Oxisayz kasama si Marina Korpan

Ang Oxisase ay isang ehersisyo ng mga himnastiko sa paghinga, na dumating sa amin mula sa USA, kung saan sila ay napakapopular. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang katawan, ibabad ang bawat cell na may oxygen at mabilis na mawalan ng lakas ng tunog. Ang pamamaraan na ito ay angkop kahit para sa mga batang ina na nakabawi mula sa panganganak. Hindi tulad ng popular na paraan ng Bodyflex, ang Oxisayz ay pumasa nang tahimik, nang walang maingay na exhalations, na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa isang batang ina. Sa Internet, madali mong makahanap ng trabaho sa oxysize sa Marina Corpan, na magagamit upang ipakita ang pagpapatupad ng bawat elemento.

Pamamaraan ng oxysize na may Marina Korpan

Kahit na ang pinaka-tumpak na paglalarawan ng mga aksyon ay hindi nagbibigay ng ganitong epekto, bilang isang video, na nagbibigay ng epekto ng pagkakaroon ng isang magtuturo. Ang pamamaraan ng pag-oxysize sa Marina Korpan ay mas madali upang makabisado, samakatuwid, kasama ang pagbabasa ng artikulong ito, siguraduhin na suriin ang video.

Ang pinakamahalagang bagay sa himnastiko sa paghinga ay siyempre, ang pamamaraan ng paghinga. Ito ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod:

1. Huminga ka. Tumayo tuwid, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Hangga't maaari, mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at ang iyong mga bisig ay malayang makakabit. Kumuha ng isang maliit na hininga sa iyong ilong, pagbubuga ang iyong tiyan.
2. Tatlong hininga. Ngayon pilitin ang pindutin at ang mga kalamnan ng pigi, iangat ang mas mababang tiyan. Sa ganitong posisyon, lumanghap tatlong beses, pagpuno ng baga sa hangin hangga't maaari.
3. Exhalation. I-fold ang iyong mga labi sa isang tubo, maximally gumuhit sa iyong tiyan at pumutok hangin sa pamamagitan ng makipot na bunganga ng bibig. Panatilihin ang pag-igting ng kalamnan.
4. Tatlong exhalations. Ngayon pakawalan ang baga sa ganap, na gumawa ng tatlong exhalations upang maghanda para sa kasunod na malalim na inspirasyon.

Ang pag-ikot na ito ay dapat paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses. Una, master ang pamamaraan, gumaganap ang lahat nang eksakto ayon sa paglalarawan, at pagkatapos lamang na maaari mong magpatuloy sa pag-aaral ng pagsasanay.

Oxisayz: magsanay sa Marina Korpan

Kung na-master mo na ang hininga, maaari kang lumipat sa Oxysayz gymnastics na may Marina Corpan. Magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay at dahan-dahang idagdag sa mas kumplikadong komplikado.

1. Side extension. Kunin ang panimulang posisyon para sa paghinga. Itaas ang iyong kanang kamay, ilipat ang katawan sa kaliwa, at yumuko ang katawan sa pelvic bones. Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng isang ehersisyo sa paghinga (4 na cycle). Para sa bawat panig, kailangan mo ng tatlong repetitions.
2. Squats laban sa dingding. Hilahin ang iyong likod laban sa dingding. Mabagal na lababo, dumudulas sa pader sa iyong likod. Kapag ang mga hips ay nasa isang parallel na linya sa sahig, pisilin ang mga palad sa antas ng dibdib, lumating ang mga elbow sa mga gilid. Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng isang ehersisyo sa paghinga (4 na cycle). Gumawa ng tatlong repetitions.
3. Push-up. Tumayo nang harapan sa dingding, pahinga ang iyong mga kamay dito sa antas ng dibdib, panatilihin ang mga palma kahilera sa isa't isa. Magsagawa ng isang push-up mula sa pader, mapansin ang punto ng maximum na stress at tumayo sa sandaling ito sa mga tiptoes. Kapag nararamdaman mo ang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan, magsagawa ng isang ehersisyo sa paghinga (4 na mga pag-ikot). Ulitin 3 ulit.
4. Squatting. Tumayo nang eksakto, ang mga daliri ng paa ay mukhang bahagyang papasok. Magsagawa ng isang mababaw na squat, at pindutin sa sahig na kung nais mong ikalat ito sa iyong mga paa. Magsagawa ng 4 na beses sa isang ehersisyo sa paghinga. Ulitin nang tatlong ulit.
5. Ang isang push-up mula sa upuan. Umupo sa gilid ng upuan, magpahinga sa upuan gamit ang iyong mga kamay. Itulak ang mga puwit pasulong at pakiramdam ang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan. Ang suporta ay napupunta sa mga daliri ng paa at mga palad. Ayusin ang posisyon na ito at magsagawa ng 4 na mga paghinga na paghinga. Ulitin 3 ulit.

Ang ibig sabihin ng Oxysize lamang kung ginagawa mo itong regular, araw-araw. Tulad ng anumang iba pang mga aktibidad sa palakasan, ang mga himnastiko sa paghinga ay hindi magiging epektibo kapag ang pagsasanay mula sa kaso hanggang sa kaso.