Ito ay naniniwala na ang sapatos na may mataas na takong ay nagbibigay sa babae ng kagandahan, kagandahan at kagandahan. Bilang karagdagan, ang isang mataas na sakong nakikita ang haba ng binti, na tumutugma sa mga modernong pamantayan ng kagandahan. Sa pagtingin sa kaaya-ayang tulin ng mga modelo, mahirap isipin na kinailangan ng mga buwan ng pagsasanay upang makamit ang resulta na ito. At napakadalas, ang pagbili ng mga sapatos na pang-fashion, ang mga babae ay hindi nag-iisip tungkol sa kung paano matututunan ang paglalakad nang maayos sa kanilang mga takong. Sa kabutihang palad, maraming mga model at masters ng defile ang masaya na ibahagi ang kanilang mga lihim, kung gaano maganda ang paglalakad sa mataas na takong.
Paano matutunan upang lumakad sa mataas na takong?
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matutunan kung paano maglakad nang maganda sa takong ay upang pagsamahin ang pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura, pagsasanay sa muscular corset, pindutin ng tiyan, at, siyempre, ang mga kalamnan ng mga binti. Para sa mga layuning ito, ang anumang mga himnastiko na naglalayong pagbuo ng tamang mga kalamnan, ngunit maaaring magamit sa oras at pagiging kumplikado, ay gagawin. Bilang karagdagan sa gayong araw-araw na kumplikado, dapat ka ring gumawa ng mga espesyal na pagsasanay:
1. Mag-ehersisyo para sa pustura. Ang ehersisyo na ito ay naging isang klasikong, ngunit hanggang sa araw na ito ay hindi mawalan ng kaugnayan. Dapat itong gawin sa anumang libreng oras, alternating sa ordinaryong sapatos na may takong. Ang ehersisyo ay simple - tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa mas mababang likod. At ang isang libro ay inilalagay sa ulo, madaling sapat na hindi makapinsala sa gulugod, ngunit sapat na ito ang sapat na upang magsikap ng mga pagsisikap upang maiwasan ang pagkahulog nito. Iyon lang, sa posisyon na ito ay naglalakad kami sa paligid ng silid, na may nakangiting na ngiti, nakakaramdam ng kaaya-aya, ngunit hindi nakakapagod na gawain ng mga kalamnan sa likod.
2. Mag - ehersisyo para sa mga istatistika. Nagbubuo ng katatagan, nakakatulong upang matutong kontrolin ang mga kalamnan ng mga binti at pelvis. Dapat tandaan na, bago lumakad sa taglamig sa takong, kailangan upang magtrabaho lalo na mahirap sa katatagan, upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak.
Ang ehersisyo ay ginagawa sa mga sapatos na may isang maliit na sakong, habang ang katatagan ay lumalaki, ang taas ng taas ng takong. Smile at kahit na paghinga mapabuti ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay.
Ang panimulang posisyon ay upang ituwid ang mga balikat, ihanay ang pustura, mga binti nang sama-sama, mga kamay sa baywang. Nakaangat namin ang kanang binti, patayo sa puno ng kahoy, hinila ang daliri. Ang pag-aayos ng posisyon, binibilang namin sa 10, at gumawa kami ng isang malawak na hakbang pasulong, baluktot ang binti sa tuhod, ilipat namin ang sentro ng gravity dito. Ang kaliwang binti ay nananatiling nahuhulog pabalik, nakahilig lamang sa daliri ng paa, at ang takong ay tumitingin. Naayos na namin ang posisyon at binibilang sa 10. Pagkatapos nito, ang kaliwang binti ay nakuha sa kanan, at kinukuha namin ang panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang paa. Sa isip, dapat itong hindi bababa sa 30-60 minuto.
3. Mag-ehersisyo para sa katatagan at pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Maaari mong gawin ito nang hiwalay, ngunit maaari mong pagsamahin ito sa iyong mga gawaing-bahay sa bahay. Upang gawin ito, magsuot ng mahabang makitid na palda, kung saan ang lapad ng hakbang ay halos kalahati ng sukat ng karaniwan. Pagkatapos ay kailangan mong lumakad sa paligid ng bahay, sa pagkontrol sa pustura. Sa ilang mga bansa, ang mga kababaihan ay nagsusuot ng mga damit sa lahat ng oras, habang ang maliliit na mga hakbang ay tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng mga organo ng kababaihan at mapabuti ang lakad.
Paano mabilis na matutunan upang lumakad sa mataas na takong?
