Ang mga pisikal na naglo-load sa isang nababanat na banda, na tinatawag ding nababanat na banda o tape, ay napakapopular ngayon sa fitness. Sa unang sulyap, maaaring tila ang pagsasanay sa ganitong uri ay hindi magagamit, ngunit ang pagsasanay sa isang nababanat na banda ay ginagawa para sa pag-init at para sa pag-impluwensya sa isang partikular na grupo ng mga kalamnan. Ang mga ganitong gawain ay makakatulong upang ganap na palitan ang mga biyahe sa bulwagan. Ang exercise gum ay isang uri ng expander na mayroon pa ring pangalan - isang shock absorber, isang tourniquet goma o isang nababanat na banda para sa fitness . Ang pisikal na pagsasanay sa sports device na ito ay makakatulong na magtayo ng masa ng kalamnan, gawing higit pang mga embossed ang katawan, bumuo ng mga kalamnan, joint at ligaments pagkatapos ng mga pinsala. Mas gusto ng maraming atleta ngayon ang mga pagsasanay na may nababanat na banda, dahil simple at abot-kayang ito. Ang wastong paggamit ng tape ay magdadala ng mga kalamnan sa tono at mawawalan ng dagdag na pounds, na kung saan ay lalong kawili-wili para sa mga kinatawan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan.
Magsanay sa isang nababanat na banda para sa mga kababaihan
Ang isa sa mga pangunahing problema ng mga kababaihan ay ang zone ng hips, abdomen at pigi. Sa mga sediments sa bahaging ito ng katawan, ang mga kababaihan ay palaging nagsusumikap, ngunit sa tape ang prosesong ito ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang kaakit-akit.
Mag-ehersisyo sa isang nababanat na banda para sa mga binti at pigi №1 . Kinakailangan na hakbang sa tape at higpitan ang projectile sa iyong mga kamay sa isang paraan na ang pagtutol ay nadama. Ang pagpindot sa mga dumbbells sa kamay, kailangan mong magtahi at tumaas sa ganap na pag-straightening ng mga binti, tulad ng ipinapakita sa Figure 1. Ang mga balikat sa puntong ito ay dapat na babaan, at ang pindutin ay dapat na nasa isang stressed na estado. Para sa isang diskarte, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 12 mga pag-uulit.
Exercise number 2 . Isa pang magandang ehersisyo sa isang goma para sa fitness, na kung saan ay naglo-load ang mga kalamnan ng puwit at binti ay ginanap sa ganitong paraan. Ang isang loop ay ginawa mula sa isang goma band, kung saan ang trainee ay nagiging mga binti, kaya na ang mga medyas ay nasa gitna, at ang mga dulo ng loop ay kailangang masikip na may parehong mga kamay, tulad ng ipinapakita sa tayahin 2. Ang bawat binti ay pinagsasama-sama sa maximum na pakiramdam ng paglaban. Dapat magsagawa ng ehersisyo ang 3 set ng 12-15 reps.
| | |
