Sa labis na katabaan, ang katawan ay nakakaranas ng malubhang strain sa mga joints, vessels ng dugo, puso at iba pang mga sistema ng katawan, kaya inirerekumenda ng mga doktor na kunin ang maximum na bilang ng mga hakbang upang maalis ang kundisyong ito. Dahil sa malaking masa, maraming mga pagsasanay ay maaaring mapanganib, kaya ang mga doktor ay bumuo ng isang hanay ng ehersisyo na ehersisyo para sa labis na katabaan, dahil kung saan posible upang matulungan ang katawan sa paglaban kilograms nang walang panganib ng pinsala.
Complex of exercise therapy para sa labis na katabaan
Pag-characterize ng complex, maaari naming tandaan ang mga sumusunod na tampok:
- magsimula sa 20 minuto ng pagsasanay, dahan-dahang pagtaas ng pag-uulit at pagdadala ng oras ng pagsasanay sa 40-60 minuto;
- Upang maging nakatuon ito ay kinakailangan sa araw o mas madalas, ngunit hindi mas madalas;
- sa panahon ng follow-up, huwag mag-atubiling kumonsulta sa iyong doktor.
Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito sa isip, madali mong makamit ang magagandang resulta.
Nagsanay ng exercise therapy para sa labis na katabaan
Nag-aalok kami ng isang komplikadong ehersisyo therapy para sa labis na katabaan, na idinisenyo para sa mga taong walang malubhang problema sa cardiovascular system.
- Warm-up - simpleng paglalakad na may acceleration o paglalakad sa lugar para sa 5-10 minuto.
- Nakatayo sa isang tuwid na likod, magsagawa ng anumang pagsasanay na may 1-2 kg dumbbells para sa mga armas, binti at kalamnan ng katawan para sa 8 hanggang 9 minuto.
- Pagsisinungaling sa alpombra, gawin ang simple at baligtarin ang mga twist para sa pindutin . Unahin ang pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod. Ang oras ng pag-block ay 10-15 minuto.
- Tumatakbo sa lugar, light jumping - 10 minuto.
Ang hanay ng mga pagsasanay ay angkop para sa mga taong may anumang timbang sa katawan at antas ng pisikal na fitness:
Magsagawa sa gym wall. Dahan-dahang idagdag ang "sulok" na ehersisyo. Ang lead time ay halos 2-3 minuto. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang gumaganap na pagsasanay na may isang malalim na dalisdis, at din upang ibukod ang lahat ng bagay na kailangang gawin sa isang matinding bilis. Inirerekomenda din ang mga panlabas na laro, paglangoy, mga regular na paglalakad sa paglalakad sa magagandang sneaker.
Upang malaman ang uri ng labis na katabaan, maaari mong gamitin ang mga tagapagpahiwatig at formula: