Ngayon, ang kababaihan fitness ay napaka-tanyag. Ang modernong pamantayan ng kagandahan, na itinataguyod ng media, ay isang payat, matalinong batang babae, at marami ang nagsisikap upang tumugma dito. Hindi mahalaga kung ikaw ay gumagawa ng fitness sa gym o pagsasanay sa bahay, ang pangunahing bagay ay na sa anumang kaso dumating sa iyong layunin - isang payat at magandang katawan.
Ang programa para sa kababaihan
Depende sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, ang iyong programa ay maaaring naiiba. Pinakamainam na bumuo ng isang detalyadong plano bago mo simulan ang iyong mga pag-aaral - hindi mo ito pahihintulutan na i-off ang kalahati.
Una sa lahat, magsimula ng isang espesyal na kuwaderno, kung saan ipinasok mo ang iyong paunang data: taas, edad, timbang, dami ng dibdib, baywang at hips. Critically tumingin sa iyong figure sa mirror at tandaan kung ano ang iyong pagpunta sa labanan sa. Tandaan na hindi mo maaaring itakda ang iyong sarili hindi makatotohanang mga layunin! Ang iyong layunin ay dapat na simple, malinaw at isama ang ilang mga hakbang, sa kurso ng paglutas na maaari mong makamit ang sagisag ng iyong panaginip.
Halimbawa, nagpasya kang gumawa ng fitness pagkatapos ng panganganak, upang maglinis ng iyong tiyan at hips. Una sa lahat, maghintay para sa oras na inirerekumenda ng doktor na gawin mo nang walang pisikal na pagsusumikap. Pagkatapos lamang nito, kapag ang iyong pagsasanay ay hindi eksaktong nakakapinsala sa kalusugan, maaari kang gumawa ng plano at pumunta sa iyong layunin.
Sa tulong ng fitness, ang katawan ay madali sa perpekto, ngunit sa lahat ng dako kailangan mo ng pare-pareho at, pinaka-mahalaga, oras. Huwag asahan na sa isang linggo ay mabawi mo ang figure ng isang batang babae. Huwag magmadali, ilagay ito sa loob ng ilang buwan. Tune in para sa pang-matagalang trabaho.
Kaya, kapag nakapagpasya ka na sa mga lugar ng problema, maaari mong piliin ang iyong programa. Tandaan, ito ay sa panimula mali upang bigyan ang load lamang sa mga zone na pinapahalagahan mo ang tungkol sa karamihan! Halimbawa, walang pagsasanay sa iyong likod, mahirap na lumikha ng magandang pindutin. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang isama ang pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit piliin 2-3 pagsasanay sa bawat problema zone.
Marahil ay mayroon ka ring ideya kung anong mga pagsasanay ang kinakailangan sa ganitong kaso o iyon. Falls at mahi - para sa magagandang binti, squats - para sa mga puwit, pagsasanay para sa pindutin at push-up - para sa isang magandang tiyan, mga klase na may dumbbells - para sa mga kamay. O, kung dumalo ka sa gym, ang kaukulang simulator. Sa iyong pagsasanay sa kuwaderno ay gumawa ng isang iskedyul (hindi bababa sa 3 ehersisyo sa isang linggo), magsulat ng isang ehersisyo plano at magsanay. Pagkatapos handa na ang iyong programang pang-fitness, maaari kang makakuha ng pababa sa negosyo. Huwag kalimutan nang isang beses sa isang linggo upang sukatin ang mga parameter ng katawan at ihambing ang mga ito sa mga nauna upang subaybayan ang progreso. At tandaan, kung hindi ka pagod pagkatapos ng pagsasanay, nangangahulugan ito na walang gaanong paggamit dito.
Home Fitness: Exercises
Upang makagawa ng isang plano para sa pagsasanay sa bahay upang palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang pagkonsumo ng calorie (na makatutulong sa pagkawala ng timbang), maaari mong samantalahin ang naturang simpleng programa ng mga klase:
- Magpainit . Iuwi ang iyong ulo, mga kamay, mga paa, gumana sa lahat ng joints.
- Painitin ang mga kalamnan . Upang magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong magpainit ang iyong mga kalamnan. Hindi ito makapipinsala sa kanila. Mayroong maraming mga pagpipilian: gawin ang isang 10-minutong pag-jog o tumakbo sa lugar, tumalon sa isang lubid lubid, sumayaw sa masayang musika.
- Mag-ehersisyo sa mga bisig . Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay (o, halimbawa, maliit na bote ng tubig).
Hilahin ang iyong mga kamay sa harap mo, bawasan at maghalo ang mga blades ng balikat ng 20 ulit. Kumpletuhin ang 2-3 na diskarte. - Mag-ehersisyo sa paa . Magsagawa ng 20 mga espada sa bawat binti.
- Mag-ehersisyo sa mga binti at pigi . Magsagawa ng mga pag-atake, 3 set ng 15-20 beses.
- Mag-ehersisyo sa puwit . Gumawa ng squats, 3 set ng 15-20 beses.
- Mag-ehersisyo para sa pindutin . Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Alisin ang scapula mula sa sahig, 3 set ng 15-20 beses.
- Mag-ehersisyo sa likod. Humiga sa tiyan, palabasin ang sahig sa parehong oras tuwid na mga armas at binti, 3 set ng 15-20 beses.
Sa katapusan ay kanais-nais na gawin ang ilang mga stretching exercise upang mamahinga ang mga kalamnan at huwag maghirap sa susunod na araw.