Maraming tao ang nahaharap sa gayong problema, gaya ng dystonia ng mga sisidlan, kapag ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapalabas ng gayong problema, halimbawa, isang pare-parehong paraan ng pamumuhay , hindi tamang pagkain, madalas na mga stress, atbp. Upang iwasto ang sitwasyon, maliban sa paggamot na inireseta ng doktor, maaari kang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Talaga, ang lahat ng pagsasanay ay madali, upang magawa ito kahit na sa pamamagitan ng mga taong nasa katandaan. Maipapayo nang kumonsulta sa isang doktor muna.
Pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Ang mga kasalukuyang pagsasanay ay maaaring nahahati sa maraming grupo depende sa lugar ng epekto.
Mga Capillary . Ang mga maliliit na sisidlan na ito ay kinakailangan para sa nutrisyon at paglilinis ng mga selula. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa kanila, mas mainam na gamitin ang vibration. Sa umaga pagkatapos ng paggising, iangat ang iyong mga armas at binti sa isang vertical na posisyon at sa loob ng ilang minuto lamang makinis at madalas iling ito.
Vessels ng utak . Maraming mga tao ang madalas na magdusa mula sa sakit ng ulo, na sanhi ng vasospasms. Sa kasong ito, ang pagsasagawa ng gumagala ay nagsasangkot ng pagbabago sa posisyon ng ulo: mga slope, pag-ikot, at mga pagliko. Gawin ang lahat nang dahan-dahan at walang biglaang paggalaw. Kahit na posible, gamitin ang stand Beryozka, kung saan kailangan mo ng tungkol sa 5 minuto.
Vessels ng paa . Ang pagwawalang-bahala ng dugo sa mga vessel sa mga paa ay kadalasang nangyayari, at sa mga taong may iba't ibang edad, at upang mapupuksa ang mga ito, gamitin ang mga pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti:
- Umupo ka, palakpakinin ang iyong mga binti nang maluwang at lumakad muna sa isa, at pagkatapos, sa kabilang paraan.
- Maglakad sa iyong mga tuhod pasulong / paatras.
- Bumaba at umakyat nang maraming beses sa medyas.
- Gawin ang ehersisyo na "bike".
Ang mga pagsasanay para sa sirkulasyon sa mga binti ay pinakamahusay na ginagawa sa tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress at pagbutihin ang kondisyon ng mga vessel.
Vessels ng leeg . Ito ay nasa leeg ang mga pangunahing arterya, na maaaring mahigpit dahil sa kahinaan ng kalamnan. Upang maiwasan ang problemang ito, gawin ang mga pagsasanay na ito:
- Ilagay ang palad sa noo at gumawa ng presyon, at lumikha ng isang counter-head.
- I-rotate ang iyong ulo mula sa isang balikat hanggang sa isa, unti-unting pagtaas ng amplitude. Pa rin ang mga slope sa gilid.
Puso at mga daluyan ng dugo . Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekumenda na gamitin ang cardio loading : tumatakbo, mabilis na paglalakad, paglukso, paglangoy, pagbibisikleta, atbp.