Minsan sa bisperas ng kaganapan, kinakailangan upang malaman kung paano maglakad sa mataas na takong sa loob ng ilang araw. At para dito dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa itaas nang higit pa intensively, para sa ilang oras sa isang araw. Sa paggawa nito, dapat mong gawin ang isang massage sa paa sa pag-toning ng mga mahahalagang langis, sapagkat ang gabi ay dapat gumawa ng isang paa paliguan na may isang sabaw ng wort ng St. John o itim na tsaa. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, bigyan ang mga binti ng pahinga, kung saan dapat mong humiga at maglagay ng unan o roller sa ilalim ng iyong mga paa. At din, sa susunod na araw, nakahilig sa likod ng upuan, upang tumayo sa iyong mga daliri ng paa, nakatayo para sa 30 segundo upang bigyan ang mga binti ng pahinga at muli upang ulitin ang ehersisyo. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang makamit ang katatagan, ngunit din upang maiwasan ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa, na kung saan ay lumabas kapag may suot ng isang hindi pangkaraniwang takong taas. Bilang karagdagan, araw-araw, bago ang kaganapan, dapat mong lakaran ang bahay sa mga bagong sapatos, na gumagawa ng ilang mga diskarte para sa 40-60 minuto, na may sapilitan na pahinga upang makapagpahinga ang mga binti. At kaagad bago lumakad sa paglalakad sa sapatos 20-30 minuto, pagkatapos ay gumawa ng isang paa massage, at para sa limang minuto humiga, pag-aangat ng iyong mga binti.
Paano matututong maglakad nang mahabang panahon sa takong?
Una sa lahat, dapat itong sinabi na walang pangangailangan na pang-aabuso ang suot ng sapatos sa takong sa itaas 4 cm ay hindi maaaring. Ngunit kung ang pagdiriwang ay papalapit na, at sa mga takong na gugugol ng mahabang panahon, kinakailangan na maghanda nang maaga. Kaya, araw-araw bago ang naka-iskedyul na kaganapan ay kinakailangan upang gawin ang mga pagsasanay sa itaas, at din kinakailangang magdagdag ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa tendons at mga kalamnan ng guya. Bago ang pangyayari, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan upang ang pag-load ay hindi mabigat, at sa pinaka-hindi maayos na sandali kakulangan sa ginhawa mula sa takong ay hindi palayawin ang pagdiriwang.
Mapanganib ba itong lumakad sa kanyang takong?
Kung ang takong ay higit sa 4 cm, kung gayon, siyempre, ito ay nakakapinsala, at ang mga doktor ay nagbababala tungkol dito sa mga dekada. Subalit dahil ang katanyagan ng mga mataas na takong ay hindi pumasa, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon na magbabawas sa panganib ng suot na takong sa pinakamaliit:
- ang mga sapatos ay dapat na may mataas na kalidad, na nagpapahiwatig ng isang maaasahang solong, ang pagkakaroon ng mga orthopedic insoles at iba pang mga trick na nagbibigay ng ginhawa;
- ang mga sapatos ay dapat umupo nang mahigpit sa paa nang hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa;
- suot ng isang mataas na takong ay maaari lamang maging isang ilang oras sa isang linggo, pagkatapos na ito ay kinakailangan upang gawin nakakarelaks na paliguan at masahe;
- kung ang mga sapatos na may mataas na takong ay kailangang masusuot ng mas madalas, hindi na kailangang magsuot ng sapatos na ortopedik sa lahat ng natitirang oras;
- dahil hindi inirerekomenda na maglakad nang mabilis sa takong, kinakailangang kalkulahin ang oras sa isang paraan na hindi mo kailangang magmadali. Sa mabilis na hakbang ng paglalakad sa takong, ang lakad ay hindi nagbabago para sa mas mahusay, bilang karagdagan, mas mahirap na kontrolin ang mga kalamnan at ang panganib ng pagbagsak o pag-abot ng pagtaas ng ligaments;
- kapag may suot na sapatos na may mga takong ay kinakailangang gawin ang mga himnastiko para sa mga paa, lalo na para sa mga tendon, mga kalamnan ng guya, mga balakang hawak;
- ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang tamang posture ang lakad sa takong ay nakakatawa nakakatawa, at nang walang kakayahang kontrolin ang mga kalamnan ng katawan, ang mga takong ay maaaring maging lubhang mapanganib. Samakatuwid, hindi namin dapat ipagwalang-bahala ang pagsasanay, at pagkatapos ang mga takong ay talagang palamutihan ang iyong binti.