Alam ng lahat na ang tinapay ay isang produkto na hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ngunit ang sikat na nutrisyonista ng Israel na Olga Raz ay nagsabi na maaari mong kumain ng tinapay at mawalan ng timbang na may kasiyahan. Ang diyeta na binuo sa pamamagitan ng kanyang ay nagbibigay-daan hindi lamang kumain ng tinapay , ito ay isang sapilitan bahagi ng menu.
Olga's Bread Diet - Basic Rules
Kinakailangan na kumain ng mababang calorie araw-araw, o palitan ito ng rye o bran, ngunit hindi puti. Para sa bawat araw, kailangan ng mga lalaki na magluto ng 16 hiwa ng tinapay, mga kababaihan - 12. Kailangan 5 beses sa isang araw, na may isang manipis na tuktok na layer ng isang bagay na mababa ang taba sa itaas. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mababang taba na isda, malamig na pinakuluang baboy, caviar ng gulay.
Sabihin sa gutom na "Hindi"!
Ang pangunahing panuntunan ng pagkain ng Olga Raz ay hindi ito pinahihintulutan na mamatay sa gutom. Kailangan mong kumain kapag dumating ang oras. Kahit na ayaw mo - may kailangan. Na ang halaga ng tinapay na kinakailangang kinakain kinakailangang.
Sa diyeta menu ng Olga Raz, na kung saan ay mahusay para sa pagkawala ng timbang, hindi lamang ang tinapay ay dumating sa. Maaari kang kumain ng anumang gulay, maliban sa: patatas, tsaa at mais. Ang mga gulay ay maaaring kinakain raw, maaari mong patayin at lutuin, kinakailangang magdagdag ng 3 tsp. ng langis ng oliba.
Kinakailangan din na isama sa mga bunga ng menu: mga mansanas, citrus, mga milokoton, kiwi. Araw-araw, kinakailangan upang uminom ng 200 gramo ng fermented milk, halimbawa, kefir.
Tatlong beses sa isang linggo kailangan mong palitan ang isang pagtanggap ng tinapay na may mababang taba karne o isda na may mga gulay. Tatlong beses beses sa isang linggo na pinapayagan ang pagkonsumo ng itlog ng manok.
Walang tuluyan, walang resulta!
Siyempre, na, nang hindi uminom ng sapat na likido, mawawalan ng kahulugan ang diyeta. Kaya, ang mga kababaihan ay kailangang uminom ng 2 litro ng likido, lalaki - 2.5 litro. Ang tubig ay pinapayagan bilang isang likido, kabilang ang mineral, berdeng tsaa.
Ipinagbabawal na isama ang mga sarsa sa menu, lalo na ang mayonesa . Tanggihan at mula sa alkohol, gatas, asukal at mantikilya.
Ang kahusayan ay magiging kasiya-siya
Dapat mong malaman na may ilang mga alituntunin.
Halimbawa, ang isang lasa na piraso ng tinapay ay maaaring palitan para sa 100 g ng pinakuluang pasta, 1 patatas, 2 cracker o 100 gramo ng bakwit.
Ang mga prutas ay pinapayagan na kainin ng ilang beses sa isang araw, ang pagkonsumo ng mga itlog ay dapat na bawasan hanggang limang bawat linggo, karne at isda - hanggang limang beses sa isang linggo. Paminsan-minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili ng kaunti: uminom ng isang baso ng light beer o dry red wine. Din kung minsan ay pinahihintulutang palitan ang prutas na may ice cream o yoghurt ng prutas. Kapag ang pagnanais na kumain ng matamis ay awakened, ngumunguya gum o kumain ng Matamis na may isang kapalit ng asukal.
Salamat sa diyeta ni Dr. Olga Raz, mayroong isang pagkakataon upang mabawasan ang timbang, lalo na dahil ang katawan ay hindi napinsala, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas madali. Ang pagkain ay batay sa wastong nutrisyon. Ang isang tao ay nakakakuha ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, kabilang ang mga kumplikadong carbohydrates.
Mga pakinabang ng pagkain ng tinapay:
- Ang diyeta ay gumagana para sa kapakinabangan ng katawan, ngunit hindi laban dito.
- Ito ay pinahihintulutang kumain ng pagkain na sa iyong panlasa at kagustuhan.
- Ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates posible upang mababad at hindi pakiramdam "gutom" pangangati.
- Tumutulong na mabawasan ang pagkagumon sa mga Matatamis.
- Nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang ng katawan nang walang paghihirap.
- Ang pagkain ay angkop para sa bawat tao at para sa anumang badyet.
- Ang pamamaraan na ito ay napaka-simple at hindi na kailangang bumili ng mga espesyal na produkto.
Maraming mga tao na sinubukan ang diyeta ng Israel dietician Olga Raz, tanggihan mula sa iba't ibang mga bagong diets, bilang maging sila ay hindi nauugnay.