Si Nikolay Amosov ay isang siruhano ng siruhano, may-akda at innovator ng mga cardiosurgical intervention. Bilang karagdagan, nag-imbento si Nikolai Mikhailovich ng isang sistema ng "mga hadlang at pag-load" at ang kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay, ang pagiging epektibo nito ay nagpapatunay sa kanyang maliwanag, mayaman at mahabang buhay. Ang gym ni Amosov ay tinatawag na "1000 na paggalaw". Ang layunin nito ay labanan ang mga pisikal na hindi aktibo at mga problema sa kalusugan, lalo na ang tinik, na nagsisimula na lumitaw ngayon sa napakabata edad. Sa komplikadong mga ehersisyo Amosova kasama 10 pagsasanay, ang sikat na akademiko pinapayo sa kanila upang maisagawa ang 100 beses. Pagpaparami 100 by 10, at makakakuha ka ng 1000 na paggalaw.
Tungkol sa sistema ng Amosov
Naniniwala si Nikolai Amosov na ang kalusugan ng tao ay hindi umaasa sa mga nakapaligid na kalagayan, o sa gamot. Ang pagpapasya na kadahilanan ay ang pagpili ng lahat, maging man o hindi na maging malusog. Sa edad na 40 litro ay nabalitaan ni Amosov ang simula ng pagkasira sa kanyang kalusugan, nang siya ay nagpasiya na imbentuhin ang isang bagay na hindi lamang maililigtas sa kanya, ngunit magiging isang panlunas sa sakit sa lipunan, na nakaranas na ng hypodynamia sa mga taong iyon.
Upang maisagawa ang pagsasanay Ang Amosov ay nangangailangan ng lakas at pagtitiis . Maaari kang magsimula sa 10 repetitions, ngunit magdagdag ng isang dosenang lingguhan. Inirerekomenda ni Amosov ang pagsasama-sama ng kanyang complex na may pang-araw-araw na pag-jog: alinman sa 2 km sa 12 minuto, o jogging , ngunit may maximum na acceleration sa huling 100 m. Para sa layuning ito, kapag isinasagawa ang pagsasanay ng Academician Amosov, ang pinakamataas na rate ay kinakailangan. Para sa lahat ng 1000 paggalaw Amosov ang kanyang sarili kinuha 25-30 minuto. Bilang karagdagan, ang lahat ng pagsasanay (maliban sa 1, 8 at 9, 10) ay ginawa ni Amos sa sariwang hangin sa anumang oras ng taon.
Mayroong maraming mga opponents ng himnastiko Nikolai Amosov sa hanay ng mga manggagamot. Ang kanilang mga opinyon ay sumang-ayon na ang 100 repetitions ay masyadong maraming workload. Gayunpaman, habang maaaring siya, Amosov struggled sa kanilang mga pahayag. Kung sa araw lamang ay mag-itali at mabura ang mga tali, ito ay lumalabas lamang sa "klasikong" rekomendasyon: 10-20 repetitions, kaya ang figure ay 100, - hindi ito magkano na mukhang sa unang sulyap. Tingnan ang chimpanzee, kung gaano karaming mga paggalaw ang ginagawa ng balikat na magkasamang gawin ito?
Kumplikado ng pagsasanay sa pamamagitan ng Academician Amosov
- Slope forward. Hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, at kung gagawin mo - na may palad ng iyong kamay. Ang ulo ay gumagalaw sa oras kasama ang puno ng kahoy.
- Mga slope sa gilid - ang "pump". Pagkahilig sa kaliwa, ang kanang braso ay hinila sa kilikili, ang kaliwang bisig ay hinila pababa.
- Itapon natin ang kamay at ibalik ito sa likuran. Ang kanang braso ay umaabot sa kaliwang scapula, ang kaliwang kamay sa kanan. Ang leeg ay gumagalaw sa oras.
- Ang mga kamay ay naka-clasped sa lock sa dibdib, gumawa kami ng mga pagliko pakaliwa at pakanan, habang i-on ang aming mga ulo. Ang kilusan ng mga kamay ay dapat palakasin ang amplitude.
- IP - nakatayo, hinuhulog namin ang tuhod sa dibdib, pinindot namin ang kamay nang mataas hangga't maaari, gumawa kami ng mga kahaliling paggalaw na may parehong mga paa.
- Ibinubog namin ang hip joint at abdomen sa stool na nakaharap pababa, mga kamay sa lock sa likod ng ulo, ang katawan ay nakaunat ng isang string parallel sa sahig. Ang baluktot sa mas mababang likod ay napalaki ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy.
- Namin ang mga kamay sa likod ng likod ng upuan, kami sumukot.
- Pinapahinga namin ang aming mga kamay sa sopa (o kung posible mula sa sahig) pinipigilan namin.
- Tumalon kami sa bawat binti bilang mataas hangga't maaari.
- Birch, pagkatapos ay ibinabato ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo.
Tulad ng makikita mo, walang kumplikado. Ang lahat ng mga pagsasanay na alam namin mula sa pisikal na edukasyon ng paaralan, ngunit napakatagal na panahon, ito ay mula sa bangkong pang-paaralan, hindi sila pinatay. Ayon kay Academician Amosov, ang likas na katangian ay sumusuporta sa tao: sapat na mag-ehersisyo lamang ang kaunti at ang mga problema sa kalusugan ay magpapatigil.
Huwag kang matakot ng maraming bilang ng mga repetitions. Magsimula sa isang minimum, at makikita mo na kahit na para sa isang hindi pinag-aralan na tao, 100 mga pag-uulit ay isang tunay na tayahin.