Ang kilalang katotohanan na yoga ay hindi lamang perpektong lumalawak, kundi pati na rin ang isang sistema ng pagpapabuti ng kalusugan na pagsasanay. Ang butterfly posture ay isa pang patunay ng katotohanang ito, kaya't ito ay magbibigay sa amin ng kasiyahan hindi lamang sa kanyang pangalan ng aesthetic, kundi pati na rin sa kasunod na mga epekto. Magsimula tayo sa butterfly posture sa yoga.
Mga Benepisyo
Napakabuti ng Asana na bubuo ang mga kasukasuan ng balakang, nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang may tuluy-tuloy na trabaho. Kung lumipat kami sa tema ng pisyolohiya, ang pagwawalang-kilos ng dugo sa isang maliit na pelvis ay humahantong sa hitsura ng mga complexes, stiffness, pagkawala ng pananampalataya sa sariling lakas.
Bilang karagdagan, pare-pareho ang yoga at, kabilang ang, ang paruparo ay nagpapakilos, nagpo-promote ng activation ng mga bato, genitourinary system, at pag-iwas sa radiculitis, luslos at varicose veins. Ang asana na ito ay magpapadali sa panganganak (sa pamamagitan ng paraan, ipinahiwatig ito sa pagbubuntis), habang pinalakas nito ang matris at pantog.
Ang mga espesyal na indikasyon para sa paggamit ng butterfly asanas ay lahat ng uri ng "babae" na mga sakit: ovarian Dysfunction, PMS, varicose vein, at iba pa.
Pamamaraan ng pagsasagawa
Umupo sa puwit, konektado ang mga paa, mga tuhod sa gilid. Maaari kang mag-iling ng kaunti upang mahanap ang pinaka komportableng posisyon. Tinutulak ang mga balikat, na umaabot sa korona ng ulo sa kalangitan, ang mga kamay ay pinipilit ang ating mga paa. Kaya, iniuunat namin ang aming ulo at isinasagawa ang 21 "swings" na may butterfly wings, o, sa aming mga tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahang umakyat sa kaliwang hita, binababa ang kaliwang kamay sa panloob na ibabaw ng hita, at inililipat ang bigat ng katawan sa kaliwa. Sa iyong kanang palad itulak ang kanang tuhod sa kanan. Ulitin namin sa ikalawang binti. Pagkatapos ay bumalik kami sa gitna, hinila namin ang itaas at pinalaki ang dalawang tuhod sa sahig.
Malubhang lumabas ng sitwasyon, nang magkasama.
Mga tampok ng pagpapatupad
Una, kung ikaw ay hindi komportable na magsagawa ng paruparo, at mayroon kang mahina na tuhod o isang nasaktan na lugar ng sugat na hindi nakuhang muli mula sa pinsala, maglagay ng suporta sa ilalim ng mga hita - isang roller, plaid o tuwalya.
Bilang karagdagan, ang naturang suporta ay magiging isang lunas para sa mga taong may mahinang pag-unlad. Para sa pagiging simple, maaari kang umupo sa iyong pabalik sa pader (kung mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong pustura ), at ang mga kamay ay hindi kukuha para sa mga paa, ngunit para sa mga ankle.
Sa kabaligtaran ng kaso, kung ang lahat ay nasa bandila, maaari mong gawing kumplikado ang asana - sa palad ng iyong mga kamay upang maipahayag ang soles ng nag-iisang sa itaas, na konektado lamang sa loob nito. Ang katawan ay maaaring maging tilted sa pamamagitan ng pagbaba ng noo unang, pagkatapos ay ang baba.