Si Gillian Michaels ay nagtatag ng sarili bilang, higit sa lahat, isang mambubuno na may labis na timbang. Para sa marami sa kanyang mga kasalukuyang tagahanga, ang path sa fitness mundo ay nagsimula sa taba burning. Ang pagsasanay sa GilianMichaelles, sa unang sulyap, hindi ka mukhang mahirap sa lahat, ngunit pagkatapos makaranas sa iyong sarili, mauunawaan mo na ito ay walang anuman kundi impiyerno.
Prinsipyo
Ang pagsasanay sa interval na si Gillian Michaels ay binubuo ng kapangyarihan at cardio-loading, pati na rin ang pagsasanay para sa press. Ang aralin ay itinayo alinsunod sa 3-2-1 scheme, na kung saan:
- Ang 3 minuto ay isang cardio workout na may Gillian Michaels;
- 2 minuto ay isang lakas ng pagsasanay sa Gillian Michaels;
- 1 minuto - mag-ehersisyo sa pindutin.
Ang lahat ng ito ay tumatagal ng paraan ng interval na pabilog na pagsasanay at paulit-ulit na ilang beses.
Ngunit sapat na upang mag-ahit ng mga wika, ito ay mataas na oras upang simulan paalam sa taba!
Pagsasanay
- Nakahiga kami sa sahig, sa aming mga likod, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, itaas ang aming mga binti, pababain ang mga ito nang patayo sa sahig. Itinaas namin ang parehong mga binti at ang katawan sa parehong oras. Gumanap din kami sa kabilang binti.
- Kumuha kami ng dumbbells sa kamay, dalhin ang magpapalabas ng pose - isa binti ay nakuha pabalik, ang pangalawang isa ay baluktot 90 ° mula sa sahig. Mga kamay ay umaabot sa parallel at hinila ang mga ito.
- Squats "pendulum" - dumbbells sa mga kamay, squat, baluktot ang binti pagkatapos pasulong, pagkatapos ay bumalik, habang ang parehong mga kamay ay itataas sa mga balikat. Ang mga sikbit ay mananatili sa puno ng kahoy.
- Ipatupad ang ehersisyo 2 sa ikalawang binti.
- Ginagawa namin ang squats na "pendulum" sa ikalawang binti.
- Paglukso na may twisting - mga kamay at paa ay nakadirekta sa iba't ibang direksyon, gumawa kami ng isang tumalon na may ganap na pagliko.
- Slips - tumatawid sa kanilang mga binti, hindi mas mababa ang mga kamay sa ibaba ng sinturon, sa jump na binabago namin ang bar.
- Muli ay nagsasagawa kami ng paglukso sa twisting.
- Nagsasagawa kami ng mga slide.
- Nakahiga kami sa sahig, nakataas ang aming mga binti, tuwid na dumbbells tuwid sa itaas ng dibdib (isang ilaw na ehersisyo ay ginanap nang walang mga dumbbells at may mga binti na nakabaluktot). Itinaas namin ang huminga nang palabas sa huminga nang palabas. Mas mababa namin ang inspirasyon pababa. Pinalitan namin ang mga ups sa gitna na may mga tagumpay at kabiguan.
- Naglagay sila ng mga dumbbells, kamay sa ulo, nakataas ang mga binti at nakatungo sa tamang mga anggulo. Inalis natin ang mga binti at katawan sa isa't isa.
- Mag-ehersisyo "pindutin ang militar at itulak". Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay na may dumbbells ay baluktot sa tamang mga anggulo. Nakaangat namin ang baluktot na binti sa isang tamang anggulo, at kasama ang extension ng binti, ginagawa namin ang isang pindutin ng dumbbells sa itaas na palapag.
- Mga binti parallel sa bawat isa, dumbbells sa mga kamay, elbows deployed pasulong. Pag-squatting, pinalaki namin ang aming mga kamay sa mga dumbbells sa antas ng mga balikat.
- Mag-ehersisyo 12 sa ikalawang binti.
- Namin muli ang mga squats na may bench press (ehersisyo 13).