Pagsasanay sa mga machine ng pagbaba ng timbang

Maraming batang babae ang natatakot sa mga simulator at maiwasan ang pagtatrabaho nang may timbang. Gayunpaman, kung lumalapit ka mula sa isang makatuwiran na pananaw, ang mga pagsasanay sa mga machine sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamabilis na paraan upang magkasya. Pagkatapos ng lahat, mahalaga na hindi lamang mawalan ng taba masa, kundi pati na rin upang makakuha ng mga kalamnan.

Pagsasanay

1. Magpainit sa isang elliptical trainer o gilingang pinepedalan. Ang warm-up ay tumatagal ng 10 minuto. Ang paggawa sa isang elliptical simulator ay ang paglipat ng timbang mula sa isang pedal patungo sa isa pa, at aktibong kilusan ng mga armas. Ito ang unang ehersisyo sa aming kumplikadong mga machine sa pagbaba ng timbang na gagana sa buong katawan, hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang mga armas, balikat, pindutin at likod ay nadama. Maaari mo ring dagdagan ang paglaban.
2. Ang mga lift ng katawan sa pahalang na bangko - ang nagpapatakbo sa itaas na pagpindot. Mga kamay ay dapat na gaganapin sa likod ng ulo, ang mga elbows tumingin sa gilid, gawin 15-20 repetitions. Sa pagtaas, dapat isa huminga nang palabas.
3. Ang pagpapataas ng mga binti sa gawing bilog - ang mga kamay ay naka-attach sa hilt, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib. Sa ganitong ehersisyo, sa slimming simulator, una sa lahat, ang mas mababang pindutin ay kasangkot. Nagsasagawa kami ng 15-20 na repetitions.
4. Falls na may dumbbells - kailangan mong gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, binti liko - bumaba at umakyat. Kapag baluktot, dapat ay may tamang anggulo, ang stop ay dapat pumunta sa sakong. Gumawa kami ng tatlong hanay ng 20 mga pag-uulit sa bawat paa.
5. Patayin sa tuwid na mga binti - pabalik tuwid, tuhod bahagyang baluktot, binti ang lapad ng balikat. Ang bar ay dapat na ilipat sa kahabaan ng mga binti, ang takong hindi mapunit ang sahig.
6. Nagsasagawa kami ng superset control 6 at 7. Nagsisimula kami sa baluktot ang mga binti na nakahiga sa bangko. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng balakang ay nakahiwalay. Hindi namin dapat luha off ang tiyan at pelvis mula sa hukuman, mas mababa namin ang timbang maayos.
7. Gumawa kami ng hyperextension - ang likod ng hita, likod ng mga kalamnan at pigi ay kasangkot. Ang mga binti sa panahon ng pagsasanay na ito ay dapat na tuwid, at ang katawan ay dapat na unatin sa isang linya na may mga binti sa pagbuga.
8. Treadmill - sagabal 10 minuto. Kung mayroon kang isang layunin na makabuluhang mabawasan ang timbang, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 40 minuto sa gilingang pinepedalan .