Narinig na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng malalim na paghinga at exhalations, kaya naman itinuturo namin ang ating sarili na huminga nang mas malalim habang nakikipagtulungan. Gayunpaman, sa araw na ito ay sasabihin namin sa iyo kung ano ang magtataya sa iyo sa dilema, kung saan ay mabuti at kung ano ang masama. Nag-aalok kami sa iyong atensyon ng paghinga ng paghinga sa pamamagitan ng pamamaraan ng Buteyko, ang layunin ng kung saan ay mababaw na paghinga at sa huli ay isang kumpletong pagtanggi ng malalim na paghinga.
Mula sa maling paghinga, bagaman hindi namin pinaghihinalaan ito, lahat ng mga sakit ay lumitaw. Ang dugo ay dapat na puspos ng kinakailangang dami ng oxygen, at kung hindi ganoon, nabigo ang metabolismo . Propesor Buteyko na binuo ang kanyang himnastiko sa himnastiko noong 1952 at mula noon ang kanyang koponan ay tinatrato ang mga malalang sakit: hika, allergies, pneumonia, atbp.
Ano ang nagiging sanhi ng mga sakit?
Tulad ng sinabi ni Propesor Buteyko sa sarili, sa panahon ng malalim na paglanghap, ang mga baga ay hindi puspos ng mas maraming oxygen kaysa sa mababaw na paghinga, ngunit nagiging maliit ang carbon dioxide. Ang kanyang pahayag ay nakumpirma sa pamamagitan ng ang katunayan na ang dami ng baga sa malusog na tao ay 5 liters, at sa mga pasyente na may bronchitis - 10-15 liters. Tinatawag ni Buteyko ang katotohanang ito ng hyperventilation sa mga baga, kung saan may kakulangan ng CO2 sa dugo. Ang dahilan dito ay isang paglabag sa respiration ng tisyu, isang tono ng makinis na kalamnan at spasms ng respiratory tract.
Paano mo malalaman kung hindi ka pa nasasaktan?
Ang panggagamot sa gymnastics ng buteyko ay nagsisimula sa kahulugan ng iyong yugto ng sakit. Para sa mga ito, ang isang "pause control" ay ginawa gamit ang isang pulse pagsukat.
Umupo nang kumportable sa upuan. Ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod. Magpahinga ng 10 minuto upang mai-equalize ang paghinga. Gumawa ng isang normal na hininga, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan at awtomatikong huminga nang palabas. Huwag huminga at tandaan ang posisyon ng pangalawang kamay sa orasan. Kasabay nito, dapat mong sukatin ang iyong pulso. Sa panahon ng pagkaantala ng paghinga, hindi namin tinitingnan ang orasan, itinataas namin ang aming mga mata pataas. Kapag nararamdaman namin ang push ng diaphragm, o ang push sa lalamunan, maaari kang huminga muli, na may unang glanced sa orasan. Ngayon ihambing natin ang mga resulta:
- pulso sa ibaba 70 beats / minutong "i-pause" paghinga - mula sa 40 segundo - ikaw ay malusog;
- pulso ng hanggang sa 80 na mga beats kada minuto, "i-pause" - 20 hanggang 40 segundo - ikaw ay nasa 1 st stage ng sakit;
- pulso ng hanggang sa 90 na mga beats kada minuto, "i-pause" - mula sa 10 hanggang 20 segundo - ikaw ay nasa ika-2 yugto;
- Ang pause ay mas mababa sa 10 segundo, na may anumang pulso - ikaw ay nasa ika-3 yugto.
Ang ganitong pagsukat ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 4 na beses sa isang araw. Ang resulta ay dapat na katulad ng ilang araw.
Ngayon magsimulang mag-ehersisyo ang breathing exercises Buteyko.
- Huminga nang malalim kami. Nang walang paghinga, i-turn namin ang aming mga ulo sa kanan, sa kaliwa, habang ang aming mga mata ay tumingin paitaas. Kapag wala nang lakas upang huminga ang aming hininga, gawin ang isang mabilis na pagbuga (huminga nang palabas ang natitirang bahagi ng oxygen mula sa mga baga). Huminga kami nang normal.
- Ilagay ang palad sa pisngi, lumanghap at huminga nang palabas, hawakan ang aming paghinga. Sa kasong ito, sa lugar ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng palad at ng pisngi, kailangan nating pukawin ang pakiramdam ng pagtutol.
- Ang mga kamay ay nakalagay sa likod ng ulo, binubuga namin ang aming mga ilong. Pinipigilan namin ang likod ng ulo, ginawa namin ito muna. Huminga nang normal.
- Huminga nang palabas namin, ang mga kamay ay nakataas sa kalangitan. Kinukuha namin ang aming mga kamay pataas, habang hindi humihinga, at ang katawan ay gumagawa ng mga ilaw na palipat-lipat.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ni Buteyko ay madalas na isinasagawa ng propesor para sa mga bata. Ang propesor ay hindi para sa isang dahilan ay naniniwala na ito ay sa isang napakabata edad na maaaring isa madali at epektibong malaman kung paano huminga nang maayos.
Habang gumagawa ng himnastiko sa Buteyko maaaring mayroon kang magkasalungat na damdamin: ang pagnanais na huminga, kasuklam-suklam para sa mga aktibidad, atbp. Ang lahat ng ito ay normal kapag natututo ang isang tao. Kailangan mong mapaglabanan ang kritikal na sandali na ito, at pagkatapos ay ang iyong pagbawi ay hindi malayo.
Bilang karagdagan, mayroong konsepto ng "pagsira". Ito ay kung ano ang tinatawag na panahon ng paglala ng mga malalang sakit sa panahon ng paggamot, kung ang sakit ay tila mas mabigat kaysa sa dati. At ito ay tipikal din, at, gaya ng pinag-aralan ng propesor, ay bahagi ng proseso ng paggamot mula sa karamdaman at pagpapatigas ng espiritu.