring ipasiya.
Mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaari mong kainin, pagsamahin (pagsabog ng mga salad na may mababang-taba na keso, magsawsaw ng mga gulay sa yogurt), bilang karagdagan, ang kanilang pagkonsumo ay hindi limitado sa alinman sa dami o oras - kumain ka kapag ikaw ay nagugutom.
Para sa yugtong ito ng pagkain ng Kim Protasov kakailanganin mo lamang ng mga recipe ng salad.
Linggo tatlo, ikaapat at ikalimang
Sa lalong madaling panahon ay sa tingin mo na maaari mong madaling magbigay ng up ng mga hard-pinakuluang itlog, ang katawan ay magiging kawili-wiling liwanag. Ang tanging bagay na nagpapakilala sa ikalawang yugto mula sa una ay ang pagkonsumo ng karne. Ito ay kinakailangan upang bahagyang bawasan ang nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu at araw-araw magdagdag ng 300 gramo ng karne, manok o isda (siyempre, mababang taba varieties). Sa kasong ito, ang mga gulay, mansanas at itlog - sa lakas.
Dito para sa pagkain ng mga recipe ng Kim Protasov para sa pagluluto ng pangalawang pagkain ay may kaugnayan.
Inalis ang diyeta
Ang kagandahan ng diyeta na ito ay na nawalan ka ng timbang ng hindi nakakubli at eksaktong hangga't kailangan ng katawan. Ang kadahilanan ng pinsala sa kalusugan ay wala - gagawin mo ang iyong diyeta na balanse, at ang katawan mismo ay nagpasiya kung gaano karaming labis na timbang ang kailangan mo upang mapupuksa. Upang ang 5 linggo ay hindi nasayang, upang lumabas sa diyeta ni Kim Protasov, kailangan mong tratuhin nang mas responsable kaysa sa mga yugto ng pagkawala ng timbang.
Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga langis ng halaman. Ito ay kinakailangan upang mapababa ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng gatas sa 0.5-1%. Ang mga langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad sa isang napaka katamtamang halaga.
Pagkatapos ay dalhin ang kabuuang halaga ng karne, isda o manok sa 400 gramo bawat araw. Upang gawin ito, muli, dapat mong bawasan ang paggamit ng gatas. Ang huling yugto ng output ay sinigang. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na natupok bilang mga almusal araw-araw.
Nuances
Hindi alam ng lahat na ang gana at kakayahang makatiis ng pagkain ay nakasalalay sa mga paikot na proseso ng babaeng katawan. Kaya, nakaupo sa isang diyeta sa simula ng buwanang pag-ikot, malamang na humawak ka at magagawang mapagtagumpayan ang pagnanasa para sa mga matamis at harina, kung gagawin mo ito kaagad bago mag regla, karamihan sa mga kababaihan ay halos hindi makakaligtas sa isang araw.
Bilang karagdagan, maraming "para sa benepisyo" ng pagkawala ng timbang, magpasya sa unang yugto upang bigyan up hindi lamang ang lahat ng ipinagbabawal ng diyeta, kundi pati na rin mula sa mga gulay sa kanilang sarili, kumakain lamang ng mga produkto ng gatas. Ito ay humahantong sa isang sobrang sobra ng protina, pagsuot ng bato, pagkadumi dahil sa kakulangan ng hibla ng halaman, at isang pangkalahatang digestive disorder. Huwag labagin ang stick - dalawang linggo sa mga protina ng gatas ay maaaring bahagya na makinabang.
Bukod dito, kahit na ang taba ng nilalaman ay hindi kailangang maging mas mababa kaysa sa inirerekomenda - Ang mga produkto ng gatas na may taba na nilalaman ng 3-5% ay ang pinaka-balanseng at kapaki-pakinabang. Sa 0% na taba ng nilalaman, hindi namin sumipsip ng maraming bitamina at gatas kaltsyum.
Salad
Pangunahing salad
Mga sangkap:
- mga pipino - 1 piraso;
- sibuyas - 1 piraso;
- labanos - 3 ulo;
- mga kamatis - 1 pc .;
- asin, paminta;
- suka;
- mga gulay;
- mahirap na pinakuluang itlog - 1 pc.
Paghahanda
Ang mga gulay ay dapat na manipis na hiwa, mga sibuyas at mga labanos - mga singsing. Gumalaw gulay, magdagdag ng asin, paminta, suka, gulay, pati na rin ang gadgad pinakuluang itlog.
Salad 2
Mga sangkap:
- mga kamatis - 3 mga PC.
- gadgad na keso - 25 g;
- bawang - 2 cloves;
- mga gulay - ilang sanga;
- lemon juice;
- yoghurt - 4 tablespoons
Paghahanda
Grated keso, bawang, gulay, lemon juice at yogurt mix. Gupitin ang mga kamatis sa manipis na mga singsing, ibuhos ang mga ito gamit ang nagresultang masa. Bilang resulta kami ay nakakakuha ng purong pandiyeta sandwich.
Pangalawang kurso
Pritong karne na may pampalasa
Mga sangkap:
- karne, manok o isda - 300 g;
- spices - coriander, balanoy, green pepper, kumin;
- gulay - upang pumili mula sa.
Paghahanda
Kumain ng karne sa magkabilang panig sa mga pampalasa, maghurno sa hurno na may mga gulay.
Dessert
Inihurnong mansanas
Mga sangkap:
- apple green - 1 piraso;
- kanela;
- cottage cheese - 2 tablespoons;
- Kefir - 1 tbsp.
Paghahanda
Mag-alis ng Apple, isablig ang kanela at maghurno sa oven o microwave. Maghalo ng keso at yogurt at maglingkod kasama ang mansanas.