Ang bawat baguhan na baguhan, na kamakailan lamang ay nagpasiyang magsimula sa pagkuha ng sports nutrition , ay palaging nakaharap ang tanong kung paano itanim ito, at kung magkano ang dadalhin. Mula sa artikulong ito makakakuha ka ng mga sagot sa lahat ng iyong mga katanungan tungkol sa kung magkano ang protina na kailangan mong uminom sa bawat araw.
Ang paggamit ng protina
Ayon sa mga eksperto, ang bawat tao na hindi nakikibahagi sa sports ay dapat kumain ng 1 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan (isang batang babae na may timbang na 60 kg - 60 gramo ng protina sa isang araw). Kung mayroon kang pagsasanay - kailangan mong gumamit ng protina para sa 1.5 g bawat kilo (isang batang babae na may timbang na 60 kg - 90 gramo ng protina sa isang araw). Ang mga nagpadala sa weightlifting, ang protina ay dapat na higit pa: 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan (isang batang babae na may timbang na 60 kg - 120 gramo ng protina sa isang araw).
Batay sa mga ito, maaari mong kalkulahin kung magkano ang protina upang uminom bago at pagkatapos ng pagsasanay, at din sa araw sa pangkalahatan.
Magkano ang uminom ng protina?
Upang simulan ang pagkuha ng protina at hindi upang makapinsala sa katawan, kailangan mong malaman ang iyong timbang, at ring kalkulahin ang iyong tinatayang pagkain at alamin kung gaano karaming protina ang iyong nakukuha sa pagkain.
Mula sa numero ng normatibo para sa iyo (kung paano kalkulahin - inilarawan sa itaas) kailangan mong alisin ang halaga ng protina na nakukuha mo sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang manghihinang at kalkulahin ang iyong karaniwang pagkain sa calculator ng calories, na isinasaalang-alang ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Kaya makuha mo ang iyong eksaktong pigura, na magsasabi sa iyo ng halaga.
Isaalang-alang na sa nutrisyon sa sports walang 100% na protina - ang figure na ito ay umabot sa 70% hanggang 95%. Kaya, ang pagkuha ng 100 g ng protina pulbos, makakatanggap ka ng 70-95 g ng protina (tukuyin ang komposisyon sa packaging ng iyong additive).
Sa tanong kung gaano karaming uminom ng protina sa isang pagkakataon. Ang kabuuang halaga ay dapat nahahati sa 4 na reception at sistematikong kinukuha ito sa araw.