Ang tao ay isang nilalang ng protina kalikasan, at protina ay kilala na binubuo ng amino acids. Ang mga amino acids ay maaaring palitan at hindi maaaring palitan. Ang tao organismo synthesizes ang palitan amino acids nang nakapag-iisa, mula sa iba pang mga microelements. Ang hindi maaaring palitan ng mga amino acids ay maaaring makuha lamang ng pagkain, o - na may mga additives sa pagkain. Sa likas na katangian, mayroong siyam na mahahalagang amino acids, ang tatlong nito ay bahagi ng BCAA.
Ang BCAA ay hindi isang komersyal na pangalan para sa isang bawal na gamot na binubuo ng katawan, ngunit, isang pagdadaglat lamang ng Ingles, na nangangahulugang mga amino acid na may branched chain. Ang aming mga kalamnan ay 35% na binubuo ng BCAA, namely isoleucine, valine at leucine. Sa pagpapalaganap ng iba't ibang mga additives pagkain, bitamina at protina cocktail, ang lipunan ay hinati sa opinyon, sa mga na - para sa, at kung sino - laban. Maraming mga atleta o simpleng, mga kababaihan na gustong mapupuksa ang labis na taba, ay nawala sa pagdududa, at hindi alam kung paano dalhin ang BCAA at kung o hindi dapat gawin ito sa lahat. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang lahat ng aspeto ng pagtanggap, benepisyo at peligro ng paggamit ng BCAA.
BCAA sa panahon ng pagsasanay
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang BCAA ay tatlong mahahalagang amino acids. Kapag aktibo kaming nagsasanay ang aming katawan ay nagsisimula ng isang catabolic, iyon ay - isang mapanirang proseso, ng tissue ng kalamnan, upang makuha ang dagdag na enerhiya na aming ginugol sa panahon ng pagsasanay. Bilang isang resulta, ang paggawa ng regular na trabaho sa loob ng maraming oras, wala kaming nakikitang mga panlabas na resulta. Ang kalamnan mass ay hindi tumaas, dahil sa panahon ng pagsasanay ito nag-collapse.
Narito ang isang mabisyo na bilog ay lumiliko. Narito kami ay ililigtas ang BCAA. Upang ang aming katawan ay hindi magkaroon ng isang pangangailangan para sa "self-devouring", dapat personal naming ipakilala amino acids na hindi lamang protektahan sa amin mula sa kalamnan catabolism, ngunit din ng tulong sa paso taba masa mabisa at bumuo ng kalamnan.
Ang pinaka-angkop na oras para sa pagkuha BCAA ay bago, sa panahon at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang pinakamainam na solong dosis ay 4-8 gramo. Sa panahon ng pagsasanay, mas mainam na gumamit ng isang inumin na enerhiya, dissolving isang bahagi ng amino acids at ilang spoons ng asukal sa tubig. Ito ay titiyakin ang isang patuloy na supply ng likido, carbohydrates at amino acids sa daloy ng dugo sa panahon ng buong ehersisyo.
Inirerekomenda rin na kumuha ng BCAA kaagad pagkatapos matulog, upang sugpuin ang morning catabolism (pagkasira ng kalamnan).
BCAA sa panahon ng pagbaba ng timbang
Isa pang halimbawa. Gustong mawalan ng timbang, mahigpit mong nililimitahan ang paggamit ng mga carbohydrates, dahil, alam ng bawat babae na mula sa matamis na taba. Gayunpaman, sa pagkawala ng carbohydrates, nawalan ka rin ng lakas para sa pagsasanay, maging tamad. Bilang karagdagan, mula sa glucose ang katawan ay nagsasangkot ng mahalagang elemento - glycogen. Ang pagkawala nito ay ang sanhi ng mabilis na pagkapagod, at para sa sarili nitong mga pangangailangan, muling ibabahagi ng katawan ang kalamnan tissue. At ang resulta ay magiging pareho sa nakaraang halimbawa. Samakatuwid, kung ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng BCAA ay isang retorika na tanong, dahil palagi nating kinukuha ito ng pagkain habang kumakain. Gayunpaman, upang ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, ito ay dapat na "fed" mula sa karagdagang mga mapagkukunan.
