Kung nais ng isang tao na i-record ang kanyang mga aktibidad sa sports, kailangan niya ng espesyal na talaarawan. Sa kasalukuyan, maaari mong panatilihin ang mga rekord sa elektronikong anyo, at sa papel na form, dahil mayroong iba't ibang mga application na kung saan maaari kang magsagawa ng parehong talaarawan ng pagsasanay at nutrisyon. Ngunit, upang maayos ang mga naglo-load sa sports, ito lamang ang mga benepisyo, malaman kung paano maayos na panatilihin ang isang pagsasanay talaarawan at kung ano ang mga parameter ay dapat na nakasaad sa mga tala sa klasikong bersyon ng talaarawan - sulat-kamay.
Paano upang mapanatili ang isang pagsasanay talaarawan?
Inirerekomenda ng mga espesyalista na tandaan ang mga sumusunod na parameter:
- Ang pagtatalaga ng pagsasanay, halimbawa, pagtakbo, paglukso ng lubid , pag-twist, atbp.
- Listahan ng mga ehersisyo na bahagi ng aralin. Halimbawa, squats, twisting, bench press, stretching muscles of shoulder girdle.
- Kabuuang tagal ng pagsasanay.
- Ang bilang ng mga diskarte at repetitions para sa bawat ehersisyo.
Ito ay isang listahan ng mga parameter, na dapat na maayos. Sinusubaybayan nito ang mga ito upang makatulong na matukoy kung anong pagkakamali ang ginagawa ng isang tao kapag nagbuo ng plano para sa mga aktibidad sa sports. Halimbawa, maraming tao ang nagpapansin na ang pagtingin sa kanilang sariling mga talaan, nalaman nila na ang pag-load sa ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi sapat.
Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto, kung maaari, upang ayusin ang pulso sa talaarawan (dapat itong masusukat nang hindi kukulangin sa 3 beses bawat session - sa simula, sa dulo at sa pinaka-masinsinang pagkarga) at sa iyong sariling kalagayan ng kalusugan. Kaya matutukoy mo kung ang iyong mga ehersisyo ay epektibo sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sariling rate ng puso sa inirerekomendang rate ng puso at paghahanap ng kapalit para sa mga pagsasanay na humantong sa hindi magandang kalusugan, halimbawa, pagkahilo o kahinaan.
Paano upang mapanatili ang isang pagsasanay sa talaarawan para sa mga batang babae?
Ang mga kababaihan, bilang karagdagan sa mga parameter na inilarawan sa itaas, ay dapat ding panatilihin ang isa pang linya - upang markahan ang mga araw ng panregla cycle. Naniniwala ang mga eksperto na ilang araw bago ang simula ng buwanang workloads dapat mabawasan, guided sa pamamagitan ng kanilang sariling mga talaan, maaari isa maintindihan kung ano ang pagsasanay ay hindi dapat gawin sa ito o sa araw na iyon ng cycle, tumututok sa kanilang sariling kagalingan at nakaraang karanasan ng pagsasanay.