Maraming mga kalalakihan at kahit kababaihan na sineseryoso na nakikipag-ugnayan sa sports ay gumagamit ng mga espesyal na nutritional supplements. Ang isa sa mga pinaka-popular at madalas na ginagamit sports nutrisyon ay creatine , ang paggamit na kung saan namin ngayon isaalang-alang.
Creatine application
Tinutulungan ng Creatine ang mga kalamnan upang makakuha ng mas malakas, ibabalik ang enerhiya ng buong katawan, ngunit ang additive na ito ay hindi nalalapat sa tinatawag na doping, ngunit isang pinapayagan at natural na substansiya. Sa katawan, ang creatinine ay ginawa sa mga bato, atay o sa pancreas. Pinatutunayan na kung wala ang bagay na ito ay hindi maaaring mabuhay ang isang tao. Kailangan lamang ng creatine para sa mass ng maraming mga atleta.
Ito ay katumbas ng mga mahalagang sangkap para sa kalusugan tulad ng mga protina, carbohydrates, bitamina at taba. Ang mga pandama ng creatine sa proseso ng pag-urong ng kalamnan. Sa katawan ng tao ay tungkol sa 100 gramo ng creatine, na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay 2 g. Ang Creatine sa bodybuilding ay kinakailangan, dahil sa pagsasanay ng katawan ng tao ay gumagana sa isang pinalakas na mode.
Siyempre, may mga pagkain na naglalaman ng creatine, halimbawa, karne o isda. Ngunit napakaliit na mas mainam na gamitin ito bilang karagdagan.
Ang papel na ginagampanan ng creatine sa sports
Ang sports nutrition creatine ay walang mga epekto, tulad ng ito ay nakapaloob sa katawan ng tao sa simula, at ang modernong teknolohiya ganap na napalaya ito mula sa mga impurities. Kung ikaw ay interesado sa kapag ubusin creatine bago o pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos ay ang pinakamahusay na pagpipilian ay parehong bago at pagkatapos. Inirerekomenda rin na uminom ng maraming tubig kung magpasya kang gamitin ito.
Gayundin, inirerekomenda ang creatine para sa mga runner upang mapahusay ang kanilang pagtitiis at bilis, lalo na sa mahabang distansya. Ang dosis para sa bawat atleta ay dapat na kinalkula nang isa-isa ng isang sports doctor o isang karanasan na tagapagsanay. Gayundin, ang creatine ay ginagamit sa powerlifting.
Mga Benepisyo ng Creatine
Tingnan natin kung paano apektado ang katawan ng tao sa creatine sports nutrition:
- Nagtataguyod ng mas mataas na kalamnan at lakas ng tao na umiinom ng suplemento na ito.
- Gumagana bilang isang buffer ng lactic acid, na nagtataguyod ng hitsura ng sakit sa katawan, sa panahon ng pagsasanay.
- Nagpapabuti ng ginhawa ng katawan.
- May anti-inflammatory effect sa katawan.
Maaaring bilhin ang creatine na sports nutrition bilang isang pulbos, capsules o tablet. Kapag pumipili ng tagagawa ng additive na ito, basahin ang komposisyon at puna ng mga consumer.