Upang ubusin ang BCAA para sa pagbaba ng timbang kailangan mo ang parehong pamamaraan tulad ng para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Mga form ng BCAA at dosis
Ang merkado ng mga additives pagkain ay puno ng iba't-ibang mga tagagawa at ang kanilang mga produkto. Ang ganitong kasaganaan ay kumplikado sa ating pagpili. Ngunit higit pang nakalilito ang estereotipo na eksklusibo ng BCAA isang lalaki na suplemento. At, samantala, sa katawan ng babae, ang mga biochemical na proseso ay nagaganap nang dalawang beses bawat segundo kaysa sa lalaki na katawan. Marami sa atin ang nagtataka - kung paano at kung magkano, upang dalhin ang BCAA sa isang babae. Una, ang dosis ay tinutukoy anuman ang kasarian, para sa bawat kilo ng timbang. Para sa 50 kg ng timbang, ang pangangailangan para sa isoleucine, leucine at valine ay 1800 mg, 900 mg, 900 mg, ayon sa pagkakabanggit. Kalkulahin ang tamang dosis, lahat ay maaaring kanyang sarili.
Ang BCAA ay magagamit sa anyo ng pulbos, mga tablet, capsule at likido. Of course, ang huli na opsiyon ay lalong kanais-nais, dahil sa likidong anyo ang proseso ng panunaw ay dumadaan nang mas mabilis at mas mahusay. Kung paano kumuha ng BCAA sa capsules, maaari mong basahin sa packaging, dahil ang bawat tagagawa mismo ang tumutukoy sa bilang ng mga amino acids sa isang kapsula. Iyon ay, kung ang pakete ay nagsabi na sa isang kapsula - 500 mg ng leucithin, batay sa proporsiyon sa itaas, kalkulahin ang halaga ng leucine, at pagkatapos ay ang natitirang dalawang amino acids.
Kung paano kumuha ng BCAA sa mga tablet at pulbos ay posible na matuto mula sa mga rekomendasyon ng isang partikular na tagagawa. Tungkol sa mga tablet, maaari mong kalkulahin ang dosis, tulad ng sa halimbawa sa mga capsule. Ang pulbos ay mas mahusay na kumuha ng isang kutsarita, at uminom ng tubig. Dahil sa mapait na lasa ng lahat ng BCAA, huwag maghugas ng pulbos sa tubig o bitamina cocktail, sapagkat ang panlasa ng pag-inom ng gayong inumin ay kakila-kilabot. Mas mahusay na mabilis at walang pag-aatubili upang lunok.
Kung magkano ang uminom ng BCAA sa mga tablet at kapsula ay maraming nakasulat, at ang lahat ng mga sagot ay tama, dahil ang bawat organismo ay natatangi at kung ang isang tao ay kagustuhan na maghugas sa kanila ng tubig at isa pang bitamina cocktail, hindi ito nangangahulugan na ang isa sa dalawa ay hindi tama . Gayunpaman, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pag-inom ng mga amino acids BCAA juices, dahil ang fructose ay nagpapasigla sa produksyon ng insulin, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglagom ng mga amino acids.
Kaya, kung magkano ang kukunin sa BCAA sa isang babae na pinagsunod-sunod namin. Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa oras ng pagtanggap. Ayon sa mga eksperto, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa tatlong hakbang: bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, kung paano kumuha BCAA sa isang babae na hindi nais na maabot ang taas ng bodybuilders at propesyonal na mga atleta? Kung ang iyong ehersisyo ay hindi araw-araw, ngunit nais mong maging maayos at magkaroon ng magandang figure, sa mga araw na iyon,
Umaasa ako na maari kong sagutin ang iyong mga tanong at iwaksi ang mga pag-aalinlangan tungkol sa kung paano tama ang pagkuha ng BCAA at kung o hindi dapat gawin ito sa lahat. Gayunpaman, dinala sa pamamagitan ng pandiyeta pandagdag, hindi puntos tungkol sa kanilang pagpasok sa pagkain. Hanapin ang BCAA hindi lamang sa mga sports nutrition store, kundi pati na rin sa karne, mga produkto ng dairy, nuts, beans at cereal. Tanging ang isang pinagsama-samang diskarte ay gumawa ka stunningly maganda at malusog na!