Upang mabawasan ang timbang, sapat na nutrisyon at regular na ehersisyo. Upang gawin itong mas epektibo, maaari kang magdagdag ng sports nutrition intake - kaya mas mabilis na bubuo ang mass ng kalamnan, at kapag ang porsyento nito sa katawan ay masyadong malaki, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya sa mahalagang aktibidad at aktibong kumakain ng taba ng tisyu. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano kumukuha ng protina sa mga batang babae.
Paano nakakaapekto ang protina sa mga batang babae?
Ang protina ay ang parehong protina na matatagpuan sa karne, gatas, itlog. Ito ay nakuha mula sa mga likas na produkto, na ginagawang posible upang pag-usapan ang kumpletong kaligtasan nito.
Sa halip na sports nutrisyon, maaari mo lamang dagdagan ang proporsyon ng protina na pagkain sa pagkain. Ngunit isipin, upang makakuha ng 30 g ng protina, mula sa isang karaniwang bahagi ng isang cocktail, kailangan mong kumain ng isang medyo malaking steak, o 3 itlog. At kung isinasaalang-alang mo na ang isang babae na nasa sports, ang pangangailangan para sa protina - para sa 1.5 gramo bawat kilo ng kanyang timbang (ibig sabihin, para sa isang babae na may timbang na 60 kg - 90 gramo ng protina), ito ay isang kuwestiyadong larawan. Kaya, halimbawa, ang parehong batang babae na may timbang na 60 kg sa isang araw ay dapat kumain ng 9 itlog o 3 malalaking steak, na kung saan ay may problema. Kumuha ng 2-3 servings ng cocktail, bilang panuntunan, mas madali. Bilang karagdagan, mayroon itong napakaliit na dami ng mga impurities, na nagpapahintulot sa hindi upang pukawin ang isang pagtaas sa taba mass.
Protein para sa lumalagong manipis na mga batang babae
Ang regular na paggamit ng protina sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang ganang kumain, na isa sa pinakamahalaga at kaaya-ayang "mga epekto nito".
Kaya, ang pagbibigay ng matamis, mataba, alak, at pagkuha sa mga araw ng pagsasanay ng isang protina, ang anumang batang babae ay maaaring mabawasan ang timbang. Sa pamamagitan ng epektibong lakas ng pagsasanay, makatuwiran na gumamit ng whey isolate pagkatapos ng pagsasanay, at sa mga araw kung kailan hindi magagamit ang pagsasanay, maaari mong palitan ang 1-2 na pagkain para sa isang bahagi ng kasein na protina , na dahan-dahang hinuhuli at permanenteng lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog.