Sa tingin mo ba sa iyong malungkot na pagkabata na kapag lumaki ka at naging isang "mahalagang tiyahin", babalik ka ba sa iyong dating pangkaraniwang palipasan - tumatalon na lubid? Oo, hindi mo alam at hindi maintindihan kung gayon kung ano ang pakinabang sa lubid ng goma sa iyong mga kamay. Bakit ka tumalon sa buong araw? Katulad nito. Kaya ngayon, hindi ka na magagawa. Upang gugulin ang iyong oras ng jumping rope, kailangan mong kumbinsido sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang. Ito ang gagawin natin ngayon.
Mga Benepisyo
Paglukso sa lubid - mas mahusay na pagtakbo at paglangoy, pagkawala ng enerhiya bawat oras ay 720 calories. Ang paglukso sa lubid ay isang perpektong paraan upang mawalan ng timbang at upang mapanatili ang kalusugan sa tamang antas, isipin lamang:
- ang tibay ng kalamnan ng puso ay napabuti;
- Ang iyong paghinga ay nagiging mas malalim at higit na nasusukat, ang pagtaas ng dami ng mga baga;
- ang mga kamay ay nagtatrabaho nang maraming beses nang higit pa kaysa sa kapag nag- jogging ;
- ang ilang mga uri ng mga inosenteng tumalon ay nagsasanay sa parehong mga kalamnan ng mga binti, at ang gulugod, at ang pindutin;
- nawalan ka ng labis na timbang;
- natututo kang mag-amortise sa iyong mga paa;
- hinuhubuin mo ang mga problemadong panloob na mga hita.
At ito ay lamang ang unang bagay na dumating sa isip kapag pagbanggit tumatalon lubid.
Sa panahon ng pagsasanay
Bago ka magsimula tumatalon sa isang lubid para sa pagbaba ng timbang, magpainit ng mga kalamnan na may isang madaling at maikling pag-jog. Ang skipping rope ay tumutukoy sa klase ng mga kagamitan sa cardiovascular, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay makakamit dahil sa pinabilis na bilis ng pulso. Narito ang kailangan mong maging maingat. Mula sa oras-oras, hindi bababa sa simula ng iyong pag-aaral, pakinggan ang iyong katawan, kung saan ang kaso, itigil. Kapag tumagal ka ng mga pahinga upang mabawi ang iyong hininga, sukatin ang pulso sa loob ng 6 na segundo at magparami ng 10. Ito ang magiging resulta kada minuto. Ang pinakamataas na pinapahintulutang pulso ay kinakalkula bilang mga sumusunod: 220 - ang iyong edad.
Sa loob ng isang minuto, sa karaniwan, gagawin mo ang hindi bababa sa 70 mga pagliko na may lubid. At nangangahulugan ito na ang jumping rope para sa pagbaba ng timbang ay hindi magagawang gawin sa isang mabagal na bilis, nakakarelaks.
Ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na 15 minuto, kung nais mong sanayin ang pagtitiis, paghinga at puso at 30 minuto, kung kailangan mong mawalan ng timbang at makuha ang mga form.
Upang tumalon ito ay kinakailangan sa носочках, sa lahat sa takong. Sa ganitong paraan posible na mag-amortise, ibig sabihin, upang ma-secure ang joints at ang spine mula sa overloading.
At isa pang bagay: ang iyong mga sapatos ay dapat na idisenyo para sa paglukso. Ang mga ito ay maaaring sneakers para sa mga manlalaro ng volleyball o mga manlalaro ng basketball, ang solong dapat na ribbed, mataas na may isang filler helium.
Pagpili ng lubid
Ngayon sa pagbebenta maaari mong mahanap hindi lamang nostalhik goma luksanan lubid, ngunit din electronic lubid, at laktawan lubid sa weighting. Ang electronic rope ay binibilang ang bilang ng mga jumps, at ang paglaktaw ng mga lubid na may sobrang timbang ay popular sa mga boksingero at wrestlers.
Pag-iingat
Kung sa panahon ng aralin ay nakakaramdam ka ng nahihilo, magsimulang maramdaman, o mawala ang iyong balanse, huminto at huminto sa pagsasanay para sa isang sandali. Malamang, ang dahilan para sa drop ng presyon, o ang iyong katawan ay napakalaki na overload at walang oras upang mabawi.
Ang mga klase sa isang lubid ay kontraindikado sa lahat ng nagdurusa sa mga sakit sa puso, may mga problema sa mga intervertebral disc. Hindi ka maaaring magsimula ng pagsasanay sa isang buong tiyan, at kung mayroon ka ring labis na timbang (upang maiwasan ang stress sa puso). Kung ikaw ay madaling kapitan ng biglaang patak ng presyon, hindi mo rin inirerekomenda na makibahagi sa naturang matinding uri.